Давно уже доказано, что даже минимум усилий, потраченных для поддержания себя в форме, обязательно дадут результат. Главное – чтобы они были регулярными. Сказанное касается и зарядки для похудения.
Зарядка для похудения – зачем она нужна?
На сегодняшний день существует огромное количество самых разнообразных диет, авторы которых обещают достижение невероятных результатов за считанные дни. Однако ни одна диета не обеспечит подтянутых мышц, гибкости тела и привлекательной легкости движений. Достичь этого поможет лишь физическая активность!
Не только зарядка для похудения, а даже простая утренняя зарядка, на которую ежедневно выделяется по десять минут, способна заметно улучшить самочувствие и поднять настроение. А это уже важно для похудения: значительная часть людей набирает избыточный вес в связи с чрезмерным употреблением пищи при волнении и депрессивных состояниях.
Если же к утренней зарядке присоединить более длинный комплекс упражнений для похудения, который занимает около сорока пяти минут в день, то, независимо от уровня физической подготовки, зарядка для похудения станет надежным средством контроля веса.
Правила зарядки для похудения
- Зарядка для похудения предполагает небольшие физические нагрузки, которые не приравниваются к спортивным. Главная задача зарядки для похудения – увеличить энергетические затраты организма, но сделать это постепенно, так, чтобы зарядка для похудения не вызывала увеличения аппетита.
- Выполнять зарядку для похудения нужно ежедневно – только в этом случае зарядка для похудения поможет сбросить вес.
- Зарядку для похудения можно выполнять в любое время суток. Главное – подобрать время занятий так, чтобы между зарядкой для похудения и последующим (предыдущим) приемом пищи были промежутки не менее полутора часов.
- Зарядка для похудения включает в себя самый обычный комплекс гимнастических упражнений для утренней зарядки. Главное отличие в том, что эти упражнения делаются в течение более длительного времени, и главное – без перерыва. Этот пункт очень важен – наилучшие результаты зарядка для похудения дает в случае, если паузы между упражнениями составляют не более 1 минуты.
- Принимая решение начать делать зарядку для похудения, заранее разработайте программу упражнений. Не нужно стараться ежедневно делать все упражнения. Посвятите один день недели укреплению мышц спины и плеч, другой – ног и т.д. Весь комплекс упражнений должен повторяться каждую неделю.
- Спустя 15-20 минут после зарядки для похудения нужно перекусить. Например, съесть несладкий йогурт
К основному приему пищи можно приступать через полтора-два часа после зарядки для похудения.
Приблизительный комплекс упражнений зарядки для похудения
Зарядка для похудения состоит из трех этапов. Это разогрев мышц в течение 5-10 минут (разминка), основная часть продолжительностью около получаса и релаксация после основных упражнений зарядки для похудения.
1.Приблизительный комплекс упражнений зарядки для похудения: разминка.
Разминка включает простые упражнения, разогревающие все группы мышц. Начните с шагов на месте, затем перейдите к невысоким прыжкам, легкому бегу на месте. Подключите руки – выполняйте различные махи, круговые движения руками. Затем переходите к наклонам туловища в разные стороны, приседаниям, растяжкам.
2.Приблизительный комплекс упражнений зарядки для похудения: упражнения для мышц груди.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. С силой соедините ладони перед грудью (локти не опускайте) и давите 1-2 секунды, ощущая, как напрягаются мышцы рук и груди. Расслабьте руки. Повторите упражнение 10-15 раз.
Также для похудения очень полезны отжимания. Если классический вариант отжиманий от пола вызывает сильное утомление, можно начать с отжиманий от стенки. Один подход «к барьеру» выполняйте, поставив руки на ширину плеч на уровне груди, второй – поставив руки уже ширины плеч, а третий – расставив руки как можно шире (пальцы направлены вперед).
3.Приблизительный комплекс упражнений зарядки для похудения: упражнения для бедер.
Для бедер весьма эффективны выпады вперед попеременно правой и левой ногой – спина прямая, живот втянут, руки на талии. Полезны также махи ногами с заносом в противоположную сторону: отвести правую ногу вправо, а затем, насколько сможете, влево (носок не разворачивайте).
4.Приблизительный комплекс упражнений зарядки для похудения: пражнения для ягодиц.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Спина плотно прижата к полу. На счет 1 – оторвать таз от пола, на счет 2 – опустить таз вниз и расслабить мышцы.
5.Приблизительный комплекс упражнений зарядки для похудения: упражнения для мышц брюшного пресса.
Мышцы брюшного пресса можно тренировать двумя способами.
Первый («классический») предполагает подъем верхней части туловища из исходного положения «лежа на спине».
Второй – подъем (из того же исходного положения) выпрямленных ног, так, чтобы между ногами и поверхностью, на которой вы лежите, образовался угол 450. Ноги в этом положенни необходимо удерживать, пока хватает сил, после чего плавно опустить.
Для тренировки мышц брюшного пресса необходимо потратить не менее 10 минут. Поначалу это упражнение можно делать, лишь слегка приподнимая туловище (или всего несколько секунд удерживая на весу поднятые ноги). Идеальный вариант – качать пресс через день.
Зарядка для похудения: ориентируемся на самочувствие
В общем, чтобы зарядка для похудения принесла желанные плоды, имеет смысл разработать несколько программ, которые будут состоять из разных сочетаний самых обычных упражнений. Сначала попробуйте некоторое время выполнять один набор упражнений, потом другой – а затем оцените результаты и остановитесь на той зарядке для похудения, которая подходит именно вам.
Главное – не переусердствуйте с зарядкой для похудения: после выполнения «своего» комплекса зарядки для похудения вы должны ощущать бодрость, а не падать от усталости.
21 Июнь 2010 в 13:32
Как похудеть девочке в 10-12 лет. Похудение детей 13-14 лет
Сейчас достаточно много известно о похудении для взрослых. Но существует немало детей, которые также страдают от лишнего веса. А вот о том, как похудеть девочке и не навредить при этом здоровью, знают немногие. Детский или подростковый организм куда более восприимчив к диетам. Если взрослый сможет просидеть на достаточно небольшом количестве калорий, ребенку это может нанести серьезный вред. Но и лишний вес плохо сказывается на здоровье. Попробуем разобраться, как можно похудеть девочке и при этом остаться здоровой и активной.
Что можно взрослым и нельзя детям
Как уже было сказано, взрослые диеты для детей и подростков не подходят. Самое главное это то, что детский организм еще растет и развивается. Значит, калорий и питательных веществ ему нужно больше, чем взрослому. Ограничивать калорийность для того, чтобы девочка похудела, категорически нельзя. Это чревато не только плохим самочувствием, но и серьезными проблемами со здоровьем на всю жизнь.
К спортивным занятиям тоже нужно относиться с осторожностью: не подойдут занятия с дополнительным весом и большое количество силовых упражнений.
Как похудеть девочке 10-12 лет с пользой
Диеты – это всегда ограничение, а вот правильное и сбалансированное питание поможет не только сбросить вес, но и улучшить самочувствие в целом. Такие вещи, как фастфуд, газировку, пережаренную и жирную пищу, сладости нужно исключить. Их место займут мясные и рыбные блюда, тушеные или приготовленные на пару, большое количество овощей, фруктов, орехи, молочные продукты. Для того чтобы девочка похудела, ей нужно кушать правильные продукты и ни в коем случае не голодать! Такие правила, как не есть после 6, только навредят детскому организму (да и взрослому, впрочем, тоже). Нельзя обходиться и без углеводов. Вопреки распространенному мнению, что от углеводов толстеют, они обязательно должны присутствовать в рационе для похудения. Но перед этим разберемся, какие они вообще бывают. Углеводы делятся на две группы: простые и сложные. К простым относятся хлебобулочные изделия из пшеничной муки, сахар, такие крупы, как белый рис и манка. Сложные углеводы – практически все каши, хлеб из зерновой муки, отруби, клетчатка. Их-то и нужно есть, причем с утра: так организм заряжается на весь день. Правильное и сбалансированное питание поможет похудеть в 13–14 лет без вреда.
Пусть говорят: Интервью Ольги Картунковой Как я легко похудела на 32 кг. Читать интервью
Физические упражнения для девочки
Небольшая корректировка питания и физические нагрузки являются отличным способом как похудеть девочке в 10 лет и старше. Но нужно учитывать, что программа занятий для детей и подростков должна включать в себя больше игровых упражнений, эстафет, прыжков, бега и меньше чисто силовых занятий. Работа с дополнительным весом вообще может принести травмы хрупкому детскому организму. Зато для девочек отлично подходят различные подвижные игры. Еще одним отличным способом сбросить вес являются танцы. Они легко помогут похудеть девочке в 11–12 лет и, помимо этого, придадут ей грациозности, пластичности, научат хорошо двигаться и слушать ритм. В этом возрасте многие танцы даются лучше всего. Нужно лишь подобрать то, что нравится девочке и начать заниматься. Ошибочно считать, что танцы не несут никакой физической нагрузки: она есть и причем огромная. Но при этом тело будет очень гармонично развиваться: никаких широких плеч или крепких ног точно не появится.
Как правило, обращаться в подростковом возрасте к подругам с просьбой: «девочки, помогите похудеть» в лучшем случае бесполезно. Девочке нельзя ни в коем случае морить себя диетами: достаточно лишь придерживаться всех основных правил.
Опубликовано в рубрике Вопросы
Главная Блог Вопросы Как похудеть девочке в 10-12 лет. Похудение детей 13-14 лет
Навигация по комментариям
Навигация по комментариям
Похудевшие в 2016
Популярные статьи
Похудевшие звезды
Последние записи
Зарядка для похудения
Согласитесь, любую из нас волнует проблема лишнего веса. Кто-то мечтает похудеть, кто-то просто старается держать своё тело в форме. Этим объясняется популярность всевозможных диет, которые предлагают нам глянцевые журналы и интернет-сайты о красоте. Однако мало кто задумывается, что уменьшение количества употребляемой пищи мало способствует только сжиганию жира.
Наш организм похож на большого «Плюшкина». чем меньше калорий в него поступает, тем больше он пытается запасти их «про запас». К тому же многие системы похудения, особенно это касается экспресс-диет, ведут к упадку сил и понижению иммунитета. Лучший вариант для похудения и поддержания тела в форме – это рациональное питание и спорт. Спортивные упражнения помогают не просто сжечь калории и избавиться от жировых отложений, но и подтянуть мышцы, что немаловажно для стройности и молодости тела.
Основные правила зарядки для похудения:
- не перегружайте себя с первых занятий. Зарядка – это не спорт. Нагрузки должны только увеличивать расход энергии, а не провоцировать возбуждение аппетита;
- занимайтесь регулярно. Лучше делать это не менее четырёх раз в неделю в одно и то же время;
- если вы хотите не только подтянуть мышцы, но и сбросить вес, рассчитайте комплексы упражнений таким образом, чтобы они длились не менее 40 минут. Жировые отложения начинают эффективно сжигаться только после 20-й минуты занятий;
- не делайте большие паузы между упражнениями – они не должны составлять более одной минуты;
- если вы хотите похудеть, а не напротив, нарастить мышечную массу, не принимайте пищу за час до и два часа после тренировки;
- занимайтесь утром, однако если у вас нет такой возможности – не отчаивайтесь. Вечерняя зарядка
для похудения также даёт неплохие результаты; 
занятия должны начинаться с недолгой разминки. Это поможет предотвратить травмы мышц и суставов, особенно это касается новичков. На заключительном этапе комплекса упражнений обязательна растяжка;- не повторяйте один и тот же комплекс упражнений ежедневно. Чередуйте зарядку для похудения ног с упражнениями для рук, живота и бёдер;
- прежде, чем серьёзно заняться своим телом, разработайте комплекс упражнений, доступный и удобный именно для вас.
Примерный комплекс упражнений для новичков
Рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые можно легко выполнять даже при минимальной физической подготовке.
Начинаем с разминки. Выполните несколько прыжков, махов руками и ногами, наклонов туловища, вращательных движений тазом. Утреннюю зарядку для похудения можно начинать с небольшой пробежки, особенно в тёплое время года.
Тренируем руки. Возьмите гантели, согните руки в локтях и делайте подъёмы несколько раз перпендикулярно телу.
Затем поднимайте гантели перед собой. Эффективным упражнением для мышц рук являются отжимания. Они тренируют также мышца груди, что немаловажно для женщин в любом возрасте.
Зарядка для похудения ног и бёдер
Бороться с жировыми отложениями в области бёдер помогают приседания. Выполнять их надо правильно. Следите, чтобы колени были на одном уровне со стопами. Не спешите. Лучше выполнять упражнения медленно, но правильно. Отлично подтягивают мышцы бёдер выпады.
Как подтянуть ягодицы
Еще одно эффективное упражнение – встаньте на пол на колени, поднимите согнутую в колене ногу и делайте махи вверх.
Можно также лечь на спину, прижав поясницу к полу и делать резкие подъёмы туловища, отрывая ягодицы от пола.
Укрепляем мышцы пресса
Упражнения для пресса с подъёмом туловища известны всем. Не забывайте придерживаться главного правила – на подъёме выдыхайте воздух. Не переусердствуйте с упражнениями на косые мышцы живота.
Это может сделать вашу талию более широкой, лучше попробуйте позаниматься с обручем (хула-хуп). В спортивных магазинах можно приобрести как обычный железный обруч, так и спортивный инвентарь с утяжелением. Занятия с хула-хупом помогут укрепить мышцы живота и сделать талию тоньше.
Выбираем место для занятий
Утреннюю зарядку для похудения, как и вечернюю, можно выполнять не только дома, но и в фитнес-центре. В специализированном спортивном зале есть всё необходимое оборудование и достаточное количество места для выполнения любых упражнений.
Здесь работают опытные спортивные инструкторы, которые разработают особый комплекс упражнений, учитывающий особенности вашей фигуры и организма.
Профессионал будет следить за правильным выполнением заданий. В фитнес-центрах, как правило, делают вечернюю зарядку для похудения. Сюда приходят, в основном, в свободное время работающие женщины. Для занятий в домашних условиях необходимо выделить себе достаточное количество места.
Кроме того, постарайтесь обзавестись хотя бы гантелями и фитболом. Вместо мата можно использовать сложенное в несколько слоёв одеяло. За неимением опытного советчика в лице спортивного инструктора, можно попробовать позаниматься при помощи видео комплексов упражнений, разработанных тренерами, которые занимались со знаменитыми красавицами со всего мира.
Просто вставьте диск в DVD-проигрыватель или найдите комплекс упражнений в интернете и повторяйте движения за инструктором. В видео программах тренер зачастую не только объясняет, как правильно выполнять те или иные движения, но и даёт рекомендации, касающиеся питания – вы вполне можете заниматься самостоятельно!
Однако, если вам нужны единомышленники, вы можете объединиться с лучшей подругой. Такие занятия будут проходить интереснее и веселее.
Худеем за рабочим столом
Часто мы ссылаемся на то, что для занятий спортом нам не хватает времени. Однако эффективные упражнения можно провести прямо в офисе, не отходя от рабочего места.
Даже их выполнение поможет держать мышцы в тонусе и потратить лишние калории.
периодически делайте наклоны головы в разные стороны. Это поможет разработать мышцы шеи, которые страдают от долгого сидения за компьютером;- для поддержки в тонусе трапециевидных мышц делайте пожимания и круговые движения плечами;
- сидя на стуле, и вытянув ноги, делайте наклоны. Можно также приседать, повернувшись спиной к стулу и держась за края сидения;
- ходьба по лестнице укрепляет мышцы бедёр и ягодиц. Поэтому лучше откажитесь от использования лифта и чаще ходите пешком.
Уделить несколько минут в день на выполнение несложных упражнений может каждый. Не стоит ссылаться на занятость и нехватку времени, и уже через пару недель вы заметите результаты. Самочувствие улучшится, а ваше тело обязательно отблагодарит вас за приложенные усилия.
Вы будете выглядеть красивой и подтянутой на зависть всем окружающим!
Источники: http://m.baby.ru/community/view/126261/forum/post/7473391/, http://ugley.net/pohudet-devochke-v-10-11-12-let/, http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/zaryadka-dlya-poxudeniya
Комментариев пока нет!