Зарядка для детей в лагере упражнения





Значение зарядки. Зарядка в лагере

Одним из важных средств всестороннего развития детей является зарядка. Систематически проводимая в лагере зарядка имеет огромное оздоровительное и воспитательное значение. Гимнастические упражнения, игры, купание укрепляют мускулатуру детей, совершенствуют их движения. Ежедневное выполнение зарядки, являющейся обязательной частью дня лагеря, дисциплинирует детей и приучает их к порядку, помогает педагогическому коллективу начать организованно лагерный день.

Гигиенические требования к проведению зарядки

Зарядка проводится ежедневно. независимо от погоды и не раньше, чем через пять минут после подъема.
Дети выходят на зарядку в спортивном костюме: мальчики в одних трусиках, а девочки в трусиках и майках. Трусики и майки для зарядки должны быть подготовлены детьми с вечера и висеть на спинке кровати (в ногах) или лежать на тумбочке.
Исходя из метеорологических условий. врач дает указание ответственному дежурному по лагерю о том, какую спортивную форму одевать на зарядку.

Общие указания к проведению зарядки

На первой общелагерной линейке старший вожатый рассказывает детям об условиях соревнования между отрядами на лучшую организацию и проведение зарядки.
Физкультурный руководитель лагеря знакомит вожатых с упражнениями и играми. Вывешивает в совете дружины рисунки упражнений утренней гимнастики. Воспитатели отрядов проводят краткую беседу о значении зарядки и проверяют наличие спортивного костюма.

Практика работы пионерских лагерей Свердловского района, фабрики «Скороход» (Ленинград) показывает, что наиболее целесообразно использовать следующую форму организации зарядки: воспитатель отряда следит за быстрым построением детей на зарядку после сигнала горна; следит за тем, чтобы были открыты окна, чтобы дети одели соответствующий погоде спорткостюм; после построения детей по звеньям вожатый во главе отряда направляется к месту проведения утренней гимнастики, игр или купания и проводит ее сам или помогает проводить ее пионеру-инструктору своего отряда или физкультурному руководителю; после проведения зарядки отряды уходят строем с песней; при умывании присутствует воспитатель, вожатый и медицинский персонал лагеря.
Подбирая место для выполнения зарядки. следует позаботиться о том, чтобы все отряды были в поле зрения руководителя, проводящего зарядку.

Место для проведения зарядки должно находиться не менее, чем в 25—50 метрах от дачи, а место купания не более 200 метров.
Необходимо, чтобы окончание зарядки происходило одновременно.

В лагере с радиотрансляционным узлом зарядка заканчивается командой по радио «Закончить зарядку» или маршем. В большинстве лагерей проводится соревнование между отрядами на лучшее выполнение режима дня, в который входит зарядка. В оценку зарядки входят две отметки:
а) за своевременный выход на зарядку;
б) качество выполнения зарядки.

Отряд, получивший лучшую общую оценку за выполнение зарядки, выполняет ее на следующий день с музыкальным сопровождением.
Дети дежурного отряда выполняют зарядку раньше подъема.

Может быть еще целый ряд других мероприятий для лучшей организации зарядки, но все они должны решать одну задачу: выработать навык — начинать день зарядкой.
Зарядка в лагере проводится в различной форме.
а) утренняя гимнастика;
б) игровая зарядка;
в) купание.
Каждая форма зарядки имеет свои особенности.

Утренняя гимнастика. Принцип подбора упражнений для утренней гимнастики

Утреннюю гимнастику следует начинать со второго дня приезда детей в лагерь. Гимнастика проводится поотрядно, но если в лагере несколько отрядов одной возрастной группы, то в исключительных случаях, когда на территории лагеря не хватай удобных мест для проведения утренней гимнастики поотрядно, их можно объединять вместе. Отряд строится на гимнастику в четыре шеренги по звеньям: в первой шеренге стоят дети 4-го звена, за ними — 3-го звена и т. д. Вожатые отрядов на первом же сборе разучивают 4 упражнения утренней гимнастики, выявляя из каждого звена детей, которые лучше запоминают упражнения и правильно их выполняют.

После сбора вожатые дополнительно занимаются с ними, и на первой утренней гимнастике эти дети ставятся в первую шеренгу. В дальнейшем они могут быть хорошими помощниками физкультурному руководителю и помогут разучивать упражнения с остальными детьми. Вожатые показывают отряду место проведения утренней гимнастики и порядок размещения звеньев.

Упражнения утренней гимнастики должны быть просты, легки для усвоения, разнообразны. Каждое из этих упражнений должно воздействовать на основные мышечные группы. Упражнения должны быть динамичны и выполняться по большим дугам (по большой амплитуде). В утренней гимнастике может быть от 6 до 8 упражнений. Комплексы подбираются и составляются соответственно возрасту занимающихся, независимо от пола: 7—8 лет, 9—10 лет, 11 —12 лет и 13—14 лет. Подбор упражнений зависит от физической подготовленности детей, которую можно определить через 3—4 дня пребывания детей в лагере после медосмотра и личных наблюдений при проведении утренней гимнастики.

Составляя комплексы упражнений для утренней гимнастики, необходимо придерживаться определенной последовательности.
1-е упражнение типа потягивания.
2-е упражнение для мышц рук.
3—4-е упражнения для мышц туловища.
5-е упражнение для ног (приседания, махи).
6—7-е упражнения для мышц ног (махи, прыжки).
8-е упражнение на расслабление и дыхание.

При выполнении упражнений необходимо следить за правильным дыханием. Повторяемость каждого упражнения не должна превышать 8—12 раз. Утренняя гимнастика заканчивается ходьбой. Во время ходьбы проводится смыкание вперед и к середине.

Как уже говорилось. утренняя гимнастика проводится ежедневно, в любую погоду. При отсутствии возможности проводить ее на воздухе следует проводить гимнастику в помещении при открытых окнах. Если нет больших террас или пионерских комнат, в которых может разместиться весь отряд, то в таких случаях составляют специальные комплексы индивидуальной гимнастики, которые разучиваются так же, как и основные, звеньями и каждым пионером отдельно.

Составляя комплексы упражнений утренней гимнастики, физкультурному руководителю надо иметь в виду, что упражнения могут быть показаны на праздниках открытия лагеря, на спартакиаде и на закрытии лагеря и т. п. В этом случае комплекс упражнений должен иметь одну особенность: при соблюдении последовательности упражнений конечное положение 1-го упражнения должно быть исходным положением 2-го упражнения и т. д. То есть зарядка должна иметь характер вольных упражнений.

При изучении упражнений утренней гимнастики с целью показа ее на празднике соблюдается следующий порядок: первые три дня утренняя гимнастика проводится со всеми отрядами вместе (по возрастам) под руководством физкультурного руководителя и специально подготовленных вожатых, затем эти занятия проводятся по отрядам. Такое построение занятий способствует правильному и точному выполнению упражнения.

Утренняя гимнастика должна обязательно заканчиваться водной процедурой. В зависимости от условий и возможности применяется обтирание мокрым полотенцем, обливание из лейки или окунание.

Утренняя гимнастика: комплекс упражнений для дошкольников

Приучать малышей к выполнению комплекса упражнений утренней гимнастики можно уже с двух лет. Если вместе с малышом вы будете ежедневно выделять каждый день по 10 минут для выполнения гимнастических упражнений, то уже к школьному возрасту выработаете у него полезную привычку самостоятельно начинать день с утренней гимнастики.

Что включает в себя комплекс упражнений для утренней гимнастики?

Комплекс упражнений утренней гимнастики для дошкольников должен включать в себя не более десятка упражнений. Количество повторов каждого упражнения – по пять раз.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для дошкольников обычно включает три основных стадии: разминка, развивающие упражнения, и напоследок укрепляющие и закаливающие упражнения.

Главное – не забывать о том, что необходимо заинтересовать малыша выполнением комплекса упражнений утренней гимнастики, чтобы зарядка не стала для него рутиной. Для этого нужно превращать утреннюю гимнастику в увлекательную игру – делать упражнения под музыку, вводить в комплекс упражнений игровые элементы и т.д.

Комплекс упражнений утренней гимнастики: разминка

Разминка в комплексе упражнений утренней гимнастики ориентирована на развитие у ребенка правильной и легкой походки, координации движений и навыков преодоления препятствий. Разминка длится около трех минут и включает в себя преимущественно различные виды ходьбы и бега.

Эта часть комплекса упражнений утренней гимнастики проста, и может иметь массу вариаций. Для начала достаточно, чтобы ребенок просто походил вдоль стен комнаты по кругу, чередуя обычную ходьбу, ходьбу на носках, ходьбу на пятках, легкий бег. Как варианты, можно добавлять бег со сменой направления, ходьбу приставными шагами, ходьбу зигзагом вокруг препятствий (например, кеглей или табуреток), ходьбу боком.

Комплекс упражнений утренней гимнастики: развивающие упражнения

Этой части комплекса упражнений утренней гимнастики следует отводить около 5 минут. В идеале комплекс развивающих упражнений утренней гимнастики должен включать по одному упражнению на развитие каждой группы мышц: плечевого пояса и рук, мышц пресса и груди, ног, формирования осанки.

При выполнении всех упражнений необходимо следить за тем, чтобы ребенок дышал через нос.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц плечевого пояса и рук

Упражнение Ушки :
  • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед.
  • Выполнение: 1- наклон головы к правому плечу, не поднимая плеч. 2- вернуться в исходное положение. 3- наклон головы к левому плечу, не поднимая плеч. 4- вернуться в исходное положение
Упражнение Птички :
  • Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.
  • Выполнение: развести руки в стороны и помахать ими, чередуя широкие махи ( как орел ) и маленькие ( как воробушек ). Опустить руки.
Упражнение Поезд едет :
  • Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки свободно опущены.
  • Выполнение: сгибание и разгибание рук в локтях (делаем круговые движения, как будто крутим колеса паровоза при движении).

Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц туловища

Упражнение Птички поют :
  • Исходное положение: ноги расставлены шире плеч, руки опущены вниз
  • Выполнение: наклон вперед, руки отвести назад, сказать карр , выпрямиться в исходную позицию.
Упражнение Смотрим в окошко :
  • Исходное положение: сидя на стульчике, ноги параллельно, руки на коленях.
  • Выполнение: наклон вперед, руки немного согнуть в локтях; повороты головой вправо-влево ( будто выглядываем в окошко). В конце упражнения выпрямиться.
Упражнение Охи-вздохи
  • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  • Выполнение: 1-поворот вправо, развести руки в стороны, сказать: Ох! . 2- вернуться в исходное положение. То же в левую сторону.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для мышц ног

Упражнение мячик

Произвольные подскоки на месте, чередуемые с ходьбой.

Упражнение с горки на горку :

Полуприседания, чередуемые с ходьбой - будто поезд едет с горки на горку.

Упражнение Струнка :
  • Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.
  • Выполнение: подняться на носки, вытянуться вверх (как струнка), вернуться в исходную позицию.

Комплекс упражнений утренней гимнастики: общеукрепляющие упражнения

На этом этапе утренней гимнастики дети расслабляют мышцы и восстанавливают нормальный темп дыхания. Упражнения делают в течение 3-4 минут.

Общеукрепляющий комплекс упражнений утренней гимнастики может включать упражнения на становление правильного дыхания, разминку для глаз, пальцев рук, упражнения для профилактики плоскостопия. И даже обтирания холодной водой!

Дыхательные упражнения

Воздушный шарик (диафрагмальное дыхание)
  • Исходное положение: стоя, ладонь на животе.
  • Выполнение: На вдохе живот выпячивается вперед. Задержка дыхания. Выдох через неплотно сжатые губы, произнося звук [с]. Повторить 3 раза.
Насос (мышечный тренинг)
  • Исходное положение: стоя, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки.
  • Выполнение: Наклониться вниз с прямыми ногами, сделать выдох, произнося звук [ш]. Выпрямляясь, сделать вдох через нос. Повторить 6 – 8 раз.

Упражнения для осанки

Лежа на животе, оторвать плечи от пола, руки развести в сторону. Затем положить на голову мешочек, набитый песком, и с этим снарядом походить (просто так, затем на носках, на пятках), сесть на пол и встать.

Упражнения для правильного формирования стопы

Сидя, перекладывать с места на место мяч, захватив его ступнями ног.

Собрать пальцами ног разложенную на полу веревку.

Как канатоходец, походить (боком и прямо) по лежащей на полу палке.

Источники: http://medicalplanet.su/reabilitatia/85.html, http://medicalplanet.su/reabilitatia/86.html, http://zdravoe.com/125/p3762/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением