Утренняя гимнастика
Есть один, может быть, единственный вид физкультуры, который независимо от того, нравится он или нет, в равной степени необходим каждому человеку, в том числе и школьнику.
Это утренняя гигиеническая гимнастика, или, как мы ещё ее называем, утренняя зарядка.
Она облегчает переход от сна к бодрствованию, позволяет «зарядить» организм на целый день.
Утренняя гимнастика - это первый шаг на пути к здоровью и физическому совершенствованию.
Почему это так важно?
Каждый из вас, ребята, видит, как разминается спортсмен, прежде чем сделать прыжок, выполнить упражнение на гимнастическом снаряде или заменить игрока по команде на футбольном поле. Спортсмен делает специальные, сначала не очень интенсивные, а затем энергичные движения, чтобы разогреть мышцы, увеличить гибкость, подвижность в суставах. Без этого нельзя вступать в спортивную борьбу, даже успешно участвовать в обычном спортивном забеге.
То же можно сказать и о человеке в целом. После ночного сна он не может и не должен сразу включаться в привычный ритм учебной и трудовой жизни. Ведь состояние заторможенности после сна проходит постепенно. Без зарядки на это требуется 2-3 часа. В течение этого времени производительность как умственной деятельности, так и физического труда остаётся пониженной. Создать хорошие условия для нормальной работоспособности, отодвинуть утомление - вот в чем главная цель утренней гимнастики. Второе ее назначение - давать человеку хорошее самочувствие и бодрое настроение.
Ты, конечно, наблюдал, как ведут себя после сна домашние животные, хотя бы кошки или собаки. Они потягиваются, проснувшись, выпрямляя при этом сначала передние, а потом задние лапы, отряхиваются, почёсываются, а затем часто начинают вылизывать себя, переходя к «водным процедурам». Да и птицы после сна вытягивают по очереди крылышки, вертят головкой, ощипывают пёрышки и никогда не полетят сразу на далёкое расстояние.
Животные делают зарядку инстинктивно. Этого требует их организм. Человек же наделен сознанием. Может быть, поэтому от мысли, что ещё удастся «размяться» во время трудового дня, зачастую избегает делать зарядку. Как заметили учёные, особенно часто страдает здоровье школьников, которым приходится много заниматься и мало двигаться. Поэтому важно сделать один, единственно правильный вывод - начинать утро любого дня, пусть даже воскресного, с утренней гимнастики. Именно так поступают спортсмены, пионеры в лагере, солдаты в армии.
Художник нарисовал схемы примерных упражнений для каждого возраста, которые сопровождаются кратким описанием. Они расположены в той последовательности, в которой их нужно делать. Некоторые упражнения полезно выполнять лежа, а некоторые - используя в виде опоры стул или применяя простые предметы - палки, скакалки, гантели.
Понятно, что, если изо дня в день повторять одни и те же упражнения, они могут быстро наскучить. Поэтому два-три раза в месяц рекомендуется менять комплекс или постепенно вводить новые упражнения. При этом, однако, важно учитывать и такое обязательное правило: каждый комплекс должен состоять не менее чем из 8-10 упражнений, с помощью которых включаются в работу, как мы уже упоминали, самые различные группы мышц - рук, ног, плечевого пояса, груди, спины, живота, таза и т. п. Выполнять упражнения в каждую сторону нужно не менее 6 раз. Конечно, грамотно придумать новый комплекс упражнений не так уж просто. Поэтому надеемся, что на помощь в этом деле тебе и твоим товарищам придут учителя физкультуры, спортсмены. Не забывайте, что есть ещё радио и телевидение, где регулярно разучивают новые комплексы утренней гигиенической зарядки.
Летом огуречная диета становится особо актуальной. Диета не отличается особой хитростью и предлагает нам следующее меню.
Фруктовая диета для похудения хороша хотя бы тем, что она основана на фруктах, а уж об их пользе сказано столько слов, что глупо было бы убеждать кого-либо в обратном.
Овощная диета - наиболее полезный, доступный и вкусный способ похудения, очищения и оздоровления организма.
Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.
- Я только что закончила семидневную кефирную диету.
- Я слышал, ты начала её только вчера.
- Ну, закончила пораньше, и что?
© PRAVILNOE-POKHUDENIE.RU
Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу.
Ни для кого ни секрет, что утренняя зарядка необходима для крепкого здоровья и бодрости в течении дня. Но если даже взрослым бывает лень ее делать, то что говорить о детях.
Ни для кого ни секрет, что утренняя зарядка необходима для крепкого здоровья и бодрости в течении дня. Но если даже взрослым бывает лень ее делать, то что говорить о детях.
Однако именно им она тем более нужна. Во-первых, детский организм сильнее подвержен действию инфекции, и потому детям требуется закаливание. Далеко не всем детям стоит начинать с обливаний холодной водой и прочих экстремальных вариантов, но от утренней разминки ничего страшного не будет. Как и детский фитнес, комплекс зарядки для детей, проведенный с утра, также поможет воспитать в детях упорство — качество, которое поможет им в дальнейшем.
Так же не стоит забывать, что комплекс утренней зарядки для детей также необходим для правильного развития опорно-двигательного аппарата. Наличие регулярной адаптированной нагрузки позволит ребенку вырасти здоровым и сильным.
Для того, чтобы утренняя гимнастика дала больше результатов, необходимо соблюдать некоторые несложные правила.
Упражнения для зарядки детей необходимо проводить в одно и тоже время. Единственное исключение из правила — это болезнь ребенка.
Комплекс утренней зарядки для детей нужно проводить до еды, натощак. Можно перед этим прополоскать рот.
Лучше всего проводить комплекс зарядки для детей на улице, однако, если время года не позволяет, то нужно хорошо проветрить помещение. Это позволит совместить утреннюю зарядку для детей с закаливанием.
При выполнении упражнений для зарядки очень важно следить за точностью и правильностью выполнения движений детьми, ведь именно правильное выполнение упражнений является залогом правильного и гармоничного развития суставов.
Также нельзя забывать о дыхании. Следите за тем, как ваш ребенок дышит во время выполнения комплекса зарядки для детей - нужно стараться не задерживать дыхания, дышать через нос, полной грудью, соразмеряя ритм дыхания с движениями. Если во время занятий или после появляются головные боли либо другие неприятные ощущения, рекомендуется посоветоваться с врачом.
Для того, чтобы было интереснее, комплекс утренней зарядки для детей можно выполнять под музыку.
Кроме того, сложность упражнений, включаемых в утреннюю зарядку для детей, должна расти соответственно из физическому развитию и уровню подготовки. Не нужно слишком усердствовать — все-таки утренняя зарядка для ребенка должна быть если и не удовольствием, то уж точно не экзекуцией и не проверкой на прочность.
Вот примерный вариант упражнений — зарядки для ребенка, который учится в школе.
Занять исходное положение и принять основную стойку. Далее поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с полунаклоном вперед и сделать выдох. Повторить упражнение 6-8 раз.
Ходьба на месте в темпе 70—80 шагов в течение 1 мин.
Занять исходное положение — руки перед грудью. Выполнить рывки локтями назад, соединяя лопатки. Повторить упражнение 8—12 раз.
Занять исходное положение — руки на поясе. Выполнить круговые движения туловищем с большой амплитудой в обе стороны. Повторить 6-8 раз.
Занять исходное положение — лежа на спине, носки ног положить под опору. Подняться в положение сидя, затем вернуться в исходное положение. Повторить 8—14 раз.
Занять исходное положение — руки на поясе. Выполнить 10—20 приседаний.
Занять исходное положение — руки вперед, в стороны. Сделать мах левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То же упражнение выполнить другой ногой. Повторить 6—10 раз.
Занять исходное положение — упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук 5—15 раз.
Занять исходное положение и принять основную стойку. Поднять руки вверх, сделать вдох. Расслабленно опустить руки, наклоняясь вперед и полупреседая, сделать выдох. Повторить 6—8 раз.
Выполнить приседания с последующим подпрыгиванием при вставании. Повторить 3—5 раз.
Медленный бег в течение 1—3 мин.
Ходьба в течение 1—2 мин с углубленным дыханием, руки при этом следует периодически поднимать медленно вверх и через стороны, расслаблено опускать с полунаклоном.
Зарядка для здоровья детей
Значение физических упражнений известно всем. И все мы с раннего детства знаем, как полезно ежедневно делать зарядку, ведь благодаря ей мы получаем энергию, способную поддерживать наш организм в тонусе в течение дня. Она заставляет нас окончательно проснуться, пробудить мышцы, принести кислород всем клеткам нашего тела. Комплекс упражнений для утренней зарядки бесспорно полезен для детей, способствует укреплению иммунитета и обеспечивает хорошую физическую форму. Также регулярные занятия имеют, помимо основной функции, ещё и педагогическую составляющую. Ведь это целый ритуал, способный организовать малыша, структурировать весь его день. Это активное начало дня, и оно способно настроить ваше дитя на позитивный лад в течение ближайших суток. Ежедневный комплекс физических упражнений обязательно должен входить в режим дня малыша, ведь он помогает ребёнку следить за своим здоровьем, бережно относиться к своему организму. Утренняя гимнастика для детей, с учётом её регулярного и правильного проведения, обеспечит ребёнку отличное настроение и заряд бодрости. Зарядка для детей может не иметь какой-либо чёткой формы проведения, главное, чтобы она нравилась ребёнку. Прививать любовь к спорту необходимо с самого раннего возраста. Малышей до двух лет важно приучать к регулярным массажам и гимнастике на мяче, а уже для детей с трех лет в повседневной жизни нужно находить время для ежедневной тренировки.
Об организации
В идеале зарядка для детей (комплекс заданий) любого возраста должна разрабатываться квалифицированным специалистом, особенно если эти занятия будут использоваться в детских садах и школах. Любовь к спортивным занятиям следует прививать постепенно и регулярно. Родителям важно продемонстрировать, что для обычной зарядки никакой специальной подготовки не требуется, а для детей это полезно и весело. С трёх лет детская фантазия активно развивается, и это необходимо учитывать при построении занятий с малышом. Любой новый навык ребёнок с радостью познает новое в игре. Если самостоятельно разработать детский комплекс спортивных заданий для зарядки сложно, можно использовать готовый план проведения гимнастики для детей, например, из интернета. Очень важно выбирать те упражнения, на которые ребёнок сам обратил внимание и готов делать их вновь и вновь. Большой плюс, если взрослые готовы присоединиться к тренировкам с малышом. Ведь это помогает ребёнку чувствовать вашу поддержку и видеть непосредственное участие в его жизни.
Виды гимнастических трюков
Зарядка для детей 3-4 лет чаще всего включает в себя всякого рода «подражалки» каким-либо животным.
- «Сова»: руки на поясе, поворачиваем головой в стороны.
- «Цапля»: ходим по кругу, при этом высоко поднимаем по очереди правую и левую ноги; удерживаем равновесие на одной ноге.
- «Мишка косолапый»: ходим поочерёдно на внешней и внутренней стороне стоп.
- «Кенгуру»: прыжки вверх, руки скрещиваем на груди.
- «Лягушка-квакушка»: сидя на корточках, подпрыгиваем вверх. Можно издавать характерные звуки.
- «Жираф»: встать на носки и потянуться вверх.
- «Бабочка»: бегаем по кругу, размахивая руками.
- «Краб»: лечь на пол и изобразить, как ползает краб.
- «Пантера»: прогнуться вниз и выгнуться вверх.
- «Утёнок»: руки на поясе, присесть и на корточках передвигаться по кругу.
- «Рыбка»: согнуть руки в локтях и удерживать их на уровне груди. Поворачиваясь поочерёдно влево и вправо, широко разводить руки в стороны.
Зарядка для детей 5-6 лет может включать в себя те же самые упражнения, но в различных вариациях, с постепенным усложнением. Также зарядка для детей должна включать соревновательный элемент. Гимнастика для семилеток проводится около 12 минут в день. Начинать её нужно с лёгкой разминки: поворотов головы, потягивания в разные стороны. Далее можно побегать, а после необходимо провести тренировку на укрепление мышц всего тела. Зарядка для детей 8 лет уже включает комплекс на растяжку. Гимнастику способна заменить утренняя зарядка для детей и пробежка на свежем воздухе. Для детей с 9 лет важно разнообразить и усложнить упражнения для зарядки по утрам. Кроме того, дети этого возраста самостоятельно способны делать спортивные задания. Следует принять во внимание, что девочкам очень нравятся различные танцевальные движения, а мальчикам ближе единоборства.
Правила проведения тренировки
Зарядка для детей должна учитывать ряд правил, которые позволят извлечь максимальную пользу из тренинга.
- Занятия должны быть ежедневными, желательно в одно и то же время. Это позволяет делать тренировки системными и прививает ответственность.
- Не следует требовать от малышей незамедлительного повторения всех движения без единой ошибки. Каждый день добавляйте что-то новое. Не ругайте дитя, лучше заинтересуйте его личным примером.
- Зарядка для детей должна проводиться в проветриваемом помещении.
- Одежду для зарядки для детей любого возраста необходимо использовать свободного кроя, из натуральных тканей.
- Не рекомендуется делать зарядку сразу после приёма пищи или, наоборот, на голодный желудок. Лучшее время – через час-полтора после еды, но обязательно после утренних процедур.
- Зарядка для детей не предусматривает силовую тренировку. Нужно подбирать комплекс так, чтобы повысить гибкость тела, развить координацию движений, привести детский организм в тонус.
- Следите за правильным дыханием чада. Малыш должен вдыхать через нос полной грудью, не допускается задержка дыхания.
- Главное, не переусердствуйте и постарайтесь окончить до того, как ребёнок устал.
Музыка во время занятий
Интерес к зарядке может пробудить музыкальное сопровождение занятий. Музыка способна оказать сильное тонизирующее воздействие на детский организм. Музыкальное сопровождение для зарядки прививает чувство ритма, а для детей очень важно качественно выполнять движения, одновременно с взрослым начинать и завершать работу. Музыка регулирует интенсивность выполняемых движений, развивается музыкальный слух. Музыкальный фон должен быть известен детям, лучше, если это будут песни из детских мультфильмов, они не должны излишне возбуждать детскую психику и вызывать чрезмерную активность.
Здоровье в порядке! Спасибо зарядке!
У каждого маленького человечка, независимо от возраста, много важных и интересных занятий в течение дня. А как же теряется время, если трудно проснуться с утра! Всего несколько минут активной деятельности – и сонливость как рукой сняло. Во время сна половина всей крови человека находится в запасе. Если с утра стремительно без подготовки начать двигаться, то может закружиться голова или начаться приступ тошноты. Из запасов кровь выходит очень медленно, а сосуды уже расширены и в них направилась кровь. Понижается давление в головном мозге, ведь вся кровь отхлынула от головы. Ни в коем случае нельзя после длительного состояния покоя переключаться на активную мышечную деятельность, организму нужно время. Поэтому необходимо находить время (уделять его своим детям) для ежедневной зарядки по утрам. Благодаря «прыжкам» и «кивкам» наш организм будет приготовлен к бодрому трудовому и учебному дню.
Источники: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/step/utrgim.shtml, http://spp.ru/club/charging/for_kids/, http://legkopolezno.ru/zozh/deti/zaryadka/
Комментариев пока нет!