Упражнения на шведской стенке для детей





ШВЕДСКАЯ СТЕНКА: упражнения для начинающих

При всей очевидности и простоте (большинство из нас в школе занимались на гимнастических стенках на уроках физкультуры или на переменах) у многих родителей есть убеждение, что гимнастическая стенка нужна для залезания/слезания, ну и повисеть на ней можно. Вот, собственно и все!
Оказывается, мы очень серьезно недооцениваем этот спортснаряд. Здесь вы узнаете о простых, но малоизвестных упражнениях на шведской стенке. Так как современные дети очень быстро растут и развиваются, родители покупают домашние спортивные комплексы, в которых есть гимнастическая стенка, малышам с очень раннего возраста (иногда с 1,5 лет).

Начнем с азов :
- Наступать на ступени (перекладины) гимнастической стенки нужно серединой стопы. Продемонстрируйте это ребенку, а затем попросите повторить и следите в дальнейшем за правильностью выполнения;
- Обхватывать руками перекладину нужно таким образом, чтобы большой палец обхватывал перекладину снизу, а остальные пальцы - сверху. Такой хват руками получается крепче и надежнее;
- Поддерживать и подстраховывать ребенка нужно со стороны спины (на заметку родителям)

Постепенно переходим к простым упражнениям.

Начнем с положения лицом вперед к гимнастической стенке.
- встаем на нижнюю перекладину, хватаемся руками за ступень на высоте груди и приседаем, согнув ноги ( полувис );
- ноги ставим на нижнюю ступень, беремся руками за ступень на высоте груди и поочередно отводим выпрямленные ноги назад;
- захватить ступень обеими руками над головой как можно повыше и опустить ноги вниз ( вис ).

Если упражнение вис хорошо освоено и ребенок может достаточное время держаться на руках, то переходим к следующим упражнениям:
- из положения виса одновременно отводим прямые ноги назад.
- из положения виса раскачиваем ноги вправо-влево ( маятник ).

Исходное положение: спиной к гимнастической стенке, ноги стоят на нижней ступени, обхватить обеими руками ступень чуть выше головы:
- аккуратно и не спеша прогнуться вперед ( дуга );
- поочередно поднимаем согнутые в коленях (правую, затем левую) ноги;
- поочередно (правая-левая) поднимаем выпрямленные ноги;
- поднимаем согнутые (одновременно) в коленях ноги;
- поднимаем (одновременно) прямые ноги ( уголок );

Исходное положение: стоим на полу боком к гимнастической стенке:
- кладем любую ногу на перекладину (выбираем удобную высоту) затем, не сгибая поднятой ноги, наклоняемся к ней боком с легким растяжением мышц. Поворачиваемся другим боком и выполняем наклоны к другой ноге;
- кладем одну выпрямленную ногу на перекладину, и слегка приседаем на опорной ноге (выполняем несколько раз) и делаем смену ног;

Продвинутые упражнения для подготовленных и тренированных.

- Упражнение Метроном . Исходное положение: хватаем руками верхнюю перекладину и раскачиваем ноги вправо-влево строго параллельно гимнастической стенке. Положение рук и корпуса неподвижно. Упражнение можно выполнять 5-15 раз.
- Упражнение Русалочка . Исходное положение: хватаем руками верхнюю перекладину или турник. Выполняем ногами движения в форме круга по часовой (и против часовой) стрелки от 5 до 15 раз. После смены направления движения можно сделать небольшой отдых.
- Упражнение Большая дуга . Исходное положение: вис на турнике лицом к гимнастической стенке, руки хватают перекладину на ширине плеч (можно чуть шире), ноги вместе, носочки тянем вниз. Прогибаемся, одновременно отводя ноги и голову затылком назад. Плавно возвращаемся в исходное положение и расслабляем тело. Выполняем 5-15 раз.
- Упражнение Уголки . Исходное положение: хватаем руками верхнюю перекладину. Поочередно поднимаем ноги, согнутые в коленях вправо-влево. Упражнение можно выполнять 6-20 раз.
- Упражнение Пистолетик . Встаньте правым боком к стенке и держитесь за перекладину на уровне груди. Выполняем приседания на правой ноге, а левую ногу, направленную носком вперед, удерживаем, по возможности, параллельно полу. Упражнение можно выполнять 3-12 раз. Повернитесь другим боком и сделайте смену ног.

Занятия с малышами на спорткомплексе должны проходить под внимательным наблюдением родителей. Следует помнить, что не нужно быть излишне требовательными к маленьким детям, ведь они только начали осваивать этот мир, и простейшие для нас упражнения, для них еще очень сложны. Также мы рекомендуем использовать гимнастические детские маты для повышения безопасности ребенка во время занятий.
Занятия на гимнастической стенке не сводятся к строго определенному комплексу упражнений. Вместе с ребенком вы можете фантазировать, выдумывая новые движения и давать им свои собственные названия.

Упражнения на шведской стенке

Всем, кто хочет иметь стройную фигуру, крепкие мышцы, стальной пресс, сильные руки, гибкую спину, хорошую растяжку и отличный тонус организма ждут занятия на шведской стенке! Домашний спортивный комплекс поможет поддержать физическую форму детям, а также всем членам семьи.

История происхождения шведской стенки
В соответствии со своим именем, шведская стенка изобретена именно в Швеции, где её называют «рама с перекладинами» - en ribbstol.
Пер Хенрик Линг, поэт, учитель фехтования и драматург, в 1813 году основал в Стокгольме первый ВУЗ Швеции, гимнастический институт, готовящий учителей физкультуры для школы и для армии. Он же разработал систему гимнастики, основой для которой и стала им созданная шведская стенка.

Упражнения на шведской стенке

Детям рекомендуется баловаться. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок действительно полюбил физические занятия и спорт, его надо приучать к этому с детства. И никакими коврижками вы не заманите малыша к спортивным тренажерам. если он сам того не захочет. Однако шведская стенка совершенно к этому не относится – вспомните сами, как в детстве вы любили забираться на лесенки.

Самым популярным упражнением является подтягивание. очень эффективное упражнение для развития верхних мышц спины. если во время подтягивания изменять хваты, можно развивать большие мышцы спины и плеча. в результате улучшается осанка, пропорции тела становятся более гармоничными.

Привлекательным для ребенка упражнением также является висение. Для выполнения этого упражнения, как и для подтягивания, необходимо добавить к шведской стенке перекладину или гимнастические кольца. Совсем маленький ребенок может просто спокойно повисеть на кольце, или на перекладине лестницы (при этом укрепляются мышцы ладоней, рук, плеч, груди, спины и пресса ). С течением времени висеть можно дольше, а потом переходить на усложненный вис – на одной руке или вис на двух руках с подъемом ног. Естественно, такие упражнения требуют большего напряжения, но и эффект совершенно другой.
Упражнения. выполняемые из исходного положения лицом к стенке :
1. захватить перекладину обеими руками повыше, отпустить ноги.
2. встав на нижнюю перекладину, взяться руками за перекладину на уровне груди и присесть.
3. в том же положении - поочередное и одновременное отведение прямых ног назад.
Упражнения из исходного положения спиной к стенке :
1. обхватить руками перекладину, расположенную повыше головы, ноги поставить на нижнюю перекладину; выгнуться вперед («дуга»);
2. стоя на полу, прогибаться назад, постепенно перехватывая перекладину все ниже и ниже.
Исходное положение – стоять на полу боком в стенке :
1. положить одну ногу на перекладину на удобной высоте и, не сгибая ноги, наклониться к ней (поднимая ногу выше);
2. положив прямую ногу на перекладину, слегка присесть на опорной ноге несколько раз;
3. то же упражнение выполнить, поменяв ноги.

Приседание . Ребенок становится лицом к стенке, берется за перекладину, отпускает ножки и висит. Затем нужно подтянуть ножки и встать на нижнюю ступеньку лесенки. В таком положении малыш приседает.
Дуга . Ребенок разворачивается к стенке спиной, и берется за перекладину выше головы. Ногами встает на первую перекладину и выгибается вперед.
Подтягивание ног к животу в висе . Сначала ребенок выполняет подтягивание согнутых ног, а затем прямых. Выполняя это упражнение, малыш укрепляет мышцы рук и передней поверхности бедра, тренирует пресс. Во время этого упражнения происходит массаж органов брюшной полости.
Лазание по лестнице . Ребенку наверняка понравится карабкаться по лесенке в свободном стиле. Это простое и увлекательное упражнение укрепляет голеностопные суставы и является профилактикой плоскостопия.

Маятник . Вис на верхней перекладине в исходном положении. Раскачивайте ноги в стороны строго параллельно стенке при фиксированном положении рук и корпуса. Упражнение выполняется 8-16 раз.
Русалочка . В исходном положении нужно повиснуть на верхней перекладине или турнике. Затем выполняйте круги ногами в каждую сторону 8-12 раз. При смене направления можно делать небольшую передышку.
В исходном положении вис лицом к шведской стенке, руки на ширине плеч, ноги вместе, носки смотрят вниз. Прогибаясь, отводите одновременно ноги и затылок назад. Повторить 8-12 раз.
Уголки . Это упражнение выполняется легче, чем подъем прямых ног, но его можно усложнить, если выполнять поочередные подъемы в разные стороны. В этом случае задействуются косые мышцы пресса.
Пистолет . Выполняйте приседания на одной ноге, а вторую ногу, направленную горизонтально вперед, удерживайте в прямом положении.

А вообще, все эти упражнения на шведской стенке ребенок имеет право не выполнять. а придумать свои собственные, более интересные и веселые. Поверьте, эффект от спортивных занятий, выполняемых с увлечением и задором, будет стократ лучше.

Общие советы :
Приобретая шведскую стенку, позаботьтесь о безопасности. Желательно выбирать универсальную модель, подходящую как для малышей, так и для взрослых! Иногда в комплект к этому спортивному снаряду входит мат, но чаще всего эта дополнительная немаловажная деталь продается по желанию покупателя. Учитывая, что от падений не застрахован никто, мат все же имеет смысл приобрести.

Упражнения на шведской стенке


Шведская стенка – простой и функциональный тренажер, на котором могут тренироваться и взрослые, и дети. Этот универсальный снаряд позволяет развивать практически все группы мышц: пресса, рук, ног, спины, ягодиц.

Упражнения на шведской стенке позволяют растягивать позвоночник, что очень полезно для детей, людей, ведущих сидячий образ жизни, и пожилых людей. Правильно подобранный комплекс упражнений способствует укреплению иммунитета и рекомендуется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем организма.

Упражнения для детей

  • Вис
    Исходное положение - лицом к стенке. Захватите самую высокую перекладину двумя руками и свесьте ноги. Так разрабатываются связки рук и выравнивается позвоночник, что очень важно для правильного формирования скелета ребенка.
  • Приседания
    Исходное положение - лицом к стенке. Встаньте на нижнюю перекладину и возьмитесь двумя руками за ту перекладину, которая находится примерно на уровне груди. После этого приседайте. Это упражнение способствует растяжке связок рук и развивает бедренные мышцы.
  • Отведение ног
    Займите положение предыдущего упражнения, только теперь не приседайте, а поочередно отводите прямую ногу назад. Так в работу включаются мышцы спины и бедра.
  • Прогибы
    Исходное положение – спиной к стенке. Обхватите руками перекладину, находящуюся выше головы, поставьте ноги нижнюю перекладину. Прогибайтесь вперед, пока не выпрямятся руки, задержитесь в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
  • Глубокие приседания
    Исходное положение – стоя на земле, лицом к стенке. Поставьте прямую ногу на вторую-третью перекладину снизу и начинайте глубоко приседать. Это упражнение очень хорошо развивает мышцы бедра.

Упражнения для взрослых

  • Подъем ног
    Исходное положение – спиной к стенке. Руками возьмитесь за перекладину и повисните на ней. Поднимайте согнутые в коленях ноги к груди и опускайте. Это упражнение нагружает мышцы брюшного пресса.
  • «Уголок»
    Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Поднимайте и опускайте прямые ноги перед собой. Чем больше угол подъема, тем лучше. Это упражнение позволяет тренировать мышцы нижнего пресса.
  • «Ножницы»
    Исходное положение – спиной к стенке. Руками возьмитесь за перекладину и повисните на ней. Поднимите прямые ноги перед собой, разводите ноги в стороны и скрещивайте их. Упражнение задействует мышцы бедер.
  • Подтягивания
    Это упражнение позволяет тренировать мышцы спины и бицепса. При смене хвата на обратный нагружает также широчайшие мышцы спины.

Уличные шведские стенки чаще всего включены в целый спортивный комплекс, сочетающий в себе множество снарядов для лазания – веревочные канаты и сетки, спирали, пожарные лазы, брусья, рукоход. Такие спортивные комплексы позволяют выполнять множество упражнений по укреплению всех групп мышц и делают тренировки разнообразными и увлекательгными!

Источники: http://chudetki.ru/article01/, http://xn--80afce9a9azfg.xn--p1ai/cp36688-uprazhneniya-na-shvedskoj-stenke.html, http://www.orion-sport.ru/articles/uprazhneniya-na-shvedskoy-stenke






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением