Как делать зарядку по утрам для детей





Утренняя зарядка для детей: как приучить ребенка ее делать?

Наверное, никто не будет спорить с тем, что утренняя зарядка для детей крайне важна. Но вот вопрос: как приучить ребенка делать ее каждый день без слез и страшных криков Не хочу-не буду! .

Кнут или пряник.

Перво-наперво, всем родителям, обеспокоенным тем, что их дражайшее чадо отказывается делать зарядку, следует запомнить, что важно ПРИУЧИТЬ его это делать, а не ЗАСТАВИТЬ. Чувствуете разницу? Если все еще не очень , то быстренько вспомните, что вас самих в детстве заставляли делать ваши родители против вашей воли? (Пить молоко с пенкой. Играть на пианино. Обливаться холодной водой. ) А теперь проанализируйте, что из этого вы продолжаете делать, став взрослым человеком. То-то и оно! А цель утренней зарядки, помимо всего прочего, заключается еще и в том, чтобы она стала здоровой привычкой на долгие годы. Поэтому никакого праведного ора в воспитательных целях и, уж тем более, рукоприкладства в этом вопросе быть не должно. Ребенок должен воспринимать несложные физические упражнения по утрам не как тяжкую повинность или наказание, а как само собой разумеющееся (ну, как умыться и зубы почистить).

В идеале для этого начинать зарядку надо еще. на пеленальном столе. Да-да, если с первых месяцев жизни, декламируя забавные потешки (типа Гуси, гуси, га-ага-га! ), вы будете ритмично сводить и разводить ручки и ножки ребенка, сопровождая свои действия восторженными замечаниями Вот, как наш Ванечка может! , тем самым вы уже положите начало условному рефлексу: наступило утро — началась зарядка. Если малышу в 2-3 года вы утром, как только он проснется, будете показывать, как кошечка потягивается по утрам? или как кузнечик прыгает? и просить его повторить ваши действия, — тем самым вы уже закрепите тот самый пресловутый рефлекс.

Правильная мотивация — залог успеха

Но, предположим, золотое время упущено. Вашему ребенку уже от 8 до 12 лет, и вы во что бы то ни стало, хотите, чтобы он начал делать зарядку по утрам? Здесь важно отыскать правильную мотивацию. Ни в коем случае не устраивайте рыночные отношения : ты сделаешь зарядку, а я тебе куплю приставку. и др. Надолго ваших щедрот может не хватить, и грош цена тогда таким занятиям.

Оптимальный вариант — это сыграть на личном примере. Если мама (или папа) занимались и преуспели в каком-то виде спорта, ребенок должен об этом знать и гордиться. Поставьте на видное место награды (кубки, медали). Сделайте заставкой рабочего стола на компьютере фото в процессе (папа на лыжне, мама в бассейне и т.п.) Не упускайте случая похвастаться : Видишь, как я умею? Знаешь, как это здорово! А начинала я с простой зарядки по утрам, чтобы подготовить организм. Ты тоже так сможешь, если захочешь.

Альтернативный вариант: найти стимул, который наиболее убедителен для ребенка. Например: сбросить лишний вес, подкачать мускулы, исправить осанку и т.д. У детей очень развита способность к подражанию. Если мальчик, например, фанат Шварценеггера, а девочка мечтает, чтобы у нее была такая же тонкая талия, как у Таньки с 12-го этажа , можно пойти на маленькую ложь во спасение : подсунуть распечатанный комплекс упражнений утренней гимнастики, который вы якобы нашли в Интернете (и именно с этого начинал в свое время прославленный Арни-Терминатор!) или по секрету выпросили у мамы той самой Таньки. Вот увидите, желание догнать и перегнать может творить чудеса!

Как делать утреннюю зарядку с детьми?

Любые родители мечтают, чтобы их ребенок был выдающимся спортсменом, имел крепкое здоровье и иммунитет. Помочь осуществить планы родителей может утренняя зарядка, которая позволяет взбодрить детей, придать им хорошую физическую форму и повысить настроение.

В чем польза утренней зарядки?

Многие считают, что зарядка по утрам важна только для детей. Однако это совершенно не так. Гимнастический комплекс упражнений по утрам полезен для людей разных возрастов, статусов и профессий. Утренняя зарядка для детей помогает проснуться крохам после продолжительной ночи. Выполняя комплексы упражнений по утрам, малыши повышают иммунитет, у них возрастает внутренняя энергия, которая является залогом успешных свершений днем.

Благодаря утренней зарядке для детей улучшается кровообращение, а значит, увеличивается и количество кислорода. Это позволяет увеличить мозговую активность у школьников и подростков. Постоянная борьба с сонливостью вырабатывает в характере ребенка очень важные черты характера, такие как упорство и сила воли, что сказывается на дальнейших успехах - как в учебе, так и спорте.

Принципы проведения зарядки

Следует помнить о том, что утренняя зарядка для детей – это простой комплекс упражнений для поднятия тонуса организма, а не изматывающая физическая тренировка. Разрабатывая комплекс упражнений для своего ребенка, родители должны отталкиваться от двух важных принципов: систематичность и постепенность.

Принцип систематичности заключается в том, что проводить зарядку необходимо ежедневно, независимо от настроения. Единственной объективной причиной отмены гимнастических упражнений может быть только болезнь ребенка. Приучая малыша к зарядке по утрам, родители должны показывать собственный пример. Только подражая маме и папе, ребенок полюбит утреннюю зарядку для детей и станет ее выполнять ежедневно.

Принцип постепенности состоит в том, что проводить зарядку необходимо по разработанному плану, который включает в себя разминку, основную и заключительную часть. Не стоит требовать от ребенка и четкого выполнения всех упражнений сразу. Наоборот, родители должны проявить терпение и помочь ребенку осуществить сложный элемент.

Комплекс упражнений для детской зарядки

Чтобы заинтересовать ребенка в выполнении физических упражнений, зарядка должна превратиться в игру. Необходимо позволить ребенку почувствовать себя сказочным героем. Зарядку можно начать с потягиваний. Для этого ребенок должен находиться в вертикальном положении, руки подняты вверх. Далее малыш должен плавно, без резких движений тянуться во все стороны, пытаясь достать воображаемые предметы.

После того как все мышцы будут разогреты, можно переходить к более серьезным упражнениям. Пусть ребенок попрыгает на месте как зайчик. Сначала на одной ноге, потом на другой. В завершении на двух ножках. Это позволит размять суставы, сделать мышцы ног более сильными.

Выполняя упражнение «экскаватор», ребенок совмещает приятное с полезным. Родители могут предложить своему крохе осуществлять наклоны, при этом собирая разбросанные игрушки и укладывая их в ящик.

Не стоит забывать и про такие упражнения как велосипед или подъемный кран. Для выполнения данных упражнений ребенок должен лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Выполняя велосипед, ребенку предстоит крутить ногами, имитируя этим движение педалей. «Подъемный кран» подразумевает собой выпрямление и сгибание ножек малыша навесу.

Выполняя упражнения по утрам, ребенок должен быть полностью расслабленным, одет в свободный, несковывающий движения спортивный костюм или майку с шортами. Комнату следует проветрить перед занятием спортом, а если есть возможность – оставить форточку приоткрытой.

Зарядка для детей – это залог прекрасного самочувствия и настроения. Получая заряд энергии с утра можно быть уверенным, что день пройдет на положительной ноте, доставив только счастье и радость.

Утренняя зарядка! Комплекс упражнений для женщин и мужчин

Зачем нужна утренняя зарядка

В конце прошлого века заботу о здоровье граждан брало на себя государство. Поэтому нормой жизни была производственная гимнастика, и проводилась она прямо на рабочем месте. Ровно в 11 утра на заводе вырубался конвейер, люди вскакивали с рабочих мест и как есть, в белых халатах начинали энергично махать руками, смахивая на стаю белых лебедей, готовых вот-вот сняться с места и улететь в теплые страны.

Люди умные не пренебрегали утренней зарядкой и у себя дома, а потому в промежутке между подъемом и торопливым утренним перекусом умудрялись-таки выкроить время и сделать несколько энергичных движений, а совсем продвинутые и перейти к водным процедурам.

Среди людей ленивых и неспособных с утра пораньше на какие-либо усилия утренняя зарядка вызывает эдакое снисходительное отношение. Дескать, делать больше нечего. Ведь что может быть приятнее с утра, чем сигарета и чашка крепкого кофе? Масла в огонь подливает и официальная медицина, утверждающая, что еще не совсем проснувшийся организм все-равно сопротивляется такому резкому началу дня, и это, дескать, насилие. И уж лучше перенести занятия на вечер, хотя, чисто функционально, этот вариант не совсем удобен. Ну, например, приходит человек с работы, после абы какого дневного перекуса подсаживается к столу, приятно проводит минимум полчаса в жующем состоянии, и после этого – милости прошу, на зарядку становись!

И вообще, зачем нужна зарядка по утрам и кому первому пришла в голову эта идея? Ведь действительно резкий переход ото сна к физическим нагрузкам вряд ли принесет организму такую уж неоспоримую пользу. Но, во-первых, а кто сказал, что резкий? Вы ведь, слава богу, не в армии. Стоит встать хотя бы на пять минут раньше – и вот, пожалуйста, времени на «приход в себя» вполне достаточно. Да и сама нагрузка – так ли уж необходимо, покрываясь потом, выжимать из себя последние силы?

Начните с разминки. Ведь что в первую очередь нужно нашему телу, всю ночь неподвижно находившемуся в одном положении? Растяжка. Так вот плавные, неторопливые, растягивающие позвоночник движения – это и есть ваш утренний арсенал. Ну а если здоровья – немерено, тогда и с гантелями побаловаться можно, и пресс покачать. Это уже по ощущениям.

Польза утренних упражнений

Очень важно научиться слушать свой организм, но не идти у него на поводу.

Человек мечтателен и ленив от природы, большинство из нас вообще не заморачивается ни на какие зарядки. Только вот результат нашей с вами лени – боли в спине, суставах, которые, не получая необходимого движения, все чаще будут напоминать о себе, особенно по утрам – все это ждет вас не в какой-то дремучей старости.

Сейчас уже 30-летние люди – обычные пациенты мануальных терапевтов и нейрологов. Почему-то на не бог весть какие усилия по профилактике этих проблем нас не хватает, а вот сидеть потом в поликлинике с перекошенным от боли лицом – это пожалуйста. Так, еще и лечение сейчас стоит ох как недешево

Зарядка не только придает нам тонус и заряжает бодростью, но также положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему, усиливает процесс обмена веществ в организме.

Обратите внимание, что для зарядки вам может потребоваться специальные коврики. которые вы можете преобрести в магазине.

Как делать зарядку по утрам?

По себе знаю, начинать заниматься утренней зарядкой после перерыва или вообще впервые — задача не из легких. В душе все против, причин отложить старт на завтра – хоть отбавляй. А завтра – на послезавтра. Итак до бесконечности.

Но есть маленькая хитрость, которая мне лично очень помогает. Вот я встаю утром и перед завтраком говорю себе – сегодня два упражнения, и хватит. Ну там потянуться, наклониться – это не в счет. А упражнения – на самые актуальные темы. Так сказать, начинаю с малого.

Например, живот. Ложусь на спину, ноги – подняты под прямым углом, сгибаю и резко выбрасываю их вверх, максимально вытягивая носки. Упражнение это узконаправленное, якобы «для балерин с толстыми коленями». Однако похудеть помогает. жир с талии слетает очень быстро. Также для талии идеально подходит упражнение планка .

Или упражнение для тонуса груди. Руки перед собой, ладони вместе. С силой надавливать ладонями одна на другую, так, чтобы почувствовать напряжение всего плечевого отдела. И не минуту – две, а хотя бы минут пять. Тогда толк будет обязательно.

Ну а если вдобавок сократить мучное и сладкое, результат будет заметен очень скоро. И вот тогда уже появляется спортивный интерес – еще прибавить парочку упражнений, потом еще несколько. Выбирайте те, что наиболее актуальны для вас. Совершенно необязательно брать комплекс упражнений и следовать ему от и до.

Пробуйте и экспериментируйте, это поможет разнообразить ваши упражнения и добавит интереса к зарядке по утрам.

Видео с комплексом упражнений

Нельзя забывать, что хоть упражнения для женщин и мужчин похожи, но все равно они различаются. Ниже представлены 2 комплекса, которые, на мой взгляд, одни из лучших.

Заключение

Давайте подведем итог. Стоит ли наша лень и экономия каких-то десяти минут по утрам нашего здоровья? Заряд бодрости, прилив энергии, да и просто хорошее настроение – все это дарит нам утренняя зарядка. С нею и день наш начинается с улыбки, и предстоящие дела не кажутся такими уж неподъемными. Так что отбросьте сомнения и начинайте прямо сегодня.

Но не забывайте, чтобы ваш комплекс упражнений зарядки был эффективным, время от времени усиливайте нагрузку и не бойтесь пробовать новое.

Спасибо за внимание! Напишите в комментариях, как вы делаете зарядку по утрам?

Источники: http://pulsplus.ru/baby/categories/education/baby-growth/articles/utrennaja-zaradka-dla-detej-kak-priuchit-rebenka-jeje-delat/, http://www.pinetka.com/deti/detskoe-zdorove/kak-delat-utrennyuyu-zaryadku-s-detmi.html, http://protvoysport.ru/uprazhneniya-utrenney-zaryadki/





Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения