Зарядка с гантелями для детей видео





Упражнения с гантелями для детей


С недавних пор старшая дочь начала проявлять интерес к занятиям с гантелями. Вернее интересовалась она ими всегда, но раньше ей с ними было тяжело работать, да и не нужно. Сейчас, когда она с головой ушла в спорт, уже вполне можно подключать занятия с этим спортивным оборудованием к ее обычным тренировкам.

Когда начинать

Если гантели – это действительно гантели (т.е. имеют вес), то начинать заниматься с ними следует не раньше 7-8 лет. Если же у вас есть гантельки, выполненные из мягких материалов, и вес которых незначителен, то можно включать упражнения с ними в обычную зарядку, которую вы делаете с ребенком.

Это нужно для того, чтобы малыш научился правильно работать с ними, тогда в дальнейшем он уже не будет размахивать настоящим спортивным инвентарем как попало.

Сколько заниматься

Заниматься с гантелями нужно с умом, если вы, конечно, не хотите вырастить бодибилдера из своего сына или дочки. Для общего физического развития одной-двух тренировок в неделю будет достаточно.

Какие гантели выбрать

Сегодня в магазинах огромный выбор спортивных снарядов. Есть и железо для настоящих мужчин, и красивые и изящные гантельки для женщин. Для ребенка выбирайте варианты с небольшим весом (до 1 кг) и небольшим диаметром ручки, чтобы в руке агрегат лежал удобно.

Разминка

Перед любыми упражнениями следует размяться. А перед занятиями с гантелями это нужно делать особенно тщательно. Разогрейте мышцы с помощью бега, прыжков, наклонов и махов руками.

Комплекс упражнений

Ип – ноги на ширине плеч, руки свисают по бокам, ладони обращены вовнутрь. Поднимаем гантели к подмышкам, затем опускаем руки.

Ип – руки согнуты в локтях, локти прижаты к ушам, гантели около затылка. Выпрямляем руки, опускаем.

Ип – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вниз. Выполняем поворот туловища, одновременно поднимаем и разводим руки в стороны, возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое в другую сторону.

Ип – стоя, кисти рук упираются в плечи, ладони развернуты к корпусу. Поднимаем гантели вверх, опускаем вниз.

Ип – стоя, руки – на уровне груди, локти прижаты к туловищу, ладони развернуты к корпусу. Опускаем руки вниз, поднимаем в исходное положение.

Если упражнения кажутся сложными, можно просто поприседать с гантелями.

Завершение

После тренировки следует выполнить комплекс упражнения на растяжку, а также постепенно восстановить дыхание. Этому способствует ходьба в медленном темпе и глубокое дыхание.

Итог

Во время занятий главное заручиться желанием и поддержкой самого ребенка. А лучше приобрести 2 комплекта гантелей: для себя и для сына или дочки.

А как вы относитесь к упражнениям с гантелями для детей?

Упражнения с гантелями

Как накачать грудные мышцы и мышцы спины при помощи комплекса упражнений с гантелями.

Хронический стресс может сократить жизнь человека на десять лет. Немецкие ученые доказали, что час бега, плаванья или езды на велосипеде, полностью нейтрализуют негативные последствия нервного перенапряжения. Программа «Зарядка» в лице ведущего, лично продемонстрирует, как нейтрализовать злокачественные последствия стресса и предложит зрителю серию видео мастер-классов профессионального фитнес-тренера Юрия Мухамедова.

Предложенный на видео уроке комплекс упражнений будет выполняться при помощи гантелей. Исходный вес классического спортивного инвентаря для новичка составляет порядка 3-4 килограмм. Шаг постепенным наращиванием рабочих весов составляет 1-2 кг. На данном видео занятии будут задействованы грудные мышцы и мышцы спины.

Для выполнения первого упражнения поставьте гантели на пол и обопритесь на них. Сделайте глубокий вдох и подымите корпус над полом, при этом пресс должен быть максимально втянут, а спина прямой. Можно начинать делать отжимания.
Следующее упражнение – разведение гантелей лежа. Спина в положении максимального прогиба, лопатки сжаты. Поставьте гантели перед собой в проекции грудей, сделайте глубокий вдох. После чего разводите гантели до ощущения растяжения грудных мышц и сводите обратно в исходное положение, как показано Юрием на видео мастер-классе.

Поднимаетесь, берете гантели в руки, ноги на ширине плеч. Не забывайте о прогибе в спине, взгляд перед собой. Делаете наклон, сгибая колени. Выводите гантели перед собой и, на выдохе, подтягиваете их к поясу, смыкая лопатки.

Для выполнения следующего упражнения берете гантель и делаете выпад ногой. Опора – впереди стоящая нога. Гантель перед собой. Упор в бедро, вытягиваете гантель вперед, сохраняя прямую спину, и оттягиваете через локоть назад, смыкая лопатки. Пресс по-прежнему держите в напряжении, спину прямой. Отводя гантель, как можно дальше назад, стараетесь сомкнуть лопатки.

Таким образом, с помощью упражнений предложенных на этой онлайн тренировке, вы сможете проработать комплекс мышц спины - сгибатели позвоночника, вращатели лопаток и широчайшая мышца спины, то есть все те мышцы, которые позволят вам держать осанку и «нести» позвоночник правильно. А также грудные мышцы. В результате таких тренировок вы, как минимум, сможете держать мышцы в тонусе, а как максимум, добьетесь оформленности мышц. Но для этого на первый план должна выйти регулярность и качество тренировочного процесса.

26 декабря 2012

Упражнения с гантелями позволяют укрепить опорно-двигательный аппарат ребенка, контролировать вес, способствуют развитию выносливости у детей. Если ваш ребенок любит физические упражнения, каждое утро делает зарядку, то для разнообразия занятий можно ввести комплекс упражнений с гантелями. Но не всем детям показаны такие упражнения.

Во-первых, начинать заниматься с гантелями можно с семи-восьми лет, и только после медицинского осмотра. Лучше всего, что бы такой комплекс упражнений разработал инструктор. Потому, что у детей младшего школьного возраста в этот период происходит формирование скелета, и чрезмерные физические нагрузки с отягощением могут негативно сказаться на формировании скелета.

Для начала, ребенку вполне хватит одного-двух комплексов упражнений в неделю. В остальные дни можно выполнять обычные упражнения – подтягивание, отжимание, приседания. Такие упражнения не менее эффективно формируют костно-мышечный аппарат ребенка.

Когда ваш ребенок занимается с гантелями, время таких занятий не должно превышать 30-40 минут. И обязательно выполнение разминки, после чего идет сам комплекс упражнений, и восстановление дыхания, или заминка.

Вес гантелей не должен превышать одного килограмма, а начинать нужно с гантелей, которые вашему ребенку держать комфортно и не тяжело. Гантели можно приобрести в спортивном магазине. Затем, вес можно постепенно увеличивать.

Включите приятную, ритмичную музыку, которая нравиться ребенку. Это внесет в занятия хорошее настроение, и такие комплексы будут приносить ребенку радость, и пользу.

Rating: 8.4/10 (7 votes cast)

С какого возраста можно начинать заниматься с гантелями. 8.4 out of 10 based on 7 ratings

комментарии

548183 114870But wanna admit that this really is really beneficial. Thanks for taking your time to write this. 927374

415465 76476Hi there! Someone in my Myspace group shared this internet site with us so I came to give it a appear. I

оставить комментарий на статью: назад 1 2 3

оставьте комментарий

Вы должны быть logged in чтобы оставить комментарий

Самое интересное
Рубрики
Сейчас на форуме:
Yametrica

Частный некоммерчесий проект. Владелец сайта не несет ответственности за комментарии, которые оставляют посетители. Правила пользования сайтом Всестороннее развитие детей с помощью игр и игрушек. Перепечатка материалов допускается только с активной ссылкой на источник - Всестороннее развитие детей с помощью игр и игрушек

Источники: http://alimero.ru/blog/doshkolniki/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-detey.13075.html, http://tvurok.ru/video/uprazhnenija-s-ganteljami.html, http://www.tigrulki.ru/2010/04/24/s-kakogo-vozrasta-mozhno-nachinat-zanimatsya-s-gantelyami/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением