Зарядка на свежем воздухе для детей

Советы к этой статье

С подростком что-то не так.

Признаками внутренней готовности к суициду могут стать изменения сна и аппетита, проблемы с успеваемостью, потеря интереса к своему внешнему виду, повышенная агрессивность. Подростки могут начать раздавать друзьям дорогие для них вещи. Без родительской поддержки подросток часто опускает руки.

Получай лучшие статьи и предложения от Школы профилактики

Самые обсуждаемые статьи

Зарядка на улице для детей

Невозможно вырасти сильным, красивым, здоровым и выносливым без спорта. Задача родителей – заинтересовать ребенка спортом. Проще всего это сделать с помощью игровой зарядки во дворе на свежем воздухе.

Преимущества зарядки на улице

Зарядка для детей на улице – это прекрасный способ взбодриться, насытить организм кислородом и снабдить энергией. Это одновременно и закаливание, и повышение мышечного тонуса.

К тому же, зарядка утром на улице – это необыденное и интересное начало рабочего дня.

В процессе совместного выполнения упражнений дети общаются с родителями, повышают взаимное доверие и укрепляют привязанность. Родители подают ребенку хороший пример здорового образа жизни и повышают собственный авторитет в глазах детей.

Советы родителям по проведению утренней зарядки на улице

При выборе упражнений ориентируйтесь на возраст, состояние здоровья, физическую подготовку ребенка. По мере роста и развития - упражнения должны усложняться. Учитывайте возможности детского организма! Ваша задача – не превратить ребенка в спортивного чемпиона, а укрепить его здоровье.

Если во дворе есть спортивный комплекс для детей с лесенкой и турниками – используйте его. Если нет – подойдут обручи, мячи, гимнастические палки, скакалки.

Дошкольника или младшего школьника можно увлечь с помощью игрушек, сказочного сценария, веселой игры, смешных названий упражнений. Очень здорово делать зарядку под музыку!

Проводить зарядку во дворе нужно ежедневно, в одно и то же время. Упражнения можно делать только до завтрака – натощак.

Начинайте с разминки. Потом показывайте ребенку простые движения, поочередно для каждой части тела ребенка – шеи, плеч, спины и поясницы, рук и ног. Следите за точностью и правильностью выполнения ребенком упражнений – чтобы исключить риск травм.

Если ребенок плохо чувствует себя во время зарядки, ее нужно немедленно прекратить. Если после зарядки у него появляется головная боль или другие неприятные ощущения – посоветуйтесь с врачом.

Упражнения для зарядки на улице

«Потягушки». Ребенок тянет обе руки высоко вверх, затем с поднятыми руками наклоняется поочередно в право и влево, затем наклоняется вниз и касается руками пола.
«Капитан». Ребенок держит ладонь над глазами и поворачивает голову поочередно вправо и влево;
«Маятник». Ребенок держит руки на талии и наклоняет корпус поочередно вправо и влево;
«Птички». Ребенок машет прямыми руками, имитируя хлопанье крыльями птицы;
«Пружинка». Ребенок выполняет пружинистые полуприседания;
«Зайка». Ребенок выполняет прыжки на месте;
«Ходики». Ребенок ходит в заданном темпе по периметру двора или на месте: сначала всей стопой, потом на пятках, на носках, на полусогнутых в коленях ногах, поднимая высоко колени, в припрыжку, большим шагом, мелкими шажками, боком, задом-наперед;
«Пчелы». Ребенок хаотично бегает, быстро покачивая согнутыми в локтях руками.

Анаферон детский – лекарственное средство от простуды и гриппа. Анаферон детский помогает бороться с инфекцией комбинированно, обладая двумя действиями: он блокирует размножение вирусов и одновременно активирует иммунную защиту. Важно, что оба действия направлены на быструю помощь заболевшему ребенку, и каждое из них улучшает результат другого.

Утренняя гимнастика и упражнения для ребенка

С 1,5-2-летнего возраста необходимо вырабатывать у детей привычку ежедневно выполнять утреннюю гигиеническую гимнастику, которая является важным дополнением к комплексу мероприятий по физическому воспитанию детей младшего возраста. Регулярно выполняемые утром физические упражнения оказывают положительное влияние на функциональное состояние организма, повышают общий тонус, улучшают аппетит и сон ребенка, имеют не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Утренняя гимнастика и упражнения для ребенка важны очень!

Дети, занимающиеся утренней гимнастикой, легко просыпаются, более собранны и самостоятельны, крепче физически, имеют хорошо развитую мышечную систему и правильную осанку. В теплое время года занятия утренней гимнастикой рекомендуется проводить на свежем воздухе - в сквере, на полянке, на спортивной площадке у дома. В холодное время года или в плохую погоду утреннюю гимнастику проводят в хорошо проветренном помещении без сквозняков, с открытой форточкой или фрамугой, но так, чтобы на ребенка не попадали прямые потоки воздуха, при температуре 16-17 С.

Необходимые для проведения гимнастических упражнений предметы и пособия - коврик, мячи, гимнастическая палка, обруч, флажки и др. - следует хранить в специально отведенном для этого месте. Нужно приучать ребенка готовиться к проведению утренней гимнастики и аккуратно относиться к вещам, которые нужны для ее выполнения. Комплекс утренней гимнастики включает не более 4-5 упражнений для разных групп мышц - пояса верхних конечностей, спины, живота, ног, а также упражнения корригирующего характера, укрепляющие свод стопы и предупреждающие развитие плоскостопия, - поднимание на носки, ходьба на носках, на внешнем крае стопы и др. Обычно вначале выполняются упражнения для пояса верхних конечностей, способствующие укреплению мышц грудной клетки и углублению дыхания, а затем для туловища и ног - приседания, наклоны, поднимание ног и др. Утренняя гимнастика заканчивается подскоками или бегом, затем ходьбой. Продолжительность утренней гимнастики - 6-8 мин.

Для занятий утренней гимнастикой ребенку нужны майка, трусы, спортивные тапочки. В летние дни можно заниматься без майки и босиком. Занятие лучше проводить до умывания. После утренней гимнастики ребенок принимает прохладный душ или его быстро обтирают влажным полотенцем. Сочетание физических упражнений с водными процедурами - эффективное закаливающее средство. Для детей второго года жизни комплекс утренней гимнастики строится по определенному сюжету, например Зверята в лесу , Ракеты и самолеты и др. Взрослый во время утренней гимнастики предлагает малышу выполнить упражнения, напоминающие движения зверей и птиц, хорошо известные ребенку, например птички полетели (поднять руки в стороны и помахивать кистями), будем бегать, как лошадки (высоко поднимая колени и оттягивая носки). Можно выполнять имитационные упражнения: как работает мотор у самолета (согнуть руки в локтях и совершать ими круговые движения перед грудью) или насос (наклоны туловища вперед-назад, влево-вправо).

Каждые 2 нед. упражнения утренней гимнастики заменяются новыми. С этой целью родители могут использовать отдельные гимнастические упражнения, которые были приведены в комплексах физического воспитания детей в разные периоды их жизни. Маленькие дети делают утреннюю гимнастику с помощью взрослых, которые контролируют правильность выполнения упражнений. Если у ребенка имеются какие-нибудь отклонения в состоянии здоровья, проводить утреннюю гимнастику можно только после консультации врача.

1. Медленный бег - 30 с.

2. Потягивание. И. п.- стать прямо, руки по швам, ноги шире плеч. На счет раз поднять руки вверх, сделать вдох носом и потянуться; на счет два - вернуться в и. п. - выдох ртом. 6-8 раз. При выполнении этого упражнения взрослый может произносить слова: Потянись вверх, ручки еще выше.

3. Деревья качаются . И. п. - стать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет раз наклонить туловище влево; на счет два - вернуться в и. п. то же вправо. По 6 раз в каждую сторону.

4. Как дышит слоник . На счет раз вдохнуть воздух левой ноздрей, правую зажать пальцем; на счет два - выдох ртом. То же правой ноздрей. По 4 раза.

5. Насос . И. п.- стать прямо, ноги на ширине плеч. На счет раз - руки в стороны - вдох; на счет 2-3-4 - три пружинистых наклона вперед, касаясь руками пола,- продолжительный выдох. 4-5 раз.

6. Приседание. И. п.- стать прямо, руки по швам. На счет раз - руки в стороны - вдох; на счет два - присесть, наклонить голову к коленям и обхватить их руками - продолжительный выдох. 4-6 раз. При выполнении этого упражнения взрослый говорит: Присядь, стань маленьким и быстро стань большим .

7. И. п. - стать прямо, руки по швам. На счет раз - руки вперед, на счет два - махом правой ноги достать ладонь левой руки; на счет три - вернуться в и. п.; то же левой ногой. По 4-5 раз.

8. Медленный бег - 30 с.

9. Обычная ходьба - 30 с.

Через две недели в этом комплексе можно заменить 2-3 упражнения, например, такими:

1. Самолеты летят . И. п. - стать прямо, руки вдоль туловища. Взрослый говорит: Самолеты полетели, полетели! Ребенок, стоя с разведенными в стороны руками, наклоняет туловище то вправо, то влево, размахивая руками.

2. Мотылек сел на цветочек . По команде взрослого мотылек сел на цветочек и сложил крылышки ребенок из и. п. стоя быстро приседает, обхватывает голени руками и слегка опускает голову, потом встает и прячет руки за спину.

Спорт - это жизнь!

Небольшая утренняя разминка полезна и взрослым и детям. Особенно детскому, растущему организму, для гармоничного развития и укрепления мышечного каркаса, полезно ежедневно проводить зарядку минут по 20-30.

Безусловно, если ребенок полюбит занятия еще в раннем возрасте он вырастет здоровым и физически крепким. Но родителям следует помнить, что не стоит добиваться от своего отпрыска достижения спортивных нормативов, ведь без профессионального подхода, очень легко переборщить с нагрузкой. Перегрузка детского организма в свою очередь, может негативно сказаться на здоровье ребенка или повлечь полный отказ от упражнений, на фоне негативного отношения к ним.

1. Если хочешь быть здоров-закаляйся.

Ежедневная зарядка или гимнастика, принесет значительно больше пользы, если организовать ее на свежем воздухе, или в хорошо проветриваемом помещении. Зарядка на свежем воздухе -это хорошая закалка для организма и как следствие укрепление имунной системы. Ну и конечно же, при проведении комплекса физических упражнений на свежем воздухе, происходит насыщение организма кислородом и прилив бодрости. Хорошее настроение на весь день гарантировано!

В детском возрасте дыхательная система еще достаточно несовершенна, дыхание в основном неглубокое, часто сбивчивое. Физические упражнения обычно сочетаются с дыхательной гимнастикой, что в значительной мере будет способствовать формированию правильного процесса дыхания и улучшению насыщения кислородом всего организма.

3. Координация на пять.

У маленьких любителей физических упражнений - отменное развитие опорно-двигательного аппарата и всегда, отличная координация и ориентация в пространстве. Этому способствует, постоянное выполнение привычных упражнений и введение новых

4. Королевская осанка.

Во время физических упражнений, происходит укрепление мышечного корсета всего организма и спины в том числе, поэтому прекрасная осанка. выносливость и высокая успеваемость в школе, для физически крепких детей само собой разумеющееся.

5. Спасибо зарядке-желудок в порядке.

Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, во время зарядки, способствуют улучшению процесса пищеварения, путем естественного массажа и увеличения притока крови к органам пищеварительной системы.

6. Любые задачи мне по плечу, ведь я зарядку очень люблю.

Присутствует хорошая возможность для развития интеллектуальных способностей ребенка, во время выполнения физических упражнений. Вполне возможно, разучивать геометрические фигуры, быстрый счет, ритмичные стихи и песенки. Возможно, детям будет веселее делать зарядку со своими любимыми игрушками, например, посадите его любимого мишку или поставьте конструктор Лего /detkamnado.com.ua/legends-of-chima посреди комнаты, тогда ребено будет стараться делать зарядку, чтобы его любимая игрушка видела его.

Для того, чтобы занятия были максимально интересными и полезными, стоит задуматься о приобретении спортивного оборудования. Отличный выбор, возможно сделать не выходя из дома, например в интернет- магазине Спорт Уголок, который предлагает спортивное оборудование, для детей и взрослых. Заглянув к нам вы сможете сделать свой выбор в пользу турника или отличного детского спортивного комплекса, в зависимости, от выполняемого ежедневно, комплекса упражнений.