Профилактика зрения
Хочу видеть хорошо! – такую фразу можно часто услышать на приеме у офтальмолога, когда процесс ухудшения зрения у пациента уже начался и требует применения методов коррекции. Покраснение и быстрая утомляемость глаз, чувство жжения, двоение предметов, затуманивание – все эти симптомы становятся тревожными сигналами. При этом на них может жаловаться как взрослый, так и ребенок, поскольку болезни глаз в детском возрасте сегодня не редкость. Для сохранения здоровья необходима профилактика нарушения зрения, простая и при этом эффективная.
Основные правила профилактики нарушений зрения
Если Вы не хотите допустить ухудшения здоровья глаз, предлагаем соблюдать следующие рекомендации для сохранения хорошего зрения.
Читайте правильно. В положении сидя, держа книгу на достаточном расстоянии. Ребенок может использовать специальную подставку, обеспечивающую оптимальный наклон книги. Чтение лежа недопустимо – в таком положении тела пережимаются сосуды шеи, которые поставляют кровь к мозгу. А если Вы лежите на боку, один край книги оказывается ближе другого, в связи с чем необходимая установка глаз на строку постоянно меняется. Чтение в транспорте также нежелательно. Ваши глаза из-за хаотичных движений автомобиля или автобуса вынуждены постоянно заново фокусироваться на буквах, что способствует увеличению нагрузки на органы зрения.
Глаза тоже хотят пить. Предотвратить и снять сухость и воспаление слизистой оболочки глаза во время длительной работы за компьютером помогут капли, близкие по составу к человеческой слезе.
Оборудуйте рабочее место. Для предупреждения нарушения зрения во время работы убедитесь, что монитор компьютера установлен так, что экран не отсвечивает, а его верхний край находится немного ниже уровня глаз. Также настройте яркость и контрастность так, чтобы изображения и знаки на экране были в десять раз ярче, чем фон. Регулярно протирайте монитор.
Позвольте себе минутку отдыха. Золотым правилом защиты от болезней глаз для детей и взрослых являются перерывы во время длительной работы за компьютером или любой другой продолжительной деятельности глаз. Такие паузы должны длиться от трех до пяти минут и повторяться каждые сорок минут.
Важно знать, что использование устаревших очков или контактных линз может стать причиной головных болей.
Методы профилактики
Сохранение хорошего зрения, профилактике болезней которого подчас уделяется недостаточно внимания,– задача достаточно трудная. Помимо регулярного посещения офтальмолога рекомендуется применять следующие методы.
Гимнастика для глаз. Специальные упражнения для зрения хорошо влияют на усиление кровоснабжения тканей глаза, повышают тонус, эластичность и силу глазных мышц, укрепляют мышцы век, снимают усталость. Техник выполнения гимнастики для глаз очень много. Предлагаем одну из самых простых. Ее может использовать как ребенок, так и взрослый человек во время перерыва в работе или учебе. Закройте глаза и посмотрите сначала направо, затем налево. Повторите 10 раз. Не открывая глаз, совершайте круговые движения глазами по часовой стрелке и в обратном направлении (тоже 10 раз). Откройте глаза, сведите зрачки к переносице (10 раз). Выберите близкий и отдаленный объекты перед собой. Переводите взгляд с одного на другой, фокусируя зрение на каждом. В заключение снова закройте глаза и начните описывать кончиком носа в воздухе буквы, цифры или фигуры.
Спорт. Занятия спортом помогут укрепить зрение и вернуть его остроту на начальных этапах развития болезни. В идеале стоит отдать предпочтение такому виду тренировок, где необходима постоянная фокусировка глаз, например, бадминтон, теннис, баскетбол, футбол.
Водные процедуры. Контрастные водные процедуры способствуют улучшению кровообращения в сетчатке глаза. С утра ополосните глаза попеременно теплой и холодной чистой водой примерно 20 раз. Альтернативой могут стать горячие и холодные компрессы, которые необходимо прикладывать по очереди к векам.
Витаминная диета . Для сохранения зрения рекомендуется диета, богатая каротиноидами и, в частности, лютеином и зеаксантином. Данные вещества способны накапливаться в сетчатке глаз, повышая ее защиту от вредных внешних воздействий. Кроме каротиноидов положительное влияние на зрение оказывают такие антиоксиданты, как бета каротин, витамин С, витамин Е, а также цинк и омега-3 жирные кислоты. Этими питательными веществами богаты апельсины, морковь, киви, зеленые листовые овощи (брюссельская капуста, шпинат), болгарский перец, а также орехи, бобовые, молочные продукты и яйца.
Профилактика нарушений зрения у детей
В целях профилактики нарушений зрения у детей проводят следующие мероприятия:
- Чтобы сохранить хорошее зрение ребенка, в школе необходимо несколько раз в год пересаживать его за разные парты, чтобы глаза не привыкали смотреть на доску только под одним углом.
- Оптимальное время для игры на компьютере или планшете, а также просмотра телепередач без вреда для зрительного аппарата детей – полтора часа в день, а для ребенка дошкольного возраста – 30 минут.
- Родителям стоит также позаботиться о том, чтобы их ребенок вел активный образ жизни и занимался командными видами спорта.
- Обязательно включать в рацион питания детей продукты, богатые витаминами, полезными для зрения .
Профилактика заболеваний глаз
Ученые полагают, что 80% имеющейся информации об окружающем мире мы получаем именно благодаря зрению. Теряя способность видеть или утрачивая остроту зрения, люди сталкиваются с существенными изменениями в собственной жизни. Профилактика болезней глаз помогает избежать подобных неприятных изменений.
Ученые полагают, что 80% имеющейся информации об окружающем мире мы получаем именно благодаря зрению. Теряя способность видеть или утрачивая остроту зрения, люди сталкиваются с существенными изменениями в собственной жизни. Профилактика болезней глаз помогает избежать подобных неприятных изменений.
1. Осветите рабочее место
Прежде всего, создайте подходящие условия работы для глаз. Одно из них - освещенность. Свет от лампы обязан быть в достаточной мере ярким, но не резким, поэтому окулистами рекомендовано применение настольных ламп с плафоном. Окружающее пространство освещайте так, чтобы глаза не получали лишнего напряжения при переходе от полумрака к яркому свету.
При хорошем зрении вполне достаточно света от настольной лампы в 60 Ватт. Располагайте ее слева в 50-ти сантиметрах от рабочих документов.
Условия работы за компьютером и чтения очень важны. Оптимальным считается расстояние между глазами и страницами книги примерно 30 см, а до монитора это расстояние равно длине вытянутой руки.
Позаботьтесь о наличии заполняющего (дополнительного) освещения при работе с компьютером или для просмотра телевизора в тёмное время суток, но свет не должен образовывать бликов на мониторе компьютера или экране телевизора. Телевизионные программы просматривайте с расстояния не менее 2-х метров.
При чтении в положении лежа голову располагайте удобно и свободно на подушке, источник света располагайте за головой - освещайте лишь книгу (газету, журнал). На читаемый лежа текст взгляд должен «падать» перпендикулярно.
2. Давайте отдых глазам
В процессе работы за монитором компьютера давайте отдых глазам хотя бы по пять минут каждый час.
Простейшие упражнения для глаз отнимут у вас немного времени, но принесут зрению пользы не меньше, чем отдых в дорогом санатории. В перерывах между работой не забывайте их выполнять: поморгайте часто, закройте глаза и попытайтесь их расслабить на несколько секунд, посмотрите в окно, переведите несколько раз взгляд с ближнего предмета на дальний, сделайте глазными яблоками вращательные движения и т. п.
3. Не читайте в транспорте
При движении вибрация заставляет глаза находиться в постоянном напряжении, которое позднее обязательно скажется на здоровье весьма неприятным образом.
4. Сбалансированно и правильно питайтесь
Меню для глаз должно содержать витамины D и A, их недостаток в организме приводит к ухудшению зрения.
Витамин А можно получить из яиц, сливок и печени трески, а витамином D насыщены желток яйца, говяжья печень и сельдь морская. Поскольку синтез данного витамина происходит в организме человека под воздействием ультрафиолета, не нужно пренебрегать в солнечный день прогулками на свежем воздухе.
4. Не забывайте и о личной гигиене глаз
Мало кто из нас может похвалиться, что живет в чистом в экологическом плане городе. Поэтому возьмите за правило, возвращаясь каждый раз с улицы, промывать глаза теплой кипяченой водой: они страдают от грязи, выхлопных газов и пыли не меньше, чем кожа лица.
А вот инфекция, которая случайно попадет на слизистую оболочку, может обернуться конъюнктивитом, избавление от которого потребует немало средств и времени.
5. Делайте ванночки для глаз
Раз в две недели для глаз делайте ванночки из свежезаваренного чая - превосходного противовоспалительного средства: налейте слабозаваренный теплый чай в подходящую посуду, открытым глазом прикоснитесь к поверхности жидкости так, чтобы в ней «искупалось» глазное яблоко, несколько раз поморгайте. Повторите процедуру для второго глаза. Кстати, данную процедуру делать полезно после каждой пыльной работы, например, генеральной уборки или ремонта.
Не меньшей эффективностью обладает и водный настой цветков ромашки или липы (их можете купить в любой аптеке). Возьмите для приготовления настоя 1 ч. ложку ромашки или цветков липы, залейте их стаканом кипятка, спустя 15 минут процедите. Настой комнатной температуры используйте для промывки глаз. Помимо прочего он придает блеск глазам.
Устраивайте глазам купание в прохладной воде: опустив в воду лицо, несколько раз закройте и откройте глаза, повращайте ими. Такое купание зарядит глаза энергией, оздоровит их слизистую и укрепит веки.
6. Не носите тесную сдавливающую одежду
Она нарушает кровообращение и способствует приливу к голове крови, а следовательно, и повышению глазного давления.
7. Не ешьте перед сном
Тогда вы сохраните молодость и красоту глаз - без мешков и лишних морщин.
Профилактика заболеваний глаз
Хорошее зрение можно сохранить на долгие годы, если следовать нескольким несложным правилам.
1. Гигиена зрения во время работы за компьютером
Сегодня компьютеры используются очень широко. Многие проводят большую часть своего времени перед монитором целые дни, а то и ночи, забывая, что это может негативно сказаться на качестве зрения.
Во время работы за компьютером утомляются глазные мышцы (вплоть до нарушений аккомодации ), подвергается повышенной нагрузке сетчатка, в результате возникает риск снижения зрения.
Чтобы свести негативные последствия к минимуму, нужно правильно устроить место для занятий. Оптимальное расстояние от глаз до экрана составляет примерно 60-70 см – на расстоянии вытянутой руки. Необходимо подобрать удобное кресло, добиться правильного освещения рабочего места (экран не должен бликовать). Центр экрана должен быть на 10 градусов ниже уровня глаз.
Время пребывания перед монитором. детей 6-7 лет – 10 минут, учеников 1-го класса – 15 минут, 2-го – 9-го класса до 30 минут, старшеклассники и студенты – по 30-50 минут с перерывами в общей сложности до 3-х часов; кроме того, необходимо принимать каротиноиды (лютеин и зеаксантин), основная функция которых – экранирование от повреждающего действия интенсивного света. Эти вещества человек получает только из пищи, самим организмом они не восстанавливаются.
Питание должно обеспечивать поступление достаточного количества необходимых для правильного функционирования органов зрения витаминов. К их числу относятся:
- витамин Е усиливает активность антиоксидантов, улучшает кровообращение в области глаз (орехи, шпинат, растительное масло);
- витамин А (ретинол), повышающий сопротивляемость организма инфекциям, влияющий на остроту зрения, регулирующий процессы в слизистых оболочках (яйца, молоко, печень морских рыб);
- витамин С (аскорбиновая кислота), укрепляющий кровеносные сосуды и оказывает общеукрепляющее дйстви на весь организм (киви, красная смородина, белокачанная капуста, апельсины, лимоны, шпинат, зеленый горошек).
- витамины группы В обеспечивают оптимальное функционирование нервной и иммунной системы (дрожжи, творог, сыр, бобовые);
Кроме того, для поддержания здоровья глаз нам необходимы различные микроэлементы. важнейшими из которых являются цинк, селен, медь. В настоящее время в арсенале офтальмологов имеются комплексные препараты, содержащие все необходимые витамины, каротиноиды, биофлавоиды, микроэлементы, отличающиеся только содержанием компонентов и их дозировкой (Вижен форте, Окувайт Лютеин форте и др.).
Широкое распространение получили препараты из растительного сырья (черники, черной смородины, косточек красного винограда): Стрикс , Антоциан форте , Миртилене форте , Фокус , Черника форте , Окулист и др. Принимают их курсами (осень-весна) от 2-х до 3-х месяцев, но как и для всех лекарственных средств, для этих препаратов существует индивидуальная непереносимость вспомогательных компонентов, появляется риск развития аллергических реакций. Прием только под контролем врача.
Следует избегать чрезмерного употребления веществ, негативно влияющих на зрительные функции — кофе, крепкого чая, очищенного сахара, табака и алкоголя.
3.Промывание и стимуляция глаз
Органы зрения хорошо стимулирует холодная вода. Специалисты рекомендуют погружать лицо в холодную воду несколько раз на три-четыре секунды. Хороший результат дает поочередное прикладывание к глазам кусочков ткани, один из которых смочен горячей водой, а другой – очень холодной.
При вынужденном пребывании в условиях запыленности предлагается промывать глаза слабой заваркой чая.
4.Упражнения для глаз
Существуют специальные комплексы упражнений для глаз. Гимнастика для глаз существует тысячелетия и доказала свою эффективность. О современных комплексах глазных упражнений Вы можете узнать больше, обратившись к специалистам офтальмологической клиники Окомед .
Источники: http://www.horosheezrenie.ru/profilaktika-zrenija/, http://m.passion.ru/health/khoroshee-samochuvstvie/obraz-zhizni/profilaktika-zabolevanii-glaz.htm, http://www.okomed.ru/profilaktika.html
Комментариев пока нет!