Родители хотят для своих детей самое лучшее. Желание каждой мамы и каждого папы – это то, чтобы их ребенок вырос здоровым, счастливым, умным. Многие родители начинают раннее развитие с пеленок, читают им, показывают карточки и многое другое. Водят в бассейн, закаливают. Также одним из важных моментов в развитии ребенка является утренняя гимнастика и ключевым словом является именно утренняя. Ведь многие родители делают гимнастику днем с малышами, потому что утром не всегда находится время на нее и это не правильно. Ведь для утренней гимнастики необходимо 4-6 минут, потому что на большее внимания ребенка не хватает. И благодаря ей у ребенка создается жизнерадостное, бодрое настроение.
Подбирать упражнения нужно исхотя из возраста ребенка и его физического развития, ведь некоторы детки более развиты в физическом плане, некоторые менее.
Также, если гимнастика будет проходить в игровой форме, с музыкой, то ребенок скорее всего захочет делать зарядку каждый день.
Вот некоторые примеры занятий для детей 2-3 лет
«часики» ребенок и мама ходят по комнате свободным шагом, руки в свободном движении и так 1-1,5 минуты. При этом можно говорит «мы ходим как часики — тик-так, тик-так».
«поймай бабочку» Здесь мама/папа играют в роли бабочки, а ребенок должен вас словить сачком. Пусть ребонок догоняет вас поднимая руки вверх, как будто держа сачок и опускает его ловя вас. Такое занятие можно продолжать около минуты
«маленькие зверята» Для начала можно рассказать ребенку маленькую сказку, в которой присутсвуют звери, затем предложить малышу отправится в лес. И на пути вы встречаете зверей из сказки и подражаете их движениям и звукам. Для закрепления можно усложнить задание и называя животного, ребенок должен сам показать движения и звуки (пример: мишки – качаются из стороны в стороны и приговаривая топ-топ, зайчики – прыгать, и приговаривая прыг-скок) 
«тесто». Ноги на ширине плеч, руки сгибаем в локтях и делаем движения напоминающие замешивание теста, движение руками вниз вперед. Повторяем около 5-10 раз
«альпинист» Для этого понадобится дощечка, кладем одну сторону на возвышеность (кровать не высокую, стул, диван) и предлагаем ребенку взобраться на вершину горы, чтобы ребенка подбодрить можно на вершину положить приз в виде игрушки. Так можно пройтись 3-5 раз
«Шагаем смело». Это может быть заключительным упражнением, ребенок ходит по комнате широким шагом и широко махает руками и так в течении 1-1,5 минуты. Затем предложить малышу пройтись спокойным медленным шагом, опустив руки вниз, делая глубокие вдох-выдох.
05 Октябрь 2012 в 02:37
Дети от 3 до 7 лет → Комплекс ежедневной утренней гимнастики для детей 4-5 лет
С раннего возраста можно приучить ребенка к утренней гимнастике. Ежедневно утром подъем, для выполнения гимнастических упражнений 10 минут, то к старшему возрасту, утренняя гимнастика входит в привычку. Дети уже сами встают и делают разминку.
Какой комплекс упражнений включает в себя утренняя гимнастика?
Для дошкольника утренняя гимнастика не должна превышать 10 упражнений, делается самые основные. Повторять каждое упражнение нужно – по пять раз.
Для начала упражнений начинать надо с основных стадий: разминка, упражнения развивающие, и для завершения закаливающие упражнения.
Самое главное – заинтересовать малыша в выполнение комплекса упражнений утренней гимнастики, любая зарядка не стала напряжённой. Утреннюю гимнастику нужно превращать в увлекательную игру, выполнять занятия под музыку добавлять какие-нибудь игровые элементы.
С самого начала идет: разминка
Разминка для чего она нужна? В нее входит комплекс упражнений утренней гимнастики, она связана на развитие у ребенка красивой легкой походки и правильной осанки, контроля движений и навыки преодоления препятствия. Разминка проходит несколько мин.- это различные бег, прыжки, растяжки, расслабления.
Эта часть комплекса упражнений утренней гимнастики проста. Для начала разминаем ручки, ножки, походить вокруг кружок вдоль стен, чередуя обычной ходьбой, ходьбу на носках, плавно переходящую ходьбу на пятках и легкий бег. Добавляем бег в разные стороны направления, ходьбу приставными шагами, в общем, много разнообразной ходьбы.
Следующее это — развивающие упражнения
Каждый комплекс развивающих упражнений утренней гимнастики, включает в себя для развития группы мышц по одному упражнению: на растяжку ног, плечевые разминания, мышц, пресса, выпрямление осанки.
При выполнении всех упражнений необходимо следить, чтобы ребенок дышал через нос, а выдыхал через рот.
Гимнастику проводим для группы мышц плечевого пояса и рук
- Исходное положение: встать, расставить ноги на ширине плеч, руки поставить на пояс, голову держать прямо.
- Выполнение: наклон головы вправо, плечи остаются на своих местах, не поднимая их. Вернуться в исходное положение. Наклон головы влево, плечи не поднимаем. Вернуться в исходное положение.
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены.
- Выполнение: расставить руки в стороны и помахать ими, взмахнуть широко как орел и прижать локти к телу как маленький воробушек. Руки на исходное положение.
Упражнение «Едет поезд»:
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены.
- Выполнение: круговыми движениями, сгибание и разгибание рук в локтях. Имитация движения паровоза.
Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц туловища
Упражнение «Птички поют»:
- Исходное положение: ноги широко расставлены, руки опущены.
- Выполнение: наклонитесь вперед, руки отведите назад, как ворона произнесите «карр», вернутся в исходное положение.
Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц ног
Начинаем прыжки на месте и ходьба. Делаем полуприседания, заканчиваем ходьбой.
- Исходное положение: ноги соединить вместе, руки поставить на пояс.
- Выполнение: подняться на носки, потянутся вверх, и опустится вниз в исходное положение.
И напоследок укрепляющие упражнения:
Расслабляем мышцы и восстанавливаем дыхания. Упражнения выполняется 3-4 минуты.
Укрепляющий комплекс упражнений состоит упражнений на восстановление дыхания, разминку для глаз, пальцев рук, упражнения для профилактики плоскостопия. А также обтирания холодной водой!
- Исходное положение: стоя, положить руки на живот.
- Выполнение: сделать вдох носом. Задержка дыхания. Выдох через неплотно сжатые губы. Повторить 3 раза. Расслабить мышцы.
Выполнять комплекс утреней гимнастики лучше всего с папой и мамой, а можно и со всеми членами семьи. Оставайтесь всегда здоровыми и крепкими.
19 Декабрь 2013 в 15:13
Бодрое утро: 6 лучших видеороликов утренней зарядки
- Утренняя зарядка-пятиминутка
- Утренний фитнес на 10 минут
- Утренняя зарядка для ленивых
- Утренняя зарядка для похудения
- Утренняя гимнастика для пожилых
- Утренняя зарядка для детей
Хотите, чтобы каждое ваше утро начиналось с позитивного настроения; чтобы мысли быстро приобретали идеальный порядок, а душа и тело уже с первых минут пробуждения были готовы к новым свершениям? Для этого существует очень простое, но удивительно эффективное средство — ежедневная утренняя зарядка! Регулярное выполнение одного из предлагаемых ниже комплексов упражнений позволит вам не только неизменно отличаться завидной энергией, но и подтянуть мышцы, повысить физический тонус, и даже избавиться от многих недугов. Итак, выбирайте, включайте видео — и включайтесь вместе с нами в число активных сторонников здорового образа жизни!
Утренняя зарядка-пятиминутка
Идеальный вариант для новичков домашнего фитнеса, а также для тех, кто желает быстро «разбудить» свой организм после ночного сна, эффективно разогреть суставы, связки и мышцы, не прибегая при этом к сложным и интенсивным физическим нагрузкам. Комплекс выполняется в спокойном темпе, и включает в себя десять доступных упражнений, направленных на проработку различных групп мускулов.
Утренний фитнес на 10 минут
Более насыщенный и интенсивный комплекс гимнастических упражнений, выполняемых под позитивную ритмичную музыку. Присоединяйтесь к полезной и увлекательной зарядке, согласуйте свои движения с движениями инструктора, — и здоровый физический тонус, наряду с отличным настроением, будут гарантированно обеспечены вам на весь долгий день!
Утренняя зарядка для ленивых
Комплекс «ленивой» утренней зарядки с элементами дыхательной гимнастики от известного фитнес-тренера и эксперта в области здорового образа жизни Дарьи Лисичкиной. Зарядка выполняется на коврике, в положении лежа, и предполагает последовательное и размеренное осуществление четырех эффективных упражнений на растяжку суставов и разогрев мышц. Всего шесть-семь минут простых и приятных утренних занятий — и ваш организм заряжен здоровьем и тонусом, а значит — идеально подготовлен к предстоящему дню!
Утренняя зарядка для похудения
Тем, кто желает приобщиться к фитнесу, или превратить процесс утренней гимнастики в полезнейшее мероприятие по похудению, наверняка придется по душе специальный комплекс тонизирующей фитнес-зарядки. На выполнение таких упражнений вам потребуется не более десяти минут в день, — согласитесь, совсем немного, чтобы стать стройной и привлекательной, и неизменно пребывать в великолепном настроении!
Читайте еще: Утренняя зарядка или тренировка
Утренняя гимнастика для пожилых
Простой и доступный комплекс утренней гимнастики, разработанный специально для пожилых людей. Занятия не требуют наличия какой-либо спортивной атрибутики; все, что необходимо для осуществления упражнений, — это чистый напольный коврик и устойчивый стул. Систематическое выполнение данного гимнастического комплекса позволит вам восстановить подвижность суставов, качественно прогревать связки и сухожилия, приобрести легкость в теле, и ежедневно подзаряжаться энергией и оптимизмом!
Утренняя зарядка для детей
Приобщить ребенка к спортивным занятиям, наполнить каждое его новое утро позитивными эмоциями и яркими впечатлениями, родителям поможет ежедневная зарядка вместе с неугомонной детской «Прыг-скок командой»! Веселые упражнения, в сочетании с задорными играми, загадками и считалками, мгновенно выманят из постели даже самого капризного и неисправимого соню. Увлекательные программы утренней зарядки с участием «Прыг-скок команды» представлены богатейшей коллекцией, что наверняка послужит для вашего чада дополнительным стимулом к быстрому пробуждению!
Мнение эксперта
Алексей Летягин, тренер федеральной сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса»
Всем нам с детства хорошо знаком термин «утренняя зарядка», или «утренняя гимнастика». У большинства людей это понятие сразу же ассоциируется со здоровым образом жизни. Однако не каждый может объяснить, как утренняя гимнастика влияет на наш организм, зачем она нужна, и какие конкретно упражнения можно делать сразу после пробуждения без вреда для здоровья. Давайте разбираться.
Начнем с четкого определения: утренняя зарядка — это комплекс простых и доступных физических упражнений, выполняемых ежедневно, сразу же после утреннего сна.
Зачем нам это нужно? Многие из нас ведут малоподвижный, сидячий образ жизни: мы сидим, когда едем на машине, когда работаем в офисе, когда приходим в себя после насыщенного дня. Наши мышцы не получают должной нагрузки и начинают атрофироваться; мы чувствуем физическую слабость и недомогание, что влечет за собой ухудшение настроения и приводит к стрессам или депрессиям.
И этому есть свое объяснение; ведь даже легкая физическая активность:
- Улучшает деятельность сосудов и сердца, а также дыхательной и нервной систем организма.
- Активизирует обмен веществ.
- Укрепляет и развивает мышцы; способствует формированию и поддержанию правильной осанки.
Читайте еще: Бегом по жизни! Как стать красивой и уверенной?
Все это положительно сказывается на работоспособности; улучшаются аппетит, сон, общее самочувствие; приходит чувство удовлетворенности самим собой.
Какие упражнения можно включить в свою программу утренней гимнастики?
Для этого еще раз вернемся к определению, и заострим особое внимание на формулировке «комплекс несложных физических упражнений». То есть, встав с постели, мы не бежим незамедлительно ставить спортивные рекорды; наша цель — пробудить организм и обменные процессы, чтобы проявилась наша жизненная активность. После зарядки мы не должны чувствовать переутомление и упадок сил, поскольку у нас впереди еще целый день, насыщенный разными событиями.
Следующий момент, о котором нельзя забывать, — зарядка выполняется непосредственно после сна. Не путайте утреннюю зарядку с полноценной силовой тренировкой. В это время ваш организм еще не готов к серьезным нагрузкам, которые требуют затрат большого количества энергии. Запомните: тренировки на силу и выносливость нельзя проводить на пустой желудок. В противном случае вы рискуете получить неприятные сюрпризы в виде тошноты, головокружений, или даже потери сознания.
А теперь перейдем к конкретным рекомендациям:
- Прежде, чем приступить к упражнениям, выпейте стакан теплой воды: это поможет организму пробудиться, и ваша кровь начнет циркулировать активнее.
- Приступая к занятиям, создайте комфортную атмосферу: распахните окно, включите приятную музыку.
- Выполняя упражнения, следите дыханием: пусть оно будет спокойным, ритмичным и глубоким.
- На выполнение упражнений утренней гимнастики достаточно затрачивать 15-25 минут.
- Если у вас есть дети, вы можете делать утреннюю зарядку вместе. Ребятишкам такие занятия будут очень полезны, поскольку они укрепляют иммунитет, развивают скелет и мускулатуру, способствуют полноценной работе сердца и легких.
- Помните, что утренняя зарядка будет эффективнее, если выполнять упражнения регулярно. Это ежедневная активность, которая под силу всем здоровым людям, вне зависимости от их возраста.
Регулярные занятия фитнесом или другим спортом только улучшат результаты, но давайте начнем хотя бы с малого, то есть с обычной утренней гимнастики!
Еще интересное
Источники: http://m.baby.ru/community/view/22622/forum/post/96384647/, http://m.baby.ru/community/view/30500/forum/post/234453118/, http://fitnes.3zs.ru/bodroe-utro-6-luchshix-videorolikov-utrennej-zaryadki/
Комментариев пока нет!