Четверг, 22 Декабрь 2011 01:58
Для нас не является секретом, что утренняя зарядка помогает сохранить крепкое здоровье и бодрость в течение дня. Но даже если взрослым бывает лень ее делать, тогда что говорить о детях.
Однако именно им она больше нужна. Зарядка для детей помогает воспитать в детях упорство — качество, которое в дальнейшем им очень пригодится. Так же утренняя зарядка способствует правильному развитию опорно-двигательного аппарата.
Существует несколько несложных правил.
Упражнения лучше проводить в одно время.
Их нужно делать до еды, натощак. Можно даже перед зарядкой прополоскать рот.
Лучше всего проводить зарядку на улице. Если же время года 
холодное, тогда хорошо проветрим помещение.
Во время выполнения упражнений важно проследить за точностью и правильностью выполнения движений, ведь это является залогом гармоничного и правильного развития суставов.
Не забываем о дыхании. Стараемся не задерживать дыхания, дышим через нос, полной грудью.
Комплекс утренней зарядки для детей можем выполнять под музыку.
Вот примерные упражнения зарядки для ребенка, который уже учится в школе.
1. Занимает исходное положение и принимает основную стойку. Далее поднимает руки через стороны вверх и делает вдох. Опускает руки с наклоном вперед, и делает выдох.
2. Ходит на месте в темпе 70 или 80 шагов в 1 мин.
3. Занимает исходное положение. Руки держит перед грудью. Выполняет рывки локтями назад и соединяет лопатки.
4. Занимает исходное положение. Руки держит на поясе. Выполняет круговые движения туловищем с большой амплитудой в обе стороны.
5. Занимает исходное положение. Лежит на спине, носки ног положит под опору. Поднимается в положении сидя, затем возвращается в исходное положение.
6. Занимает исходное положение. Руки держит на поясе. Выполняет 10 или 20 приседаний.
7. Занимает исходное положение. Руки впереди. Делает мах левой ногой к правой руке. Ставит ногу. То же упражнение выполняет другой ногой.
8. Занимает исходное положение. Лежит. Выполняет сгибание и разгибание рук 5 или 15 раз.
9. Занимает исходное положение. Стоит. Поднимает руки вверх, делает вдох. Расслабленно опускает руки, наклоняется вперед и приседает, делает выдох.
10. Выполняет приседания с последующим подпрыгиванием, когда встает.
11. Медленно бегает в течение 1 или 3 мин.
12. Ходит в течение 1 или 2 мин, углубленно дыша, руки при этом периодически поднимает медленно вверх и через стороны, расслаблено опускает наклоняясь.
Комплекс упражнений в картинках
Вашему вниманию представляется комплекс упражнений на каждый день! На нашем сайте Вы можете смотреть онлайн еще больше упражнений на каждый день. Любой видео-урок можно скачать бесплатно.
Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, необходимо выполнять утреннюю гимнастику.С помощью зарядки Ваш организм сможет быстрее проснуться. Во время сна организм переходит в замедленный режим. Если регулярно заниматься зарядкой, то увеличится тонус организма. Ваше здоровье улучшится, усилится обмен веществ, укрепятся мышцы, сформируется правильная осанка. Благодаря утренней зарядке Ваш организм придет в идеальное состояние, Вы сбросите лишние килограммы. Тот, кто занимается зарядкой, быстро привыкает к физическим упражнениям.
Вы можете заниматься зарядкой вне зависимости от возраста. Особенно полезна зарядка людям умственного труда и тем, кто мало двигается. Утренняя гимнастика обязательна в лагерях, детских садах, санаториях. В этой статье мы предлагаем комплекс упражнений для всех возрастов в картинках. Больше комплексов на нашем сайте.
Обычно утренняя гимнастика состоит из нескольких упражнений, которые воздействуют на большое количество мышц и суставов. Продолжительность зарядки около 15 минут. Лучше всего заниматься на свежем воздухе или в проветренном помещении. Вы можете скачать видео с нашего сайта совершенно бесплатно, чтобы заниматься у себя дома. Смотрите видео онлайн, выбирайте лучший комплекс, занимайтесь с нами.
Далее мы приводим несколько советов, как улучшить эффективность утренней гимнастики.
- Занимайтесь в удобной одежде.
- Следите за дыханием, нельзя задерживать дыхание.
- Примите душ после тренировки.
- Постепенно увеличивайте нагрузку, первые занятия должны быть облегченными.
- Нагрузка должна соответствовать степени подготовленности.
- Зарядка должны быть в радость.
- Самое главное – начать заниматься. В первую неделю Вы должны побороть свою лень.
- Главное правило утренних тренировок – регулярность!
- Не занимайтесь зарядкой, если у Вас повышенная температура или плохое самочувствие.
- Усилить эффект от зарядки можно с помощью бега, езды на велосипеде (аэробные упражнения).
Занимайтесь вместе с нами! Наш сайт – это персональный тренажерный зал, где Вы можете смотреть в режиме онлайн большое количество тренировочных видео. Любой комплекс упражнений можно скачать бесплатно.
Занимайтесь, чтобы достичь результатов!
Картинки с сайта: www.o-med.ru
Утренняя зарядка для детей - делаем играючи!
Варианты утренней зарядки для детей: берегись, защекочу!
Вот несколько упражнений утренней зарядки для детей. которые вы можете предложить ребенку, чтобы утром разогнать кровь и остатки сна.
Во-первых, пусть ребенок «стряхнет» с себя всю сонливость – встанет с кровати и будет топать ногами и размахивать руками, как игрушка в виде человечка, который смешно дёргается, когда его тянут за верёвочку. Можно что-нибудь при этом вопить. В этом упражнении есть элемент глупой забавы, однако и толику спортивной нагрузки оно тоже в себе содержит.
Не до конца проснувшийся ребенок должен быстро прийти в себя, когда подвергнется щекотко-атаке. Чем не утренняя зарядка для детей? Пусть и он щекочет вас в ответ, устроите щекотко-бои! Шутки в сторону, на самом деле щекотка не только стимулирует организм физически, но еще и отличный способ начать день с улыбкой.
Потягивания – это наше всё!
Намеренно преувеличенная, мультяшная сессия из потягиваний и зевков – это, что называется, то, что доктор прописал, когда нужно утром вытащить ребенка из постели и заставить активно двигаться. Похожие упражнения есть в йоге, и если вы хоть немного знакомы с этой восточной практикой, вы найдете там несколько полезных движений и поз, которые можно включить в утреннюю зарядку для детей.
Когда вы щекоткой или каким-либо другим веселым способом согнали с ребенка остатки сна, можно переходить к другим упражнениям утренней зарядки для детей. Одно из таких упражнений – дотягиваться до пальцев ног. Ребенок должен встать прямо, а затем нагнуться и несколько раз коснуться пальцами своих ног или пола. Это движение поможет растянуть затекшие во сне мышцы спины, а также обеспечит организм физической стимуляцией, которая поможет ребенку начать день.
И наконец, если вам повезет, вы можете убедить ребенка отправиться с вами на утреннюю пробежку. Идеально, если рядом с вашим домом есть лесопосадка или хотя бы парк. Ничто так не помогает проснуться, как прохладный утренний воздух.
Источники: http://fitnesklass.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-detey-kompleks-uprazhneniy/, http://sportklon.ru/kompleks-uprazhnenij-v-kartinkakh, http://m.woman.ru/kids/healthy/article/86169/%3FstartLeaflet%3D1
Комментариев пока нет!