Утренняя зарядка видео для школьников





Утренняя зарядка комплекс упражнений

Как говорится в одной старой пословице: Начинай новую жизнь не с понедельника, а с утренней физической зарядки . Хотите сохранить свое здоровье? Быть бодрым духом? Иметь отличное настроение на протяжении дня и даже всей жизни? Укрепить и сохранить здоровье вам поможет утренняя зарядка.

Любовь к зарядке нам прививают с юного возраста: детский сад, уроки физкультуры в школе, тренировки в спортивной секции, армейская физическая подготовка. Некоторые люди усваивают полученные знания и используют их в повседневной жизни на протяжении многих лет своей, некоторые люди наоборот пренебрегают утренней зарядкой. И зря! Зарядка заряжает энергией, позитивом, отличным настроением на весь день. Только не делайте из зарядки тренировку! Резкие скачки от состояния покоя до тяжелой физической деятельности чреваты постепенным ослаблением сердечной мышцы. Поэтому на утренней зарядке нужно заниматься только легкой разминкой. Начать заниматься утренней зарядкой никогда не поздно.

Положительные воздействия утренних упражнений на организм:
  • Увеличивается пульс, расширяются капилляры, улучшается кровообращение мышц, улучшается доставка кислорода с питательными веществами
  • Повышается эластичность мышц и связок
  • Повышается настроение

Если вы не знаете как заставить себя утром сделать зарядку, то придумайте для себя правило, которое нельзя нарушать, также нельзя себя жалеть и лелеять. Каждое утро проснувшись скажите себе: Сегодня я 100% должен сделать утреннюю зарядку при любых обстоятельствах. Со временем Вы к утренним упражнениям привыкните и будете делать их постоянно. Итак, проснувшись, потянувшись, сходив в туалет, попив воды, приступайте к утренней зарядке. Относитесь к этому занятию с любовью, и организм отблагодарит вас за это крепким здоровьем. Некоторые люди начинают утреннюю зарядку с пробежки. Здесь важно помнить, что бегать можно только в парковой зоне города. Никогда не бегайте вдоль оживленной автомагистрали.

Комплекс упражнений для утренней зарядки:

Наклоны головы. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем наклоны головы влево, вправо, назад, вперед. В каждую сторону по пять раз.

Вращение шеи: Ноги на ширине плеч, руки на поясе, начинаем делать круговые вращения шеи по часовой стрелке и наоборот, в каждую сторону по 10 раз.

2. Разминка грудного отдела:

Круговые вращения руками. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начинаем делать круговые движения вперед и назад по 10 раз в каждую сторону.

Вращение плечевого сустава. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. Делаем круговые движения плечевым суставом по 10 раз вперед и 10 раз назад.

Наклоны туловища в право и в лево. Ноги на ширине плеч, Левая рука на поясе, правая поднята вверх, делаем наклоны в лево 3 - 5 раз, распрямляемся, меняем положение рук, левая рука поднята вверх, правая на поясе, делаем наклоны 3 - 5 раз в право.

3. Разминаем поясничный отдел:

Наклоны вперед. Ноги на ширине плеч, руки поднимаем вверх (тянемся как можно выше), далее делаем наклоны вперед, пальцами стараемся достать до пола, головой дотронуться до коленей. Лучше будет, если вы в этом упражнении достанете до пола ладонями. Затем разгибаемся и как можно выше тянем руки вверх.

Мельница. Ноги разводим чуть шире плеч, нагибаемся вперед, колени не сгибаем, спину держим прямо, взгляд держим прямо. Правой рукой тянемся к левому носку, левую руку отводим вверх. Затем наоборот, левой рукой тянемся к правому носку, правую руку отводим вверх. Упражнение выполняем 15 раз.

4. Разминаем тазобедренный сустав:

Вращения бедрами. Ноги поставить на ширине плеч. Руки на пояс. Голову держим прямо, не наклоняя вперед. Начинаем вращать бедрами по часовой стрелке 10 раз и против часовой стрелки 10 раз.

5. Разминка коленных суставов:

Вращение коленных суставов: Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Ладони рук находятся на коленях. Делаем круговые движения коленными суставами по часовой стрелке 10 раз и против часовой стрелки 10 раз.

6. Разминаем голеностоп:

Ноги на ширине плеч. Руки находятся на поясе. Ставим ногу на носок и начинаем вращать голеностопным суставом по часовой стрелке 10 раз и 10 раз против часовой стрелки. Выполняем то же самое, только на другой ноге.


Лучшие варианты утренних упражнений из сети интернет для детей, женщин, мужчин и военнослужащих РФ

Утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной

Комплекс утренней зарядки для мужчин с Юрием Мухамедовым

Утренняя зарядка видео бесплатно

Многие из нас при упоминании слова «зарядка» невольно вздрагивают. Утром и так тяжело просыпаться, а тут еще физкультура. Однако, знайте, что утренняя зарядка – это настоящий источник здоровья. Благодаря утренним упражнениям организм просыпается и начинает работать.

Но это далеко не единственный плюс. Утренняя зарядка:

  • учащает дыхание;
  • ускоряет кровоснабжение;
  • тонизирует нервную систему;
  • ускоряет обмен веществ;
  • активизирует деятельность опорно-двигательного аппарата;
  • улучшает настроение.

Если Вы будете выполнять утреннюю зарядку каждый день, тогда:

  1. Вы улучшите самоорганизацию.
  2. Вы сможете значительно оздоровить свой организм.
  3. Укрепится иммунная система Вашего организма.
  4. Добьетесь отличной формы своей фигуры.
  5. Сочетая зарядку с правильным уходом за телом и рациональным питанием, обзаведетесь источником красоты, молодости и крепкого здоровья.

Зарядка может быть различной, все зависит от Вашего желания и фантазии. Существует, например, такой тип зарядки, как упражнения в постели. Они выполняются сразу после пробуждения, даже не поднимаясь с кровати.

Второй тип зарядки проводится непосредственно после подъема.

Несведомому в зарядке человеку сложно сообразить, к чему приступать. Мы даем Вам некоторые советы:

  1. Подбирайте упражнения таким образом, чтобы нагрузка потихоньку увеличивалась.
  2. Объем физической нагрузки можно регулировать, изменяя их сложность, количество и темп.
  3. Выполняйте упражнения в правильной последовательности:
    • на дыхание;
    • нагрузка на средние и крупные мышцы;
    • нагрузка на мелкие мышцы.
    • Следите внимательно за своим самочувствием. Если нагрузка вызывает усталость, а не удовольствие, Вам нужно задуматься. Нагрузка должна быть переносимой легко, умеренной.
    • Для женщин советуем обращать внимание на упражнения в тренировке мышц тазовой части тела и живота, упражнения на гибкость. А в период менструаций не отказывайтесь от зарядки, а просто исключите из нее прыжки, бег, силовые упражнения и приседания.
    • Как проверить правильная ли нагрузка? Если это так, то уровень артериального давления, а также частота пульса должны восстановиться спустя 5-7 минут после окончания зарядки. Если у Вас осталась слабость и одышка, то нужно уменьшить нагрузку.

    Проще будет выполнять упражнения, если Вы сможете смотреть их бесплатно онлайн и скачивать видео уроки. На нашем сайте Вы найдете подборку отличных упражнений для утренней зарядки. У нас можно скачать видео бесплатно и смотреть его онлайн.

    Комплекс упражнений для утренней зарядки

    С самого детства людям говорят о пользе утренней зарядки для здоровья и хорошего самочувствия, но из-за тесной ассоциации со школьными лагерями многие не любят заниматься гимнастикой и упражнениями по утрам. Отговорки могут быть разными: у кого-то не хватает времени, кто-то предпочитает заниматься по вечерам, кому-то хочется поспать подольше. Тем не менее именно утренняя зарядка считается наиболее полезной физической активностью для укрепления иммунитета и общего оздоровления организма.

    Утренняя зарядка: комплекс упражнений

    У некоторых народов утренняя зарядка уже давно стала частью повседневной жизни, как ежедневная чистка зубов или другие полезные процедуры. Так, китайцы всех возрастов и социальных уровней по утрам делают упражнения в парках и скверах, дома и на работе. В китайских офисах существуют специальные комнаты, где перед работой можно заниматься физкультурой. У нас пока утренняя зарядка не очень популярна, но пропаганда здорового образа жизни уже начинает работать и приводит к тому, что многие начинают заниматься по утрам.

    Польза утренней зарядки

    Польза физических упражнений несомненна для здоровья и не подлежит обсуждению: спорт укрепляет организм, улучшает кровообращение, способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, повышает иммунитет. Но если делать зарядку вечером, а не утром, то эффект будет менее выраженный. Если заниматься по вечерам, но участившийся пульс и повышенное давление могут привести к нарушениям сна. А утром такая нагрузка на организм станет, наоборот, полезной, позволит быстрее проснуться и в течение дня чувствовать себя бодрым. Многие ученые утверждают, что утренняя зарядка способствует ускорению метаболизма, и во время упражнений с утра калории расходуются быстрее, поэтому похудение происходит легче.

    Утреннее пробуждение многим женщинам дается с трудом. Пытаясь выбраться из объятий Морфея, большинство предпочитает чашку крепкого кофе. Но кофе лишь поможет ненадолго взбодриться, после чего человек опять чувствует себя разбитым. А утренняя зарядка медленно и эффективно пробуждает тело, увеличивает поступление кислорода в организм, способствует пробуждению мозга, увеличивает работоспособность. В кровь начинают поступать эндорфины – гормоны радости, которые целый день поддерживают хорошее настроение. Все эти эффекты редко кому нужны по вечерам, когда скоро нужно будет спать.

    Утренняя зарядка обладает более выраженным закаливающим действием по сравнению с упражнениями в другое время суток. И, наконец, зарядка способствует выработке дисциплинированности

    Правила проведения утренней зарядки

    Утром организм еще не до конца проснулся, поэтому нельзя подвергать себя большим нагрузкам, выполняя утреннюю зарядку. Цель таких упражнений – размять мышцы, проснуться, взбодриться и зарядить себя энергией, а не проводить полноценную изматывающую фитнес-тренировку. Начинать зарядку сразу после пробуждения нельзя, нужно дать организму десять-пятнадцать минут. Занятие не должно быть продолжительным – десяти минут хватит, чтобы помочь организму проснуться.

    Комплекс утренней зарядки должен состоять из пяти-десяти простых упражнений, которые следует повторять около десяти раз. Темп проведения упражнений должен быть спокойным, не нужно делать резких и быстрых движений.

    Зарядка может быть не только в виде упражнений, но и в виде пробежки или занятия плаванием. Но заниматься многокилометровым бегом или устраивать сложные заплывы с утра нельзя

    Желательно делать зарядку на свежем воздухе, а если такой возможности нет, обязательно проветрите комнату, в которой вы будете заниматься. После зарядки нужно принять душ. Чтобы усилить эффект, сделайте душ контрастным: включайте поочередно то горячую, то холодную воду.

    И главное правило утренней зарядки – нужно заниматься регулярно, каждый день, только тогда это будет полезно для здоровья. Конечно, в случае необходимости можно пропустить один раз, но зарядка раз в неделю не имеет никакого эффекта.

    Комплекс утренней зарядки

    Существует множество вариантов утренней зарядки, можно выбрать один из предложенных в интернете комплексов или составить его самостоятельно. Главное – чтобы зарядка состояла из трех этапов: разминки, основной части и завершения. Две минуты тратится на разминку, основной этап занимает большую часть времени, на растяжку в конце можно оставить три-пять минут. Вот простой вариант комплекса утренней зарядки.

    - Разминка Сделайте круговые движения головой, поворачивайте голову вправо и влево. Вращайте плечами вперед и назад, потом поднимайте и опускайте плечи. Разведите руки в стороны и совершайте круговые движения локтями и кистями. Сделайте наклоны туловища вправо, влево, назад и вперед. Совершайте круговые движения бедрами. Сделайте махи ногами вперед, потом назад и в стороны. - Основная часть Совершайте глубокие наклоны вперед, стараясь положить ладони на пол, немного задержитесь, потом поднимайтесь. Сделайте упражнение на пресс: лежа на спине с заведенными за головой руками и согнутыми коленями, поднимайте верхнюю часть тела под небольшим углом. Приседайте глубоко, держа ноги на ширине плеч. Можно включить в этот комплекс отжимания, упражнения на мышцы ног и спины. - Растяжка Встаньте прямо на носочки и тянитесь поднятыми вверх руками к потолку. Сядьте на пол, раздвиньте ноги и делайте наклоны вперед. Сделайте мостик.

    Источники: http://weskiers.ru/exercises.php, http://sportklon.ru/utrennyaya-zaryadka-video-besplatno, http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/kompleks-uprajneniy-dlya-utrenney-zaryadki/






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением