Зарядка для исправления осанки для детей





Как исправить осанку

Как исправить осанку? Все больше людей задаются подобным вопросом, а все дело в современном образе жизни и особенностях офисной работы. В этой статье вы найдете всю информацию об искривлении спины, комплекс упражнений и рекомендации по подбору корсета для исправления осанки, отзывы и фото.

Правильная осанка влияет на то, какое впечатление вы произведете при встрече с другими людьми. Помимо этого неправильное положение тела может привести к всевозможным проблемам, таким как постоянные боли в мышцах, усталость, затрудненное дыхание и даже к хроническим заболеваниям.

Почему искривляется осанка?

Чаще всего причиной плохой осанки становится сидячий образ жизни и неправильная поза тела при ходьбе. Кроме того, этому могут способствовать такие факторы, как стресс, ожирение, беременность, врожденные или приобретенные заболевания.

Почему же важно поддерживать осанку в хорошем состоянии? Во-первых, она помогает удерживать кости и суставы в необходимом положении, что предотвращает артрит и боли в суставах. Во-вторых, мышцы начинают работать эффективнее, позволяя телу использовать меньше энергии, следовательно, предотвращая усталость мышц. А в-третьих, снижает нагрузку на связки, сводя к минимуму вероятность травмы.

Можно ли исправить осанку в 20-30-40 лет? -Можно даже в 50! Главное знать как это правильно делать. Обычно проблемы с позвоночником начинаются у в подростковом возрасте. Проблема в том, что они (подростки) забывают о своей спине во время занятий. Поэтому, важно заранее предупредить проблемы.

Упражнения для исправления осанки

Эти простые упражнения подойдут как детям, так и взрослым, важно лишь делать гимнастику регулярно в домашних условиях.

  1. Встаньте ровно и отведите плечи назад, чтобы спина выпрямилась.
  2. Поднимите руки и положите кисти рук на плечи.
  3. Медленно совершайте круговые движения руками, считая до 10. Старайтесь придать этому движению как можно большую амплитуду.

Пожимаем плечами. Примите удобное положение. На вдохе поднимайте плечи как можно выше, на выдохе потяните лопатки и плечи вниз.

Наклоны. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки заведите за спину и обхватите предплечье другой руки. Теперь медленно наклоняйтесь то к одной ступне, то к другой.

Лодочка. Лягте на живот. Заведите руки назад и согните ноги в коленях. Кистями рук обхватите нижнюю часть голени. Пробудьте в таком положении около 5 секунд, затем опустите руки и ноги.

Для достижения лучшего результата важна систематичность (одно выполненное упражнение не сделает вашу осанку ровной). Выделите определенный промежуток времени для занятий, ведь весь комплекс упражнений обычно занимает 15-30 минут. Детям 12-14 лет такие упражнения покажутся довольно простыми, а взрослым людям, 30 -40 лет трудными. также многое зависит от вашей физической подготовки.

Лучше всего закончить делать упражнение, когда вы почувствуете небольшую усталость в мышцах плеч. Не забывайте, что некоторые упражнения, в домашних условиях могут принести больше вреда, чем пользы. Если вы страдаете остеопорозом или когда-либо ломали кости в позвоночнике, избегайте гимнастики, включающей наклоны и приседания.

Упражнения в тренажерном зале на силу больше повредят спине, чем исправят ситуацию, поэтому при нарушении осанки лучше проводить в домашних условиях лечебную гимнастику и по возможности расслабляющий массаж.

Также эффективным упражнением для исправления осанки является обычная ходьба. Естественно, при этом надо соблюдать некоторые правила. Для начала встаньте ровно, плечи отведите назад и вниз (представьте, что вам сейчас будут вручать медали и выглядеть надо соответствующе). А теперь большими шагами начинайте свой путь. Возможно, что вначале вам будет неестественна такая походка, а движения будут казаться слишком наигранными. Однако постепенно вы начнете привыкать к новому способу ходьбы.

Корсеты для исправления осанки

В последнее время, все более популярными становятся специальные корсеты для исправления осанки, по-научному именуемые реклинаторами(или бандажами). С развитием современных технологий, стало возможным производить специальные корректоры, которые можно использовать в повседневной жизни, носить прямо под одеждой.

При этом, такие корсеты вынуждают вас держать спину прямо, и что самое важное -тренируют мышцы спины. По отзывам реальных покупателей, лучше всего придерживаться инструкций, т.е. начинать носить корсет нужно по чуть-чуть, постепенно увеличивая время, т.к. на первых порах, ослабленные мышцы спины будут сильно уставать.

Со временем, спина окрепнет, и время ношения ортопедического корсета нужно будет увеличить до нескольких часов в день. Когда ваша осанка исправится, и дискомфорт в спине пропадет -можно отказаться от исправляющего корректора. Выбрать бандаж довольно просто, ведь он универсален и подойдет для большого диапазона размеров.

Конечно, чтобы понять как справить осанку при помощи корсета -нужно его одеть и походить в течение нескольких минут. Вы почувствуете, как напрягаются мыщцы, а плечи находят правильное положение. Осанка в таком случае будет формироваться красивой и здоровой. Отзывы о магнитных реклинаторах исключительно положительные.

Несколько советов для поддержания осанки в хорошей форме

  • Когда сидите на стуле или в кресле держите бедра и колени на одном уровне.
  • При чихании и кашле держите одну руку за спиной, тем самым защищая позвоночник.
  • Сон на боку или на спине полезнее сна на животе.
  • Если вы спите на боку, положите небольшую подушку между ногами, а если спите на спине, то под колени.

Но как исправить осанку, если вы каждый раз забываете, что при ходьбе надо держать спину ровно, а сидя на стуле не ссутулиться? Смело приобретайте корректор осанки! Этот специальный корсет для исправления осанки представляет собой конструкцию из наплечных ремней и упругой пластины. Помимо того, что он улучшает осанку, нормализуется тонус мышц и снижается нагрузка на позвонки.

Исправление осанки у взрослых, подростков и детей

Исправление осанки – длительный процесс, который требует консолидированных усилий врача-ортопеда и его пациента. Если же мы говорим об исправлении осанки у детей и подростков, в процесс неизбежно включаются родители ребенка, а также ближайшие родственники. В настоящем материале мы расскажем вам, как исправить осанку и избежать глубокого и необратимого поражения опорно-двигательного аппарата.

Исправление осанки у взрослых

Начинать исправление осанки у взрослых и детей следует с комплексного обследования опорно-двигательной системы. Под комплексным обследованием большинство читателей понимают, как правило, рентген позвоночника в прямой и боковой проекции, но, на самом деле, копать следует глубже.

Нередко истинной причиной деформации позвоночника является плоскостопие – уплощение свода стопы, которое может сформироваться не только в детском, но и во взрослом возрасте. В норме свод стопы выполняет амортизационную функцию и гасит до 70 % аксиальных нагрузок при ходьбе и беге. При плоскостопии стопа теряет свои рессорные характеристики, и функцию амортизатора приходится брать на себя позвоночнику. В этом случае первопричиной нарушения осанки может быть плоскостопие. Этот пример иллюстрирует, почему решение проблемы с осанкой следует начинать с комплексного поиска ее возможных причин.

От диагностики переходим к лечению. Начинать исправление осанки у взрослых рекомендуем с комплекса мероприятий, направленных на устранение предрасполагающих к деформации позвоночника факторов. Речь идет о правильной организации рабочего места (особенно если работа связана с компьютером), отказа от обуви на высоких каблуках (более 4 см), покупке ортопедического матраца для сна и увеличении двигательной активности.

На следующем этапе нужно подключать упражнения для исправления осанки. Целью лечебной гимнастики является устранение двигательного стереотипа, который привел к «сутулости» и «сгорбленности», а также укрепление мышечного корсета спины.

Различные упражнения для исправления осанки мы описали в специальном материале, размещенном на нашем сайте, а в рамках данной статьи хотелось бы акцентировать внимание на самых эффективных. К таким, вне всякого сомнения, относятся все варианты гиперэкстензии – базового упражнения для укрепления продольных мышц спины. Также всем без исключения показан вис на перекладине, а мужчинам рекомендуем не только висеть, но и подтягиваться.

Дли исправления осанки у детей перечисленные физические упражнения тоже прекрасно подходят. Добавим, что и детям, и взрослым, показано плавание – уникальный вид физической активности, который обладает поистине исцеляющим действием на всю опорно-двигательную систему. А вот асимметричные виды спорта, например, бадминтон или теннис, при нарушении осанки противопоказаны, противопоказаны они и при сколиозе.

Исправление осанки у детей и подростков

Как мы уже писали, начинать лечебный процесс следует с оценки состояния опорно-двигательного аппарата, после чего можно переходить непосредственно к исправлению осанки. Заметим, что пояс для коррекции осанки, равно как другие ортопедические изделия, может назначить только врач-ортопед, а самолечением в данном случае вы рискуете серьезно усугубить проблему.

Поскольку ребенок, в отличие от взрослого, постоянно растет и развивается, план ортопедической коррекции у подростков должен быть динамичным, учитывающим непрекращающееся изменение опорно-двигательной системы. И сам алгоритм лечения нуждается в постоянной, своевременной и оперативной коррекции с учетом происходящих в организме подростка изменений.

Лечебная гимнастика и плавание показаны всем школьникам, более того, у детей и подростков эти методы лечения можно и нужно использовать и в профилактических целях.

А вот корректоры осанки, или ортопедические корсеты, применяются только для исправления деформации позвоночника, и противопоказаны здоровым детям для профилактики сколиоза или кифосколиоза. И даже при наличии деформации позвоночника решение о целесообразности использования ортопедических корректоров принимает врач-ортопед. Корсетирование показано при кифозе/сколиозе второй и третьей степени, а на начальных стадиях заболевания этот метод лечения применять нельзя!

При правильной организации терапевтического процесса исправить осанку можно за несколько месяцев, в дальнейшем останется лишь закрепить полученные результаты. Берегите позвоночник, держите спину прямо, и будьте здоровы!

Прямая спина: лечебная гимнастика для исправления осанки

Лордоз - ортопедическое заболевание, характеризующееся круглой спиной . Исправить осанку и уменьшить боль поможет лечебная физкультура.

Всем известно, что позвоночник имеет S-образную форму, с помощью которой он поддерживает равновесие тела, помогая ему правильно распределять нагрузку и поддерживать вертикальное положение. Иногда изгибы позвоночника становятся сильно заметными. В ортопедии такие аномалии называют лордоз , когда позвоночная выпуклость направлена вперед, кифоз – когда позвонки выгибаются назад, а сколиоз – это прочие искривления позвоночного столба. Чаще всего кифоз и лордоз становятся спутниками сколиоза.
Причинами подобных заболеваний могут быть как врожденные аномалии, так и приобретенные. Сидячая работа, лишний вес и беременность усиливают давление на позвоночник, провоцируя его деформацию.

Стройность как фиксатор осанки

Многие женщины сетуют, что при выполнении гимнастики для укрепления мышц брюшного пресса живот при этом не становится упругим, а сохраняет отвислую форму. Чаще всего причина этого заключается в неправильной осанке при увеличении поясничного изгиба позвоночника. Внешне это проявляется подчеркнутым выпячиванием таза сзади (отсюда название этого дефекта осанки – седловидная спина), отвисшим животом и, как правило, утолщенной и укороченной талией.

Причины возникновения седловидной спины

Этот дефект осанки может сформироваться у женщин в детстве, а может возникнуть и во взрослом возрасте.
Причинами формирования седлообразной спины у девочек являются раннее сидение и вставание на ножки, слабость костной системы на почве перенесенного рахита. У взрослых женщин осанка деформируется во время беременности, когда увеличивается угол наклона таза и, как следствие, поясничный изгиб позвоночника. Избыточная масса тела также способствует прогрессии заболевания.

Коррекция осанки

Чтобы вернуть правильную осанку, важно устранить отвисший живот, а для этого необходимо уменьшить угол наклона таза. С этой целью нужно, помимо укрепления мышц брюшного пресса, растянуть мышцы-сгибатели и укрепить мышцы-разгибатели тазобедренных суставов, растянуть задние связки нижнегрудного и поясничного отделов позвоночника и мышцы поясничной области.

Для борьбы с искривлением позвоночника врачи-ортопеды
рекомендуют использовать специальный бандаж-реклинатор. Он позволяет
сформировать правильную осанку и зафиксировать ее в нужном положении.
Уже через некоторое время симптомы остеохондроза, кифоза,
спондилопатии, остеопороза, крыловидных лопаток, межпозвонковой
грыжи и других заболеваний позвоночника заметно ослабляются.

Комплекс упражнений против седловидной спины

Предлагаемые упражнения решат поставленные задачи и помогут добиться сразу двух желанных целей – выпрямить спину и сделать живот плоским.

Упражнение 1:
Исходная позиция: стоя на коленях, руки на поясе.
На выдохе сесть на пол слева от ног, вытянув руки вперед.
На вдохе вернуться в исходное положение. Затем сесть справа от ног. Темп средний. Повторить 6–10 раз.

Упражнение 2:
Исходное положение: стоя на коленях, руки вытянуты вперед.
На вдохе отклониться назад так, чтобы прямыми руками можно было захватить стопы (пятки).
Задержаться в этом положении 7–10 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение. Темп медленный. Повторить 4–12 раз.

Упражнение 3:
Исходное положение: стоя на коленях, сесть на пятки; руки за головой.
Вдох – поднявшись с пяток и выдвигая таз вперед, сильно разогнуть тазобедренные суставы и развести руки в стороны ладонями вверх.
Выдох – вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 6–10 раз.

Упражнение 4:
Исходная позиция: лежа на животе, руки под головой, ноги вместе.
На выдохе одновременно приподнять над полом прямые ноги, голову, плечи, грудь и вытянуть вперед и вверх руки.
На вдохе вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 3–9 раз.

Упражнение 5:
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе.
На выдохе одновременно приподнять от пола прямые ноги и туловище, руки вытянуть в стороны. Задержаться в этом положении 5–15 секунд.
На вдохе вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 4–12 раз.

Упражнение 6:
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе.
На выдохе поднять прямые ноги вверх и опустить их за головой, стараясь коснуться носками пола.
На вдохе вернуться в исходное положение. Темп медленный. Повторить 4–10 раз.

Упражнение 7:
Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки за головой.
На вдохе, согнув правую ногу в коленном суставе, захватить правую стопу за спиной обеими руками и отвести правое бедро назад.
На выдохе вернуться в исходное положение. То же выполнить другой ногой. Туловище стараться не сгибать. Темп средний. Повторить 4–8 раз каждой ногой.

Упражнение 8:
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
На выдохе, стоя на носках и сгибая ноги в коленных суставах, прогнуться, стараясь коснуться пяток пальцами рук.
На вдохе вернуться в исходное положение. Темп средний. Повторить 4–8 раз.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Наталья Карпова

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

30 октября, 11:39 Упражнения полезны для мозга взрослых людей

Физическая нагрузка может улучшить не только общее здоровье, но и мозговую функцию у взрослых людей, утверждают ученые.

18 февраля, 11:00 Австралийцы повысили минимальные нормы физической активности

Согласно новым руководящим принципам, 150 минут физической активности в неделю недостаточно при сидячем образом жизни. Для сохранения здоровья следует стремиться к 300 минутам в неделю.

31 октября, 15:59 Альтернативные методы терапии могут помочь при артритах

Пациенты с артритом часто прибегают к методам альтернативной медицины в борьбе со своим заболеванием.

29 марта, 13:41 Россиянам не хватает силы воли заниматься физкультурой дома

По данным сайта takzdorovo.ru, более трети опрошенных признались: они пытались выделять дома время для физических нагрузок, но быстро бросили – не хватило мотивации.

Источники: http://corrector-osanki.ru/kak-ispravit-osanku.htm, http://osteohondroz-med.ru/ispravlenie-osanki.html, http://www.medweb.ru/articles/pryamaya-spina-lechebnaya-gimnastika-dlya-ispravleniya-osanki






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением