Зарядка гимнастика для малышей 1 3 5 года





Гимнастика для детей 1,5-3 лет

После двухлетнего возраста вы замечаете, что ваш ребенок стал более уверен в своих движениях, стал ловчее, и вполне овладел своим телом. Раньше ребенок спускался по лестнице очень медленно, потихоньку, теперь же он идет по ним как взрослый, переставляя одну ножку за другой, и это ему безумно нравится.

Вы со своей стороны помогайте ребенку скорее овладеть ходьбой по лестницам, упражняйтесь с ним и всегда будьте рядом, чтобы в случае чего, помочь малышу удержать равновесие. Начиная с 2,5 лет малышу уже можно приобрести трехколесный велосипед, сейчас он вполне может его освоить. Детям нравятся велосипеды и разные педальные машины, они с удовольствием катаются на них как дома, так и на улице. Велосипед и педальные машины развивают и укрепляют мышцы ног малыша. Ребенок научится производить одновременно несколько действий и лучше будет ориентироваться в пространстве.

В период с 1,5 до 3 лет нужна гимнастика для детей. Не стоит заставлять ребенка упражняться, преподнесите ему ряд упражнений как некую игру. Следите, чтобы во время упражнений малыш дышал ровно, чрезмерно не уставал.

Упражнения для шеи. Данные упражнения развивают и укрепляют мышцы шеи, выпрямляют позвоночник и распрямляют плечи. Для упражнения встаньте прямо, руки положите на бедра, большие пальцы отведите назад. Пятки поставьте вместе, носки врозь. Держите тело прямо. Далее покачайте головой вперед и назад, влево и вправо. Повторите упражнения несколько раз.

Упражнения в положении сидя делают позвоночник более гибким, мышцы спины получают необходимую нагрузку. Сядьте на пол, вытяните ноги и немного их разведите, чтобы чувствовать устойчивость. Затем попеременно поворачивайте туловище направо и налево.

Чтобы развить мышцы поясницы и способствовать правильной посадке головы, лягте на живот, ноги вытяните. Подбородок обоприте на тыльную сторону ладоней, руки согните в локтях. Далее поднимите верхнюю часть туловища, при этом голову и плечи необходимо держать прямо. Талия при этом сгибаться не должна.

Также можно использовать упражнение, лежа на спине, для укрепления поясницы и позвоночника. Лягте на спину, пятки вместе. Живот подтяните, руки вытяните за головой. Максимально вытянитесь, глядя на потолок. Далее дотянитесь подбородком до груди, одновременно сгибая голову, поднимайте руки вертикально, ладонями внутрь. Далее вернуться в исходное положение. Повторяйте упражнение не менее трех раз.

Упражнение для ног. Выполняется с 2-2,5 лет. Способствует контролю мышечных рефлексов, развивает равновесие. Начертите на земле, на полу извилистую линию. Малыш должен идти по ней, расставив руки в стороны. Линию можно начертить мелом.

Развить большую гибкость и грациозность помогут следующие упражнения. Принять положения стоя, руки положить на пояс, большие пальцы сзади. Плечи и локти отведены назад. Лопатки сведены, голова прямо. Из такого положения выполняем следующие упражнения:

  • вынося колено вперед, поднять ногу. Ступню выпрямить и бесшумно поставить ее на пол.
  • вынося колено вперед, поднять ногу. Ступню выпрямить, но ногу опускать на носок.
  • передвигаться по местности галопом или рысцой. При ходьбе поднимать бедро до горизонтального положения.
  • руки опустить и шагать, выбрасывая ногу вперед (как солдат). Руками размахивать в такт.
  • подпрыгивание. Прыжки выполнять на носках, пятки держать вместе. Руки все время держать на поясе.

Секрет от Татьяны Тарасовой

Утренняя гимнастика для детей 2-3-х лет

Утренняя гимнастика для детей младшего дошкольного возраста очень хорошо влияет на их рост и вес, а также на формирование осанки. Только проводить ее нужно правильно. Главное – чтобы гимнастика для малышей не превышала 10-15 минут, а упражнения были простыми и разнообразными, чтобы детям не было скучно.

Зачем детям утренняя гимнастика?

Маленькие дети пока еще не могут двигаться скоординировано. Их двигательные навыки еще только формируются. Поэтому взрослые должны дать ребенку такие упражнения, которые помогут укрепить организм и помочь развить координацию движений. Чем же отличаются упражнения от обычного физического труда?

  • Гимнастика развивает те группы мышц, которые вы запланировали. Можно делать акцент на развитии определенной группы мышц.
  • Гимнастика позволяет регулировать нагрузки в соответствии со здоровьем ребенка и его интересами к упражнениям. Например, те же группымышц можно тренировать с помощью зарядки со стихами, гимнастики без применения предметов и с их применением. Поэтому можно выбрать соответствующую группу упражнений.

Прежде чем приступить у закалке ребенка и приучения его к утренней гимнастике, нужно учесть, что некоторым детям утренняя гимнастика противопоказана. Это дети, у которых слабая сердечно-сосудистая система, нарушения в работе опорно-двигательной системы и общая слабость, причины которой не установлены.

Если ребенок выполняет утреннюю гимнастику, он:

  • Активизирует все системы организма, в том числе водно-солевой обмен, энергетический обмен, наполнение крови кислородом и питательными веществами
  • Ребенок укрепляет все мышцы, что способствует его лучшему развитию и росту
  • Ребенок формирует правильную осанку, а это очень важный шаг, поскольку скелет у ребенка формируется до 13 лет.
  • То, что ребенок выполняет ритмические упражнения, дает ему умение должным образом настраивать дыхание. Именно для лучшей работы дыхательной системы утреннюю гимнастику для ребенка 2-3 лет нужно проводить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Очень важно для деток 2-3 лет держаться в среднем темпе во время выполнения утренней гимнастики. Темп упражнений должен нарастать и замедляться постепенно – нельзя прекращать упражнения сразу. Заканчивать упражнения нужно так: сначала – бег, потом – быстрая ходьба, затем – замедленная ходьба и наконец постепенно можно остановиться. Поэтому не стоит выполнять дыхательные упражнения после бега и быстрой ходьбы – это будет нагрузка на сердце и сосуды, которая для маленького ребенка нежелательна.

Группы упражнений для ребенка 2-3 лет

Дети 2-3 лет во время утренней гимнастики должны быть одеты в удобную и свободную одежду и в удобную качественную дышащую обувь. Это даст возможность одежде впитывать потовые выделения и одновременно кожа может дышать. Простые, но интересные упражнения для детей 2-3 лет должны делиться, по крайней мере, на три группы. Эти группы призваны укреплять разные мышцы и отделы позвоночника ребенка. Упражнения должны быть несложными, иначе ребенок не сможет их выполнять и быстро потеряет интерес к утренней гимнастике.

Первая группа упражнений

Для укрепления плечевого пояса и мышц рук, выпрямления верхнего отдела позвоночника, формирования правильной осанки и правильного дыхания.

  1. Ходим в том направлении, которое нравится, затем ходим на месте, затем поворачиваемся. Исходное положение – расставить ножки на ширину плеч, ручки опустить вдоль туловища. Руки вверх-затем опустить, и так проделать 4 раза.
  2. Исходное положение – ножки поставить шире плеч, ручки опустить вниз. В таком положении наклон вперед, чтобы пальчики коснулись пола – затем выпрямиться. Так проделать 4 раза.
  3. Исходное положение – какое удобно ребенку. Итак, можно попрыгать. Прыжков может быть 6-8, это очень поднимает настроение ребенку. Затем нужно походить, чтобы дыхание успокоилось. Так мы завершаем первую группу упражнений для ребенка 2-3 лет.

Вторая группа упражнений

Предназначена для гибкости костной системы, в частности, позвоночного столба, укрепления спинных мышц. Исходное положение при этом сидя со скрещенными ногами (или выпрямленными). Когда ребенок выполняет упражнения, колени не должны сгибаться.

  1. Ходьба в направлении, которое больше всего нравится ребенку, затем ходьба на месте, затем поворот ко взрослому.
  2. Исходное положение – слегка расставленные ножки, ручки вдоль тела. Нужно потянуться ручками вверх, хорошенько потянуться, затем опустить ручки. Это упражнение нужно повторить 4 раза.
  3. Ножки поставить шире плеч, а ручки опущены вдоль тела. В таком положении нужно наклонить вперед, ладошками постучать по коленкам. Это очень веселит малышей. Упражнение можно повторить до 5 раз.
  4. Ножки расставлены не очень широко, а ручки внизу, вдоль тела. Приседаем на корточки – кисти рук на коленях. И выпрямиться. Упражнение можно повторить до 5 раз. Чтобы успокоить дыхание, нужно немного походить на месте.

Третья группа упражнений

Она призвана укреплять брюшной пресс, развивать мышцы лодыжки, формировать гибкость свода стопы.

  1. Исходное положение при этих упражнениях – стоя и держа спину прямо, а во время приседаний нужно пятки не отрывать от пола.
  2. Нужно походить в разных направлениях, затем перейти на легкий бег, сделать пару кружкой, а затем перейти на ходьбу на месте. Потом можно повернуться ко взрослому лицом, приблизиться к стульчику.
  3. Исходное положение – ножки расставить, ручки вдоль тела, ребенок стоит рядом со стульчиком. Наклониться к стульчику, опереться на него руками, раскачиваться вперед-назад. При этом можно проговаривать «тик-так», как часики. Упражнение можно повторить 4-5 раз.
  4. Исходное положение – сесть на стульчик, ноги поставить параллельно друг другу, руки положить на колени. Наклоняемся вперед – руки сгибаем в локотках – вертим головой влево-вправо, как будто смотрим в окошко. Затем выпрямиться. Упражнение можно повторить 4 раза.
  5. Исходное положение – произвольная поза. Затем – прыжки на месте, которые повторяются 6-8 раз. Упражнение можно чередовать с ходьбой на месте.

Утренняя гимнастика для детей 2-3 лет – очень простое, но очень полезное средство укрепить организм ребенка, поднять ему настроение и приучить к организованности.

Зарядка для детей 3 лет

Зарядка для детей 3 лет является ежедневным общеукрепляющим занятием, направленным на улучшение состояние здоровья, укрепление мышечного аппарата, повышение тонуса и физической выносливости.

Особенности зарядки для детей 3 лет

Зарядка для детей в 3 года должна представлять собой комплекс упражнений для улучшения дыхания, подвижности, гибкости и координации. Необходимо подбирать упражнения, которые развивают моторику, двигательную активность и силу воли.

На первом этапе родители должны проводить зарядку совместно с детьми, обучая правильным движениям, повышая уверенность в себе и оказывая поддержку. Первоначально упражнения должны быть легкими, ребенка не следует принуждать к тренировкам.

При выполнении зарядки для детей 3 лет взрослые являются наглядным примером, которые поддерживают интерес и увлеченность.

К основным принципам зарядки для детей в 3 года можно отнести:

  • принцип постепенности, требующий терпения, выносливости и устойчивости при выполнении упражнений;
  • принцип системности, подразумевающий регулярность, последовательность и четкость комплекса упражнений.

Физические упражнения для ребенка с раннего возраста являются основой здорового организма, устойчивого к различным заболеваниям.

Комплекс утренней зарядки для детей

Комплекс утренней зарядки для детей состоит их простых упражнений, которые следует выполнять после пробуждения. Эти упражнения помогают организму ребенка взбодриться, снять напряжение и торможение с нервной системы, опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Правильная утренняя гимнастика улучшает общий тонус тела, укрепляет иммунную систему, нормализует работу дыхательной и пищеварительной систем. У детей, которые занимаются зарядкой по утрам, значительно улучшается самочувствие, повышается аппетит и активность в течение дня. Зарядка для детей 3 лет, которая сочетается с правильным рационом и режимом питания, позволяет набрать нормальный вес. Желательно проводить зарядку для детей 3 лет на свежем воздухе в течение 10-15 минут с воздействием на различные группы мышц. В зимнее время зарядка может сочетаться с закаливанием организма ребенка. Нагрузка во время упражнений должна соответствовать возрасту, весу, состоянию здоровья и индивидуальным особенностям малыша. Во время выполнения упражнений ребенок должен правильно дышать, а также на нем должна быть удобная и не сдавливающая одежда. После зарядки его следует искупать в теплой воде и сменить белье.

Комплекс утренней зарядки для детей в 3 года необходимо составлять с учетом воздействия на шею и плечи, позвоночник, поясницу, таз и конечности. В данном возрасте зарядка является основой для укрепления двигательного аппарата и профилактики сколиоза и заболеваний костных структур.

В состав комплекса должны входить следующие упражнения:

  • ходьба на месте в течение 30-40 секунд;
  • приподнимание на кончиках пальцев ног 5 раз;
  • в течение 1-2 минут разведение рук в стороны, вверх и вниз, а также скрещивания рук;
  • наклоны 3-5 раз вперед, назад и в стороны (при расположении ног на ширине плеч);
  • приседания с вытянутыми руками 5-7 раз;
  • медленная ходьба с вертикальным предметом, фиксированным за спиной, в течение 60 секунд;
  • держание мяча на вытянутых руках впереди и над головой в течение 20-30 секунд;
  • прыжки на одной ноге попеременно по 20 секунд;
  • в положении лежа повороты, разведения ног и рук в стороны в течение 20-30 секунд.

При наличии заболеваний и патологий опорно-двигательного аппарата педиатр и ортопед назначают специальную коррекционную и лечебную физкультуру.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источники: http://www.e-motherhood.ru/gimnastika-dlya-detey-1-5/, http://m.ilive.com.ua/family/utrennyaya-gimnastika-dlya-detey-2-3-h-let_111420i15873.html, http://www.neboleem.net/stati-o-detjah/6707-zarjadka-dlja-detej-3-let.php






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением