Утренняя зарядка детей школьная





Утренняя зарядка для школьников

Всем известно выражение «движение – это жизнь». Если человек мало двигается, то это способствует возникновению различных заболеваний. Особенно вреден малоподвижный образ жизни для детей, так как он тормозит их рост, снижает восприятие, задерживает их умственное и физическое развитие, существенно снижает иммунитет. Еще одним важным преимуществом физических упражнений является то, что они способствуют лучшей координации и пластичности движений, воспитывают волю человека, а также прививают привычку и в дальнейшем заниматься спортом и физкультурой.

Утренняя зарядка для школьников

Важно учитывать также, что не все упражнения доступны детям. Комплекс упражнений для школьников должен учитывать их состояние здоровья, физиологические особенности и выносливость. Маленьким детям нельзя включать занятия с утяжелениями (гири, гантели и т.д.), а также прыжки с высоты или подтягивания. Эти упражнения могут стать слишком травматичными и опасными.

Однако утренняя зарядка для школьников должна стать обязательным элементом их режима дня. Обычно зарядка выполняется после подъема. Рекомендуется родителям самим ознакомиться с комплексом упражнений и проделать его несколько раз вместе с ребенком. Это доставит не только удовольствие всей семье, но и придаст ребенку силы и мотивации. Также совместная тренировка позволит ребенку лучше освоить все движения, а также понять назначение каждого упражнения и правила его выполнения.

Обычно утренняя зарядка состоит из упражнений, направленных на развитие основных движений ребенка – бег, ходьба, упражнения на сохранение равновесия, ловкость, развитие мышц ног, плечевого пояса и укрепления спины. Такие упражнения также являются прекрасной профилактикой сколиоза и других дефектов позвоночника. Также рекомендуется приучать ребенка к элементам дыхательной гимнастики. Дыхательные упражнения в конце всего утреннего комплекса помогут восстановить и успокоить дыхание.

Очень эффективно менять комплексы упражнений каждую неделю. Также рекомендуется выполнять зарядку на улице в теплое время года. А после утренней зарядки полезно принимать водные процедуры или просто душ.

Делаем утреннюю зарядку

Предлагаем вариант утренней зарядки для школьников, который можно разнообразить и другими любимыми упражнениями.

  1. Разминка. Начинаем медленно вращать головой по часовой стрелке, а затем против. Теперь вращения плечами и руками взад и вперед. Выполняем наклоны в стороны, поставив руки на пояс. Стоя прямо поднимаем руки вверх и наклоняемся вперед, стараясь коснуться пальчиками пола.
  2. Зарядка. Приседаем с прямой спиной, стараясь не отрывать пятки от пола. Низко приседаем и затем резко выпрыгиваем вверх, вытягивая руки над головой. Поднимаем колени вверх поочередно. Делаем упражнение «планка». Для этого принимаем упор лежа, стараясь держать все тело ровно и прямо. В таком положении стоим 30 секунд. Выполняем боксерские резкие выпады руками и удары ногами. Для равновесия и баланса выполняем упражнение «ласточка».

Все эти простые и доступные упражнения необходимо выполнять от 5 до 10 раз. Упражнения можно разнообразить подвижными играми, различными видами бега, простейшими тренажерами. Можно даже придумать спортивные препятствия и способы их преодоления.

Ежедневные занятия помогут детям ощутить огромный прилив энергии и бодрости, также заметно улучшится их сон, аппетит и работоспособность.

Статьи похожей тематики:

или
войти с помощью:


СПАСИБО ЗА РЕГИСТРАЦИЮ!

На указанный e-mail в течение минуты должно прийти письмо активации. Просто перейдите по указанной ссылке и наслаждайтесь неограниченным общением, удобными сервисами и приятной атмосферой.


ПРАВИЛА РАБОТЫ С САЙТОМ

Даю свое согласие на обработку и использование веб-порталом UAUA.info (далее – «Веб-портал») моих персональных данных, а именно: имя, фамилию, указанные даты рождения, страну и город проживания, адрес электронной почты, IP-адрес, файлы cookie, информацию о регистрации на веб-сайтах – социальных Интернет-сетях (далее – «Персональные данные»). Также даю свое согласие на обработку и использование Веб-порталом моих Персональных данных, взятых с указанных мною веб-сайтов - социальных Интернет-сетей (если указывались). Предоставленные мною Персональные данные могут использоваться Веб-порталом исключительно с целью моей регистрации и идентификации на Веб-портале, а также с целью осуществления мною пользования сервисами Веб-портала.
Подтверждаю, что с момента моей регистрации на Веб-портале, уведомлён(-на) о цели сбора моих Персональных данных и о включении моих Персональных данных в базу персональных данных пользователей Веб-портала, с правами, предусмотренными ст. 8 Закона Украины «О защите персональных данных», ознакомлен(-на).
Подтверждаю, что в случае необходимости получения данного уведомления в письменном (документарном) виде, мною будет выслано соответствующее письмо по адресу admin@uaua.info, с указанием своего почтового адреса.

На указанный e-mail отправленно письмо. Для смены пароля просто перейдите по указанной в нем ссылке

Утренняя гимнастика для детей 1-2 классов «Школьная библиотека»

Можно ли привить ребенку любовь к спорту и чтению одновременно? Конечно, можно!

Для этого вам необходимо включить видео от команды профессионалов и олимпийской чемпионки Екатерины Серебрянской Школьная библиотека . Взять легкую книжку в качестве инвентаря. И позвать ребенка. Вот и весь секрет!

Комплекс из серии ежедневных веселых тренировок Утренняя гимнастика для детей служит развитию гибкости и координации движений юных спортсменов, а также является хорошей профилактикой плоскостопия.

Музыкальный темп занятия – 110 ударов в минуту. Напоминайте ребенку, чтобы он попадал в такт, и вы достигнете третьей цели комплекса - развития у ребенка чувства ритма.

Студия Серебрянских - сеть спортивных школ гимнастики-акробатики-танцев для гармоничного развития детей - рекомендует начинать и заканчивать тренировку на позитиве, а именно – с улыбкой!

Итак три, два, один! Тренировка началась!

Разминка. Принимаем исходную позу (ИП1) – стоя, ножки вместе, ручки вдоль тела. Поднимаем ручки вверх со вдохом и плавно опускаем на выдохе – 2 раза.

Наклоны головой. ИП1. Наклоняем голову влево, затем вправо – по 2 раза. Поворачиваем голову влево, потом вправо – также по 2 раза. Поднимаем голову вверх – опускаем вниз – по 2 раза.

Плечики. Исходная поза ИП2. Поднимаем одно плечико, ручка прямая, ладошка тянется вдоль пола. Опускаем. То же самое – со вторым плечиком. Повторяем для двух плечиков по 4 раза. А теперь – поднимаем-опускаем одновременно по 2 плечика – 8 раз. Выполняем круговые движения плечами сзади-вперед, ручки в предыдущей позиции – 4 раза. А теперь – круги в обратную сторону – 4 раза. Улыбаемся!

Удивляемся. ИП1. Разводим ручки в стороны – и, полуприсев, закрываемся руками, перекрестив их перед собой на коленях. Повторяем 4 раза.

Потягуськи и хлопки. ИП1.Поднимаем ручки вверх, считая от 1 до 6 и шевеля пальчиками. Затем 2 хлопка по коленкам, полуприсев. Еще раз поднимаем ручки вверх, затем 2 хлопка в ладошки перед собой.

Стирка. ИП1. Двигая туловищем влево-вправо, ручки в кулачках, вытянуты перед собой. Двигаем кулачками вперед-назад попеременно 8 раз. А теперь – развешиваем постиранное белье – тянемся ручками влево-вверх, чуть правее, чуть правее, вправо-вверх. Ладошки вытянуты вверх. И повторяем все упражнение в обратную сторону.

Идем в библиотеку. ИП1. Шагаем, как можно выше поднимая колени и бодро шевеля ручками, как при ходьбе. А сейчас берем у мамы книжку!

Показываем книжку друзьям. ИП2. Показываем книжку влево: вытягиваем руки влево, поворачиваясь при этом и туловищем, небольшой наклон вперед, спинка прямая. Теперь вытягиваем книжку перед собой вперед. И влево. И держим книжку перед собой. Повторяем еще раз: влево-вперед-вправо. Поднимаем книжку вверх над головой и становимся на цыпочки (ИП3).

Танцуем с книжкой. ИП3. Делаем полный оборот вокруг оси слева направо, а затем справа-налево.

Читаем книжку. Руки вытянуты держат книжку перед собой, небольшой поворот тела влево, правая ножка присогнута, левая вытянута вперед, носочек вытянут. Делаем движения носочком: оторвать его от пола и прижать – 8 раз. Теперь вращаем книжку влево-вправо, ножкой также делаем движения влево-вправо 8 раз. Повторяем все движения на другую ножку.

Цапелька. ИП3. Поднимаем одну ножку и стоим на месте и не шатаемся. Повторяем на вторую ногу.

Вращаем книжку. ИП2. Вращаем книжкой перед собой. Туловище двигается влево-вправо, а колени немного сгибаются. Отдаем книжку маме.

Упражнение на развитие памяти и координацию движений. Дайте посмотреть несколько раз ребенку комплекс из 2го блока (с 2:25 по 03:05 мин.), чтобы он попытался запомнить движения Серебряшки. Потом повторите с ним несколько раз. Скорей всего, в первый день у малыша будут трудности с полным воспроизведением движений. Поэтому не давите на него – пусть сделает, как получится. Продолжайте повторять, и уже через недельку он выполнит его идеально!

P.S.Все комплексы Утренней гимнастики для детей 1-2 классов можно бесплатно посмотреть на сайте Ekaterina.ua .

Здоровье детей школьного возраста. Как его сохранить

Сегодня менее 22% детей, которые приходят в первый класс, являются полностью здоровыми. А к концу обучения их еще меньше. Поэтому здоровье детей школьного возраста не менее важна, чем покупки одежды и школьных принадлежностей.

Именно наличие здоровья во многом определит настроение ребёнка в отношении учёбы и его адаптацию к новым условиям жизни.

Правила личной гигиены

Защита от инфекционных заболеваний во многом зависит от соблюдения простых гигиенических правил. Необходимость мыть руки после прогулки или посещения туалета, обязательно перед едой, правильное питание -всё это слагаемые, которые влияют на здоровье детей школьного возраста.

Зарядка в школьном возрасте должна быть естественной потребностью ребёнка, это помогает ему не только повысить общий тонус, но и избавиться от сонливости, вялости.

Эти упражнения является отличным способом уменьшить частоту простудных заболеваний, укрепить нервную систему ребенка и развить у него выносливость.

Соблюдение четкого распорядка дня формирует хорошие привычки, облегчает выполнение домашнего задания. Отход ко сну должен быть не позже 22 часов, а продолжительность сна -не меньше 9-10 часов. Игры на свежем воздухе – по 2-3 часа в день. Ходьба по массажному коврику воздействует на рефлексогенные зоны.

При нахождении на диспансерном учете у таких специалистов, как отоларинголог, офтальмолог, ортопед, невропатолог или других, обязательно нужно их посетить для того, чтобы получить советы по адаптации школьника к учебному году.

Одним из распространенных заболеваний у школьников являются ОРВИ. Скорее всего, ребёнку не удастся избежать контакта с вирусами в осенний и зимний периоды. Нужно в течение эпидемического сезона давать ему профилактические препараты, снижающие риск заболевания, а в случае болезни, сокращающие ее длительность.

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

Источники: http://razvitiedetei.info/fizicheskoe-razvitie/utrennyaya-zaryadka-dlya-shkolnikov.html, http://www.uaua.info/klub-aktivnyih-mam/article-36270-utrennyaya-gimnastika-dlya-detey-1-2-klassov-shkolnaya-biblioteka/, http://mirbodrosti.com/zdorov-e-detej-shkol-nogo-vozrasta-kak-ego-sohranit/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением