Зарядка для глаз для детей





Нарушение зрения у детей: как предотвратить? Гимнастика для глаз

В течение первых десяти лет жизни ребенка идет интенсивное развитие его органов зрения. В этот период глаза особенно подвержены негативному влиянию многочисленных факторов, таких как повышенные нагрузки (компьютер, чтение, телевизор), травмы, инфекции, неблагоприятная экология, и многих других.

Как же можно помочь формирующемуся детскому организму противостоять подобному влиянию внешней среды и предотвратить нарушение зрения у малыша?

  • Любая двигательная активность помогает глазам малыша лучше работать. Стимулируйте ребенка больше бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Занятия спортом тоже пойдут ему на пользу.
  • Обязательно следите за осанкой ребенка. Ведь если ребенок сидит с кривой спиной, у него нарушается кровоснабжение головного мозга, которое, в свою очередь, провоцирует проблемы со зрением.
  • Не допускайте, чтобы ребенок подолгу, не отрываясь, сидел перед телевизором или компьютером. Сидеть перед экраном лучше всего не сбоку, а прямо напротив. Нельзя также смотреть телевизор в темной комнате, так как глаз вынужден будет постоянно менять фокус и перенапрягаться, адаптируясь к свету.
  • Регулярно проводите с ребенком гимнастику для глаз.

Гимнастика для глаз

Зрительная гимнастика — одна из эффективных профилактических мер. Как и любая другая профилактика, она требует регулярных занятий и соблюдения всех предписанных правил. Упражнения для детских глаз следует выполнять в течение 7-8 минут до и после занятий или работы за компьютером. Упражнения для расслабления глаз будут даны ниже.

Пальминг. Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было щелочек , пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным. Упражнение можно делать во время учебы, например, на переменах между уроками. Даже за 10–15 секунд глаза вашего ребенка успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если упражнение продлится дольше. После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету и лишь затем их открывайте.

Письмо носом . Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Основной комплекс упражнений для глаз

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник.

Упражнение 1. Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода — до нескольких минут).

Упражнение 2. Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время.

Упражнение 3. На вдохе медленно поверните глаза вправо ( до упора , но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели) и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Упражнение 4. На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45 от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели) и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла.

Упражнение 5. Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12 часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трех кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. После выполнения упражнения закрыть глаза на несколько секунд.

Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут).

Упражнения для снятия зрительного напряжения

  1. Встаньте свободно, руки вдоль тела. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом положении, отведите назад, по возможности как можно дальше и верните в исходное положение. Делайте круговые движения и плечами достаточно быстро. Повторите упражнения 10 раз.
  2. То же, что и в упр.1, но в обратном направлении. Поднимите плечи как можно выше и отведите назад, затем переведите вперед, опустите, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
  3. Опустите подбородок на грудь, шею расслабьте, затем поднимите голову и откиньте ее как можно дальше назад. Повторите упражнение 5-6 раз.
  4. В положении сидя. Опустите подбородок на грудь, затем плавно поверните голову налево, откиньте назад, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз в одном направлении и 5-6 раз в другом.
  5. В положении сидя. Поверните голову как можно больше налево, вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно больше направо, вернитесь в исходное положение. Повторите повороты 5-6 раз в медленном темпе.

Повторяйте все упражнения регулярно, лучше по утрам!

Разминка для глаз для детей

Сегодня все больше детей предпочитают проводить время за компьютером, играя во всевозможные «стрелялки» и решая «головоломки». Порой дети настолько увлекаются процессом виртуальной игры, что забывают основные правила предосторожности, перенапрягают глаза, не замечают возникающей усталости. В таких случаях необходима глазная гимнастика для детей, которая позволит снизить напряжение, предотвратить развитие заболеваний органов зрения. Гимнастика для глаз может включать в себя разминку и упражнения для глаз.

Разминка и упражнения для глаз для детей

Разминка для глаз для детей подготавливает глаза к упражнениям, которые последуют за ней. Помните, что разминка всегда должна начинаться с плавных неторопливых движений глазами. Резкие движения не только не принесут никакой пользы, но еще и могут вызвать раздражение глаз, стать причиной усталости и появления красноты.

Пальминг – прекрасный метод, идеально подходящий для разминки глаз. Лучше выполнять разминку и все упражнения вместе с ребенком – так у него скорее войдет в привычку беречь зрение. Закройте глаза и подержите их закрытыми около 5 минут. Ладони прижмите к глазам. Сосредоточьтесь на том, что вы «видите». Попросите ребенка описать вам свои ощущения. Глаза начнут отдыхать. Выходить из пальминга нужно постепенно: сначала убрать ладони с глаз, затем потихоньку открыть глаза. Пальминг лучше всего использовать до или после работы за компьютером.

Упражнения для глаз для детей

Очень важно проводить упражнения для глаз систематически, так, чтобы это вошло в привычку. Польза от выполнения упражнений несомненная: ребенок научится расслаблять глаза, что поможет в будущем не допустить их перенапряжения, а значит, сохранить зрение надолго. Упражнения можно выполнять друг за другом, но после каждого упражнения обязательно нужно поморгать .

Упражнение 1. «Вверх-вниз»

Суть упражнения заключается в том, чтобы совершать плавные движения глазами, поднимая их вверх и опуская вниз. Объясните ребенку, что торопиться нельзя, любой неосторожностью можно вызвать усталость глаз и их болезненность.

Упражнение 2. «Косые глазки»

Попросите ребенка скосить глаза вправо, влево, еще раз вправо, влево. Повторите упражнение несколько раз. В конце поморгайте.

Упражнение 3. «Диагональ»

Попросите ребенка поднять глаза вправо вверх, затем посмотреть вниз влево. Влево вверх – вправо вниз. Повторите несколько раз.

Упражнение 4. «Прямоугольник»

Попросите ребенка поднять глаза вверх и мысленно начать «рисовать» ими прямоугольник. Пусть водит глазами прямо, сверху вниз, прямо, снизу вверх. Упражнение следует выполнять плавно и осторожно, не торопясь.

Упражнение 5. «Циферблат»

Попросите ребенка представить, что перед ним находится больших размеров циферблат. Нужно начать осматривать его по часовой стрелке (это обязательное условие). Во время просмотра нужно мысленно останавливаться глазами на цифрах «три», «шесть», «девять», «двенадцать». Повторить 2 – 3 раза. В конце упражнения поморгать.

Упражнение 6. «Змейка»

Наверняка это упражнение понравится ребенку больше других. Попросите его «нарисовать» глазами веселую змейку. Начать «рисовать» нужно с хвоста, делая движения глазами снизу вверх. Затем «нарисовать» голову и пойти в обратную сторону, водя глазами сверху вниз.

Гимнастика для глаз ребенку будет особенно полезна в том случае, если у него уже имеются некоторые проблемы с глазами: миопия, усталость, покраснение глаз вследствие долгого нахождения за компьютером. В дополнение к упражнениям не позволяйте ребенку перенапрягать глаза. Тогда эффект от выполнения разминки и упражнений будет более эффективным.

Гимнастика для глаз ребёнка

Комплекс простых упражнений отлично тренирует глазную мышцу и предотвращает её спазмы. Маленькие дети при помощи глазной гимнастики могут улучшить качество зрения. Для тех, кто постарше, есть шанс притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость.

Гимнастику для глаз необходимо делать дважды в день, желательно не менее 3-5 минут. Совсем маленьким детям в качестве зарядки можно вытянуть перед собой правую руку, медленно водить указательным пальцем вправо и влево, вверх и вниз, следить за движением пальца взглядом.

Другие упражнения для малышей: сильно зажмурить глаза на 5 секунд, открыть, поглядеть вдаль, задержать взгляд на 5 секунд; быстро поморгать глазами, закрыть веки, тихо посидеть 5-10 секунд; медленно вращать глазами влево и вправо и сделать глазами несколько круговых движений.

В школьном возрасте нагрузка на детские глаза значительно возрастает, дети много времени проводят за компьютером, читают литературу. Глаза устают, и зрение может ухудшиться. Чтобы этого не произошло, заставляйте ребёнка больше двигаться, играть в подвижные игры, заниматься спортом.

Кроме того, следите за его осанкой. Когда ребёнок искривляет спину, сидя в скрюченной позе, нарушается кровоснабжение головного мозга. Это состояние провоцирует ухудшение зрения. Не разрешайте детям длительное время находиться перед телевизором, за монитором компьютера, особенно в тёмной комнате.

Плюс ко всему покажите ему комплекс простых упражнений для глаз.

Глазной профилактический комплекс:

1. Элементарное расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни.

2. Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем – против.

3. Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз.

4. Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.

5. Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трёх морганий повторите в правую сторону.

6. Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению посмотрите глазами в левый верхний угол, затем в правый.

7. Тёмное расслабление. Положите на закрытые глаза тёплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого чёрного цвета.

8. Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.

9. Косые глаза. Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него – тогда глаза легко соединятся.

10. Близко-далеко. Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть ветка дерева, растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперёд, стараясь увидеть максимально удалённые предметы.

Все упражнения, кроме последнего, выполняются сидя, в удобном положении. Спина – прямая, шея и плечи максимально расслаблены. В упражнениях, когда глаза двигаются по определённым направлениям, фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд. Каждое такое упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в каждом направлении.

Упражнения можно выполнять в разной последовательности и неограниченное количество раз. Стоит выбрать несколько упражнений и повторять их в течение дня. Такая зарядка особенно необходима тем, кто работает за компьютером (гимнастику для глаз стоит выполнять через каждые 2 часа работы). Эффективное и приятное упражнение: указательными пальцами осторожно нажимайте на закрытые веки, легко массируя их.

Также стоит выполнять гимнастику шейного отдела – наклоны головы вперёд, вправо-влево и круговые вращения. Не забывайте о сезонных фруктах и овощах. Отлично питают ослабленные глаза смородина и черника, абрикосы и урюк, петрушка, укроп и зелёный лук. Из напитков полезны зелёный чай, заваренные листья и плоды боярышника. Пусть дети грызут молодую морковку, заедая её чайной ложкой сметаны или растительного масла.

Поделитесь рецептом с друзьями

Источники: http://www.7ya.ru/article/Narushenie-zreniya-u-detej-kak-predotvratit-Gimnastika-dlya-glaz/, http://razvitiedetei.info/zdorove-rebenka/razminka-dlya-glaz-dlya-detej.html, http://m.ovkuse.ru/deti/gimnastika-dlya-glaz-rebyonka/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением