Движения для утренней зарядки детей





Обсуждения

Утренняя гимнастика – хорошая возможность приучить ребенка к спорту и активности. Чтобы ребёнку было не скучно:
- упражнения должны быть разнообразными;
- можно придумать поощрительные призы за хорошо проведённую зарядку;
- упражнения должны быть лёгкими в исполнении;
- в тренировках можно использовать вспомогательные приспособления, например, скакалки, мячики, детские гантели и т.д.
- можно выполнять зарядку под музыкальное сопровождение;
Необходимо помнить, что задача утренней гимнастики – приучить малыша к активному образу жизни, а не накачиванию или укреплению мышц. Конечно, укрепление мышц также положительно влияет на развитие ребёнка.

Польза утренней зарядки

1. Во время утренней гимнастики вырабатывается гормон радости (эндорфин). Это поможет вашему ребёнку получить заряд хорошего настроения на весь день.
2. После выполнения комплекса упражнений ваш малыш ощутит бодрость и прилив энергии.
3. Укрепление организма в целом.
4. Гимнастика улучшает работу лёгких, сердца, укрепляет скелет.
5. Утренняя зарядка ускоряет циркуляцию крови, это в свою очередь ускоряет обмен веществ в организме.
Перед тем как приступить к утренней гимнастике, необходимо провести разминку каждой группы мышц. Разминка убережёт ребёнка от растяжений и травм.

Разминка для головы и шеи

1. Круговые повороты головы.
2. Наклон головы в стороны.
3. Наклоны назад – вперёд.
Совет: упражнение необходимо выполнять медленно, во избежание растяжений мышц шеи.

Разминка для плеч и рук

1. Круговые движения плечевыми суставами.
2. Поочередное вращение плечевыми суставами (сначала левое, потом правое плечо).
3. Упражнение «ножницы» (двигать руками вправо – влево перед грудью).
4. Круговые вращения кистью.
5. Поднятия рук (максимум, 10 раз).
Совет: для того чтобы ваш малыш не вывихнул плечевой сустав, необходимо выполнять упражнение в среднем темпе.

Разминка для ног

1. Приседание – эффективное упражнение, которое поможет разогреть мышцы ног.
2. Держась руками за стул, поднимать поочерёдно каждую ногу.
Совет: не рекомендует перегружать мышцы ног во время разминки.

Разминка для туловища

1. Боковые наклоны.
2. Наклоны назад – вперёд.
3. Круговые движения туловищем.
Совет: во время данных упражнений необходимо проследить за состоянием осанки ребёнка.
На этом можно закончить разминку и приступить к основным упражнениям. Следует помнить, что разминка должна длиться не более трёх минут.

Упражнения для утренней зарядки детям от 5 до 10 лет

1. Наклоны вперёд. Стоя на прямых ногах, необходимо нагнуться и коснуться ног грудной клеткой. Разуметься, не каждый ребёнок может похвастаться такой растяжной, но выполняя данное упражнение ежедневно, результат можно будет увидеть в ближайшее время.
2. «Мостик». Упражнение «мостик» предназначен для растягивания брюшных мышц.
3. Прыжки. Пять раз – на двух ногах, пять – на левой ноге, пять – на правой.
4. Прыжки со скакалкой. Десять раз – на двух ногах, десять раз – с чередованием ног.
5. Отжимания. Для того чтобы ребёнку легче было выполнять данное упражнение, рекомендуется отжиматься с колен.
6. Подтягивание. С помощью этого упражнения можно разработать плечевые суставы.
Упражнения можно выполнять как поочерёдно, так и объединив в комплекс. Ежедневное их выполнение поможет вашему ребёнку всегда быть бодрым, жизнерадостным и здоровым.

Польза зарядки - упражнения для утренней зарядки

Кое-кто не делает зарядку, считая физические упражнения лишней тратой времени. Ощутить бодрость можно, выпив чашечку крепкого кофе. Но ароматный напиток содержит кофеин, который полезным назвать сложно. А вот польза зарядки не вызывает споров!

Польза зарядки по утрам

Польза утренней зарядки раскрывается при регулярном выполнении комплекса. Постепенно привыкая к физическим нагрузкам, человек становится активен, не испытывает сонливости и чрезмерной усталости днем.

Польза зарядки по утрам проявляется в повышенной работоспособности. Разминка заставляет кровь двигаться по сосудам интенсивнее. В результате ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом. Насыщение кислородом головного мозга приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов.

Человек, не спешащий подняться с постели после сигнала будильника, 2-3 часа после пробуждения испытывает сонливость, что мешает сосредоточиться на стоящих перед ним задачах. Любитель кофе вынужден периодически пополнять запасы кофеина в организме – вещество выводится спустя час, что провоцирует «энергетический голод». Приверженец зарядки не испытывает проблем с пробуждением, легко входит в рабочий ритм и отличается крепким здоровьем.

Польза зарядки для организма заключается в стимулировании кровотока, что благоприятно сказывается на функционировании головного мозга и органов дыхания. Устраняется застой крови в венах, из легких и бронхов выводится мокрота, скапливающаяся во время сна. Одновременно улучшается работа вестибулярного аппарата, что ведет к повышению координации движений.

Нельзя умолчать о положительных изменениях в осанке. Систематические физические упражнения выпрямляют спину, приучают человека держаться ровно. А это профилактика против сколиоза, грыжи позвоночника, остеохондроза. Насыщение кислородом легочных тканей симулирует кислотно-восстановительные процессы, что помогает убрать лишние килограммы, укрепить мышцы, добиться слаженной работы внутренних органов.

Физические упражнения, выполняемые без чрезмерного рвения, укрепляют иммунную защиту. Человек, не пренебрегающий зарядкой, редко простывает. Иммунитет защищает организм, не давая шанса инфекционным процессам.

Если выполнять гимнастический комплекс под бодрящий музыкальный мотив, обеспечивается продолжительный настрой. Ритмичная мелодия вкупе с упражнениями очищает энергетические каналы, удаляя накопленный за прошедшие сутки негатив. Релаксация под расслабляющие мелодии не повышает крепости костных тканей и суставов. Утренняя гимнастика объединяет 2 в 1 – повышает настроение, пробуждая интерес к жизни, и преграждает путь патогенным микроорганизмам.

Раздражительность, постоянное ощущение разбитости – симптомы гипокинезии, причиной которой становится недостаток движения. Эти признаки провоцируют нервную возбудимость. Гимнастический комплекс устраняет причину гипокинезии, положительно влияя на настроение.

Родители давно оценили пользу зарядки для детей. Малыши, приученные к физическим нагрузкам в утренние часы, легко просыпаются, не капризничают, с удовольствием посещают садик, не испытывают проблем с дисциплиной. Человек, привыкший к зарядке, справляется с невзгодами, продвигается по карьерной лестнице.

Раннее пробуждение позволит придерживаться режима дня. Человек не засиживается ночами. Усталость дает о себе знать, когда биологические часы указывают на время отдыха. Соблюдение режима гарантирует крепкий и спокойный сон.

Упражнения для зарядки

Изменить жизнь несложно, используя упражнения для утренней зарядки. Комплекс разбивается на 3 части: разминочную, основную и завершающую.

Начинать разминку показано, еще не поднявшись с постели – потянитесь, получая удовольствие. Первая часть включает плавные наклоны вперед и в стороны, повороты тела и головы, потягивания. Разминаются, прохаживаясь по комнате на носочках, выполняя вращение руками.

Разминочный комплекс упражнений для зарядки продолжается 2-3 минуты и помогает размять мышцы.

Завершив разминку, выполняют туалетные процедуры и приступают ко второй части гимнастического комплекса. Упражнения подбирают индивидуально, на основании собственных предпочтений.

Если личных предпочтений нет, используйте готовый комплекс. Практикуйте эти упражнения для зарядки детей, мужчин, женщин.

  1. Наклоняйте голову поочередно в стороны, выполняйте повороты туловища.
  2. Сцепите руки в «замок» и поворачивайте кисти на себя и от себя.
  3. Согните локти, прикасаясь пальцами к плечам, и медленно вращайте руками.
  4. Делайте наклоны вперед, прикасаясь пальцами к полу.
  5. Левую руку поднимите вверх, кисть правой положите на талию. Наклонитесь вправо. Меняйте положение рук через 2 наклона.
  6. Положите на талию руки и вращайте бедрами поочередно вправо и влево. Старайтесь не отрывать стопы от поверхности. Усложните упражнение, вытянув руки вперед и собрав в «замок» кисти.
  7. Делайте ногами махи, держась рукой за спинку стула. Выполняйте ногами выпады вперед, приседая как можно глубже. Приседайте, не отрывая пяток от поверхности, вытянув руки перед собой.

Если не жалуетесь на физическое состояние, включите в комплекс упражнение «планка». отжимание, качание пресса.

Вторая часть продолжается 15-20 минут. Упражнения выполняют 8-10 раз.

В завершение программы нормализуйте дыхание. Поднимите руки, потянитесь вверх на вдохе, опустите руки и корпус на выдохе.

ВЛИЯНИЕ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ НА ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ

Известно, что дети по своей природе чрезвычайно энергичны и подвижны. Ребенку трудно сидеть неподвижно, его утомляет однообразие. Когда ребенок ничем не занят, он начинает бегать, возиться, шуметь. Родители нередко удивляются, откуда у него столько энергии. Целый день в движении и не устает. Сядь, посиди спокойно! - говорят они, упуская из виду, что ребенок может быть утомлен не столько движением, сколько бездеятельностью. Быть постоянно деятельным - естественное состояние растущего организма.

Органы человеческого тела действуют и развиваются в нераз рывной взаимопомощи. Мышцы ребенка составляют около 40% об щего веса тела ребенка. Отсюда понятно, какое огромное значение имеет правильная деятельность их у ребят.

Во время физической подготовки: физических упражнений, игр ребенок развивает свою мышечную систему. Мышечная же работа усиливает обмен веществ, повышает деятельность сердца и легких, вызывает изменения в составе крови.

Когда ребенок усиленно двигается - бегает или прыгает, то усиливается приток крови к мышцам. Они полнее омываются кровью, получают питательные вещества, а отработанные продук ты распада, шлаки , выводятся из организма кровью. От физичес ких упражнений укрепляются мышцы, становятся более упругими, сердце становится более сильным, выносливым. Таким образом, благодаря движениям укрепляется весь костно-мышечный аппарат, происходит формирование пропорций тела. Способствуя общему укреплению организма, движение одновременно влияет на укрепле ние нервной системы. А это очень важно, т.к. дети дошкольного возраста нередко неуравновешенны, легко возбудимы. Чтобы растущий организм нормально развивался, ему необходима постоянная тренировка. Вот почему движения являются насущной потребностью детей. При недостатке движений физическое разви тие задерживается, ребенок ослабевает, чаще подвергается всевоз можным простудным и другим различным заболеваниям.

Физическая нагрузка должна сменяться отдыхом - только при этом условии в процессе двигательной активности будет проис ходить достаточное накопление в мышцах питательных веществ.

Недостаточно развитая мускулатура, мягкость и эластичность костей являются одной из причин искривления позвоночника. Длительные сильные, не соответствующие возрасту мышечные напряжения могут привести к преждевременному окостенению и, следовательно, задержке роста детей.

День ребенка всегда должен начинаться с утренней гимнастики. Во многих семьях взрослые делают гимнастику под музыку. Могут ли к ним присоединиться дети-дошкольники? Конечно, нет. Упраж нения, предназначенные для взрослых, в большинстве случаев, трудны и утомительны для детей. Комплекс движений для взрослых рассчитан на значительную физическую нагрузку, которая непо сильна для маленького ребенка.

Не следует использовать сильные наклоны туловища назад: они могут ухудшить осанку ребенка. Поэтому для ребенка подбирается специальный комплекс гимнастических упражнений, предусмат ривающий его физиологические потребности, особенности. Утрен няя гимнастика дает эффект тогда, когда она проводится не от случая к случаю, а ежедневно.

Систематический подход к проведению гимнастики может явиться ценным средством оздоровления и воспитания ребенка. Гимнастика укрепляет мышцы ребенка, вырабатывает хорошую осанку, улучшает дыхание и кровообращение, стимулирует работу всех внутренних органов, дыхание становится глубоким, ритмич ным, усиливается обмен веществ, все это улучшает самочувствие ребенка, повышает аппетит. Кроме оздоровительного, утренняя гимнастика имеет и воспитательное значение. Не зря утреннюю гимнастику называют Зарядкой . Она создает настрой на весь день: бодрое настроение, поднимает жизненный тонус, приводит организм ребенка в состояние работоспособности.

Как проводить утреннюю гимнастику, чтобы она дала положи тельные результаты?

Перед тем, как ребенок встает с постели после сна, хорошо про ветривайте комнату, форточку оставляйте открытой даже в холодные дни (осенью, зимой форточку можно слегка приоткрыть или заслонить марлей), чтобы струя холодного воздуха не попадала непосредственно на ребенка. Весной и летом гимнастику проводите при открытых окнах, а по возможности - прямо на воздухе.

Ребенок быстро вместе со взрослыми встает с постели на коврик и приступать к зарядке. Ну-ка, встань прямо! -говорите Вы, встав напротив ребенка, - Отведи плечи назад, руки опусти вдоль туловища, слегка расставь ноги. Вот так.

Чем младше ребенок, тем больше нуждается он в конкретном, четком показе. Ребенок дошкольного возраста лучше успевает то, что непосредственно видит. Гимнастика начинается с ходьбы со словами Раз-два, раз-два , а лучше в сопровождении музыки или музыкального инструмента. Во время ходьбы предлагать ребенку различные упражнения. Так, например, для предотвращения плос костопия следует давать корригирующие упражнения (ходьба на носках, ходьба на пятках, на внешней стороне стопы).

Предложите ребенку небольшую пробежку, после которой перейдите снова на ходьбу. А затем проведите с ним несколько упражнений. Во время выполнения упражнения обязательно кон тролируйте дыхание ребенка. Делается это очень просто: на выдохе при сужении грудной клетки предложите произнести какое-нибудь слово или звук (вниз, ш-ш-ш).

Как подбирать упражнения для комплекса утренней гимнастики?

Прежде всего, упражнения подбираются доступные детям. Упражнения, входящие в утреннюю гимнастику, должны быть разнообразными и охватывать основные группы мышц (шеи, плечевого пояса и рук, спины, живота, йог). Такие упражнения не утомительны, т.к. при их выполнении одни группы мышц рабо тают, а другие в это время отдыхают.

Проведение утренней гимнастики хорошо сочетается с закаливающими процедурами. Закаливание ребенка следует начи нать с первых дней жизни ребенка.

Не проявляйте поспешности в осуществлении закаливания организма. В деле закаливания необходима постепенность, после довательность и систематичность. Дайте организму ребенка втя нуться, привыкнуть к мерам закаливания, и тогда вы будете вознаграждены за терпение: ребенок станет крепким и здоровым.

Уважаемые родители, помните! Утренняя гимнастика вовлекает весь организм ребенка в деятельное состояние, содействует обмену веществ, поднимает эмоциональный тонус, воспитывает внимание, целеустремленность, вызывает положительные эмоции радостные ощущения, повышает жизнедеятельность организма, дает высокий оздоровительный эффект.

Все это сделать в Ваших силах. Удачи Вам в воспитании здоро вых детей.

Источники: http://m.vk.com/topic-39435381_27665358, http://polzavred.ru/polza-zaryadki-uprazhneniya-dlya-utrennej-zaryadki.html, http://sad5shilovo.ru/sovety-specialistov/instruktor-po-fizicheskoy-kulture/vliyanie-utrenney-gimnastiki-na-fizicheskoe-razvitie-detey/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением