Упражнения гибкость для детей 7 лет





Влияние специальных упражнений на развитие гибкости у детей 6-7 лет The influence of flexibilite in children of 6-7 years old Текст научной статьи по специальности Физическая культура и спорт

  • ГИБКОСТЬ ,
  • ПРЫЖКИ В ВОДУ ,
  • УПРАЖНЕНИЯ ,
  • ЭФФЕКТИВНОСТЬ ,
  • КОМПЛЕКС ,
  • ГНУЧКіСТЬ ,
  • СТРИБКИ У ВОДУ ,
  • ВПРАВИ ,
  • ЕФЕКТИВНіСТЬ ,
  • FLEXIBILITY ,
  • DIVING ,
  • EXERCISES ,
  • EFFECTIVENESS ,
  • COMPLEX

Аннотация
научной статьи по физической культуре и спорту, автор научной работы — Смирнова Н. И. Черненко Е. Е. Гордейченко О. А.

Результаты, полученные в ходе проведенного экспериментального исследования использования специально разработанных упражнений на уровень развития гибкости у детей 6-7 лет, занимающихся прыжками в воду, позволили констатировать, что применение дополнительных, отличных от общепринятых, упражнений, позволяет существенно повысить уровень развития гибкости прыгунов в воду на начальном этапе подготовки.

Abstract 2009 year, VAK speciality — 13.00.04, author — Smirnova N. I. Chernenko E. E. Gordeychenko O. A.

The results received from the research which was held with the help of special exercises that identify the level of flexi ability among children 6-7 years who are involved water jumping, shaved that the usage of additional exercises give the opportunity to improve the level of flexi ability of water jumpers during of primary period of trainings.

Научная статья по специальности Физическая культура и спорт из научного журнала Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта , Смирнова Н. И. Черненко Е. Е. Гордейченко О. А.

Скопируйте отформатированную библиографическую ссылку через буфер обмена или перейдите по одной из ссылок для импорта в Менеджер библиографий.

Смирнова Н. И. Черненко Е. Е. Гордейченко О. А. Влияние специальных упражнений на развитие гибкости у детей 6-7 лет // ППМБПФВС. 2009. №7. URL: http://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-spetsialnyh-uprazhneniy-na-razvitie-gibkosti-u-detey-6-7-let (дата обращения: 26.09).

Смирнова Н. И. et al. Влияние специальных упражнений на развитие гибкости у детей 6-7 лет Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта (2009). URL: http://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-spetsialnyh-uprazhneniy-na-razvitie-gibkosti-u-detey-6-7-let (дата обращения: 26.09).

Смирнова Н. И. Черненко Е. Е. Гордейченко О. А. (2009). Влияние специальных упражнений на развитие гибкости у детей 6-7 лет. Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта URL: http://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-spetsialnyh-uprazhneniy-na-razvitie-gibkosti-u-detey-6-7-let (дата обращения: 26.09).

Скопируйте отформатированную библиографическую ссылку через буфер обмена или перейдите по одной из ссылок для импорта в Менеджер библиографий.

Смирнова Н. И. Черненко Е. Е. Гордейченко О. А. Влияние специальных упражнений на развитие гибкости у детей 6-7 лет // ППМБПФВС. 2009. №7 С.170-12.

Смирнова Н. И. et al. Влияние специальных упражнений на развитие гибкости у детей 6-7 лет Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта (2009).

Смирнова Н. И. Черненко Е. Е. Гордейченко О. А. (2009). Влияние специальных упражнений на развитие гибкости у детей 6-7 лет. Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта

Детский мир

Ну какой родитель не мечтает, чтобы его ребенок был здоровым и сильным. А если он еще займется спортом, будет выступать на соревнованиях и получать награды и, возможно, станет знаменитым спортсменом? Безусловно, каждая мама и каждый папа хочет этого!

Итак, вы уже спланировали отдать своего ребенка в спорт. Многим известно, что, например, в секцию спортивной и художественной гимнастики принимают детишек с 4 до 8 лет, а вот подросткам туда вход закрыт. Такие ограничение связаны с физиологией организма человека: в детском возрасте легче растягиваться на шпагаты, делать мостик назад, выработать чувство равновесия и т.п. Дело в том, что мышцы и связки ребенка намного эластичнее, чем у взрослого, это и позволяет иметь хорошую гибкость тела. Однако с возрастом, если не тренироваться, мышцы постепенно теряют эластичность, как говорят, «деревенеют». Вот почему детей отдают заниматься в спортивные кружки так рано. Необходимо сохранить природную гибкость детей и довести ее до совершенства.

Любой любящий родитель может помочь ребенку в начале его спортивной карьеры, выполняя следующие несложные упражнения. Они направлены не только на развитие гибкости у детей. они укрепляют мышцы спины, а значит, снижается риск получить «кривую» осанку.

Но перед выполнением упражнений мышцы ребенка должны быть разогреты, иначе есть риск получить травму. Необходимо сделать короткую разминку: быстрая ходьба, бег на месте с высоким подыманием коленей, приседания. Дети могут растягиваться до и после другой физической деятельности, например, после игры в футбол. После хорошего разогрева можно приступать к растяжке!

1.«Поза йога». Упражнение стоит выполнять в начале тренировки, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, и в конце, чтобы их расслабить.

•Встать прямо, ноги вместе. Затем опуститься на колени. Спина прямая.
•Медленно наклоняясь, коснуться лбом пола.
•Руки выпрямить вдоль туловища ладонями вверх
•Дышать необходимо медленно и глубоко.
• Сохранять позу, пока не сделаете 3-5 вдохов

2.«Киска» Это упражнение очень полезно для мышц спины и живота ребенка.

•Опуститься на четвереньки. Глаза смотрят на пол.
•На вдохе прогните спину, тяните живот вниз, а голову вверх.
•На выдохе, поднимите живот, выгнув вверх спину, как кошка. А голова наоборот должна опуститься как можно ниже.
•Упражнение выполняется в медленном темпе.
•Повторите 10 раз

3.Это упражнение тренирует мышцы верхней части туловища и рук.

•Встать прямо, ноги вместе, спина прямая
• Поднять руки вверх, не сгибая их в локтях.
•По очереди сжимать и разжимать ладони.
•Повторить 10 раз

4.Растяжка трицепсов, мышц задней части плеча.

•Поднять правую руку вверх над головой, затем согните ее в локте так, чтобы пальцы касались верхней части спины.
• Захватить правый локоть левой рукой и осторожно потяните назад, пока не почувствуете легкое напряжение.
•Держите руки в таком положением от 10 до 30 секунд.
•Сменить руки и повторить упражнение.

5.Выпады вперед. Это упражнение позволит растягивать мышцы внутренней поверхности бедра, выполнять его следует на коврике.

•Сохраняя спину прямой, выставить одну ногу вперед и медленно опускаться на нее, сгибая колено.
•Положите руки локти могут опираться на землю для сохранения равновесия.
•Удерживаться в таком положении от 10 до 30 секунд.
•Поменять ноги и повторить упражнение.

6.«Бабочка». Дети. как правило, очень легко могут выполнить это упражнение. Здесь растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер.

•В положении сидя сложить стопы друг к другу и держать их руками. Локти могут быть между ног или на коленях.
•Аккуратно дивить на колени вниз, чтобы увеличить растяжку.
•Наклонитесь вперед постараться коснуться лбом ног к ногам.
•Удерживать растяжку от 10 до 20 секунд

7.Это движение растягивает квадрицепсы, большие мышцы на передней части бедер.

•Встаньте лицом к спинке стула (стены)
•Согните правую ногу и захватите ее с правой рукой.
•Осторожно прижимайте стопу согнутой ноги к ягодице. пока не почувствуется растяжение
•Держите ногу 10-30 секунд, а затем поменяйте.

Так же, как взрослые спортсмены, дети должны растягивать свое тело. Особенно в период активного роста, когда меняется структура мышечной ткани (она становится менее эластичной). Растяжка не только снижает риск травм, но и помогает организму ребенка восстановиться после физических упражнений. Необходимо лишь соблюдать главное правило: растяжка должна быть регулярной.

Статьи по теме:

Гимнастические упражнения для детей 4-5 лет

У детей 4-5 лет, развито образное мышление, они могут дольше концентрировать внимание. Поэтому, физкультминутки для детей 4-5 лет можно продлить до 15 минут.
В этом возрасте практически сформирована осанка, но продолжается интенсивный рост и развитие двигательных навыков. Дети 4-5 лет умеют ловить мяч, осваивают прыжки на одной ноге и перепрыгивание через препятствие. Гимнастические упражнения должны укреплять все группы мышц, развивать гибкость и координацию.
Для гармоничного развития детей 4-5 лет, гимнастические упражнения можно сочетать с подвижными играми и плаванием. В этом возрасте можно начинать регулярные занятия спором: ходьба на лыжах, плавание, фигурное катание, танцы, художественная гимнастика.
Детям 4-5-летнего возраста нравится выполнять гимнастические упражнения вместе с мамой и папой. Это сближают между собой маленьких и взрослых членов семьи.

Дыхательные гимнастические упражнения для детей 4-5 лет

Проводя зарядку для детей этого возраста, важно выполнять дыхательные упражнения в начале и в конце занятия, повторяя после каждых 2-3 упражнений.

Упражнение подсолнух
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
На счет 1 ─ руки вверх, правую ногу назад ─ на носок, вдох;
2 ─ вернуться в исходное положение, выдох;
3 ─ руки вверх, левую ногу назад - на носок, вдох;
4 ─ вернуться в исходное положение, выдох
Повторить это упражнение 2-3 раза.

Упражнение ширина-высота
Исходное положение: стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
На счет 1-2 ─ руки ─ в стороны, вдох;
3-4 – вернуться в исходное положение, выдох;
5-6 ─ руки – вверх, вдох;
7-8 ─ вернуться в исходное положение, выдох
Повторите это упражнение 3-5 раз.

Гимнастические упражнения для рук детей 4-5 лет

Упражнение катушечки
Исходное положение: стоя, руки в стороны.
На счет 1-4 ─ вращаем кистями вперед;
5-8 ─ назад
Повторите это упражнение 1-2 раза.

Упражнение колеса
Исходное положение: стоя, руки в стороны.
На счет 1-4 ─ вращаем руками вперед;
5-8 ─ назад
Повторите это упражнение 1-2 раза.

Упражнение ножницы
Исходное положение: стоя, руки ─ вперед.
На счет 1-4 ─ скрещивать выпрямленные руки.
Повторите это упражнение 5-7 раз.

Упражнение силачи
Исходное положение: стоя, кисти ─ к плечам.
На счет 1 ─ свести локти вперед, крепко сжать кулаки;
2 ─ вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 раз.

Для укрепления рук детей 4-5 лет так же подойдут гимнастические упражнения с мягким эспандером, игры с мячом и занятия спортом.

Гимнастические упражнения для спины детей 4-5 лет

Упражнение кто там?
Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
На счет 1 ─ повернуть голову направо;
2 ─ вернуться в исходное положение;
3 ─ повернуть голову налево;
4 ─ вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 раз

Упражнение маятник
Исходное положение: стоя, руки ─ на пояс, ноги на ширине плеч.
На счет 1 ─ наклонить туловище влево;
2 ─ вернуться в исходное положение;
3 ─ наклон туловища вправо;
4 ─ вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 раз.

Укрепить мышцы спины детей 4-5 лет помогут упражнения для осанки, занятия спортом.

Гимнастические упражнения для ног детей 4-5 лет

Упражнение шаг за шагом
Исходное положение: стоя.
Ходьба строевым шагом 30 с

Упражнение непоседа
Исходное положение: стоя, руки опущены.
10 с ─ ходьба, руки – в стороны;
10 с ─ ходьба, руки вверх;
10 с ─ ходьба, руки – в стороны;
10 с ─ ходьба, руки опущены
Повторите это упражнение 2-3 раза.

Упражнение приседания
Исходное положение: стоя, руки опущены.
На счет 1 ─ присесть, руки ─ вперед, спина прямая, пятки не отрывать от пола;
2 ─ вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 6-8 раз.

Упражнение прыжки
Исходное положение: стоя, руки ─ на пояс.
Прыжки на правой ноге 2-3 раза;
затем ─ на левой.
Повторите это упражнение 3-4 раза.

Укрепить мышцы ног детей 4-5 лет помогут упражнения для стоп, подвижные игры и занятия спортом.

Гимнастические упражнения для развития гибкости у детей 4-5 лет

Упражнение наклоны до пола
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
На счет 1-2 – наклон, постараться коснуться носка правой ноги;
Ноги не сгибать!
3-4 ─ вернуться в исходное положение;
5-6 ─ наклон, постараться коснуться носка правой ноги;
7-8 ─ вернуться в исходное положение

Упражнение тянемся-потянемся
Для выполнения этого упражнения вам понадобится гимнастический коврик.
Исходное положение: сидя, ноги шире плеч.
На счет 1-2 – потянутся к носку правой ноги;
Ноги не сгибать!
3-4 – вернуться в исходное положение;
5-6 – потянутся к носку левой ноги;
7-8 – вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 3-5 раз.

Развить гибкость у детей 4-5 лет помогут занятия спортом (художественная гимнастика, танцы, плавание).

Гимнастические упражнения для развития координации у детей 4-5 лет

Упражнение лыжники
Исходное положение: стоя.
На счет 1-4 – на месте, имитировать ходьбу на лыжах.
Повторите это упражнение 3-4 раза.

Упражнение вверх-вниз
Исходное положение: стоя руки – вперед.
На счет 1 – правая рука – вверх, левая – вниз;
2 – наоборот
Повторите это упражнение 6-8 раз.

Для развития координации у детей 4-5 лет также подойдут упражнения непоседа , прыжки , подвижные игры с мячом и занятия спортом.

Тесты

Источники: http://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-spetsialnyh-uprazhneniy-na-razvitie-gibkosti-u-detey-6-7-let, http://detskii-mir55.ru/zdordet/128-rastyazhka-i-gibkost-dlya-detey.html, http://zdravoe.com/125/p819/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением