Упражнения для осанки для детей видео





Главная » Осанка и посадка » Гимнастика для осанки у детей - комплекс упражнений

Гимнастика для осанки у детей - комплекс упражнений

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

В современных условиях осанка детей портится ещё до того, как успеет как следует сформироваться. Её губит неправильная организация школьных занятий. дефицит двигательной активности.

Препятствовать деформации развивающегося позвоночника может специальный физкультурный комплекс. Попробуйте приучить ребёнка выполнять его хотя бы трижды в неделю, и позитивные результаты не заставят себя ждать.

Примечание: если искривления осанки уже существенное, нельзя уповать только на гимнастику. Нужно пользоваться специальными методами лечения детских сколиозов. Кифотические искривления также лечатся различными способами вплоть до хирургического.

Упражнения для прямой спины у ребёнка

Гимнастика подойдёт для детей с предрасположенностью к боковым - сколиотическим - искривлениям спины. Наиболее широко распространены именно они, а не кифозы и лордозы.

Вначале следует сделать несколько полезных движений из исходного положения лёжа на животе:

  1. Руки подложить под лоб тыльной стороной кверху, попеременно слегка поднимать локти и делать ими пару пружинистых покачиваний.
  2. Держа руки так же, приподнимать верх туловища и опускать лоб после подъёма то на левый локоть, то на правый. Глаза в ходе упражнения должны смотреть в пол.
  3. Кисти по-прежнему подо лбом. Нужно приподнимать верх корпуса, глядя вперёд, и на подъёме выполнять поворот в одну и в другую сторону.
  4. Не меняя положение кистей, подтянуть к локтю соответствующую ногу до максимально возможного уровня. Повторить то же самое для другой стороны.

Далее - поворот на спину. Из этого и.п.:

  1. Поднять руки, попеременно тянуться ими вверх.
  2. Прямые руки закинуть за голову и напрячь в вытянутом состоянии. Поворачивать корпус вправо-влево.

Сесть и широко раздвинуть ноги. Затем в такой позе:

  1. Протянутыми вверх руками быстро чертить круги по воздуху в противоположных направлениях.
  2. Правая ладонь - на затылке, левая рука вытянута в сторону. Наклониться в левый бок и потянуться пальцами к полу. Сделать аналогичное движение вправо.

Из позы на коленях - руки вперёд, присесть боком сперва вправо, потом влево. Пальцами тянуться в противоположную сторону.

Встать на четвереньки:

  1. Одну руку вытянуть вперёд и немного наклонить корпус в соответствующую сторону. Выполнить три маха этой рукой вперёд-назад. Сменить руку.
  2. Предплечья соединить и прижать к полу. Отвести попу вправо и посмотреть на правое же бедро. Теперь - в другую сторону.
  3. Одну руку вытянуть вперёд единовременно с соответствующим коленом. Наклониться в противоположную сторону, пытаясь дотянуться лбом до второго колена. И - наоборот.
  1. Ладони тыльной стороной прижать к затылку, совершать ритмичные повороты корпуса в сторону, не двигая нижнюю часть туловища.
  2. Из положения, как в предыдущем упражнении делать боковые наклоны.

Встать, ноги на ширине плеч:

  1. Наклониться вперёд с круглой спиной и повисеть, болтая руками.
  2. По возможности дотянуться пальцами до пола; оттянуть одну руку в сторону и вверх, устремляясь корпусом за нею, а второй по прежнему касаться пола.
  3. Закинуть ладошки за затылок, наклониться вперёд и так поворачивать верх туловища влево-вправо.
  4. Согнуть руки у груди, чтоб локти оказались повыше кистей, и сделать несколько пружинящих отмашек - рывков локтями. Можно сочетать их с поворотами.
  5. Руки поднять и чертить ими круги в одном направлении. Затем поменять направление.

В завершение ребёнок должен проползти несколько метров по комнате по-пластунски. Это партизанское упражнение обычно обчень впечатляет мальчишек.

Каждое упражнение выполняется шесть-двенадцать раз. Начать можно с минимального количества повторений, а потом постепенно увеличить продолжительность гимнастики.

Какая физкультура полезна, а какая - нет?

Когда не получается привитиь детям с плохой осанкой привычку к гимнастике, можно пойти другим путём - увлечь сына либо дочку каким-то физкультурным хобби.

При склонности к искривлениям осанки полезны:

Нежелательны такие активные занятия, при которых нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется неразмеренно: к примеру, игра в теннис или бадминтон,

Упражнения для выпрямления осанки

Массаж для исправления осанки

Кроме этого лечение дополняют:

  • Массаж;
  • Медикаменты;
  • Физиотерапия;
  • Корректирующие корсеты.

Основы выполнения упражнений

Одних занятий спортом недостаточно. Необходимо соблюдать правила, от которых зависит 80% успеха в лечении.

  1. Регулярные упражнения для выпрямления осанки. Только ежедневные способны принести плоды и помочь укрепить мышцы.
  2. Постепенные нагрузки. Не спешите выполнить норму профессионального спортсмена. Это приведет к сильной боли в мышцах. Если вы занимаетесь крайне редко, то выполняйте все упражнения по 10 раз, постепенно добавляя по 5.
  3. Комплексность упражнений. Тренировка должна состоять из разминки, укрепляющих упражнений и растяжки. Отсутствие одного их элементов может привести к травме.
  4. Безболезненность. Если какое-то упражнение вызывает острую боль, его следует отложить. Раз в неделю пробуйте движение, когда начнет получаться, вы поймете, что заболевание отступает.
  5. Консультация врача. Любая болезнь должна быть осмотрена специалистом. Это очень важное условие, если вы не хотите нанести себе еще больший вред.

Детские упражнения

Искривления осанки очень часто наблюдаются у детей. Этому способствуют неокрепшие мышцы, быстрое развитие костного скелета и постоянная учеба, заставляющая сидеть за столом. Лучшим вариантом будет не лечить искривление, а предотвратить его. Профилактика заключается в банальной ежедневной зарядке по утрам. Делайте ее вместе с ребенком, давайте ему хороший пример и заодно оздоровите свой организм.

Если же дело дошло до патологических изменений, то помните – упражнения должны иметь игровую основу. Это очень важно, так как ребенок не понимает необходимости физических нагрузок. Ему будет скучно, и упражнения будут выполняться «спустя рукава».

  1. Игра «Березка в поле». Малыш поднимает руки вверх, словно это ветви дерева и раскачивается от ветра. То есть, выполняет наклоны.
  2. «Сафари». Ребенку предстоит побыть львом. Лев просыпается, ребенок стоит на четвереньках и вытягивает руки вперед по полу, прогибая спину. Затем выгибает спину.
  3. «Тюлень». Лежа на животе, прижать руки к туловищу и отрывать его от пола.

Подобных упражнений очень много. Вам не обязательно искать описания упражнений для выпрямления осанки, если у вас есть воображение. Делайте обычную зарядку, при этом придумывайте небольшие сюжеты. Для детей постарше можно использовать один сюжет, например зарядка пиратов.

Общие упражнения

Упражнения для осанки

Перед тем, как начать тренировку, убедитесь, что вы не чувствуете боли. В период приступов выполнять упражнения нельзя. Дождитесь, когда боль отступит, и только тогда начинайте.

  1. Начинать следует с разминки. Сначала идет шея. С ней будьте особо осторожны и не жалейте времени на разогрев. Поворачивайте голову во всех направления – вперед/назад, влево/вправо, прижимайте плечам. Остановиться можно, когда в шее почувствуется приятное тепло и легкость.
  2. Далее плечи. Вытяните руки вперед, выполняйте упражнение «ножницы». Положите ладони на плечи, выполняйте круговые движения локтями, а затем плечами.
  3. Поясницу разминаем, путем вращения таза по максимальной оси.

Непосредственная тренировка должна состоять из укрепляющих упражнений, особенно направленных на область пораженного участка. К общим нагрузкам можно отнести пресс, отжимания.

Растяжка подразумевает собой расслабление мускулов. Чтобы они безболезненно вышли из состояний активной работы, им необходимо потянуться. Поднимите руки вверх, на глубоком вдохе, потянитесь. Затем дотроньтесь руками до пола, обнимите себя за ноги и замрите на несколько секунд.

Закрепите упражнения приятным теплым душем и чашкой сладкого чая. Обязательно проконсультируйтесь по поводу упражнений для выпрямления осанки с доктором. Помните, что в позвоночнике проходят множественные структуры, повреждение которых приведет к множественным болезням.Также попросите его назначить вам корсет, он очень эффективный выпрямитель и значительно ускорит выздоровление.

Упражнения на осанку видео

Опубликовано: 2016-05-26 08:25:06

Алексей: Решил в доме заменить печное отопление и установить котел отопления. Двухконтурные котлы показались самым оптимальным решением для моего дома и решено было приобрести именно его. Но пообщавшись с друзьями, взвесив все за и против - передумал и решил приобрести систему электро отопления с компьютерным управлением. Сказано, сделано. Все приобреталось и установилось. А для бесперебойной работы дополнительно приобретались блоки бесперебойного питания. И теперь я забыл о заготовке дров и угля.

И еще, ознакомившись со статьей «упражнения на осанку», перейдите теперь к просмотру видеоролика «упражнения на осанку». Хорошего просмотра.


Газовый Двухконтурный Котел NAVIEN 24 Обзор и Отзыв!

Котел двухконтурный и бойлер косвенный.

Упражнения на осанку видео


Двухконтурный котел и напольный. За и Против


Двухконтурные газовые котлы


Урок 2 Настенные газовые двухконтурные котлы.


Двухконтурный котел VS Одноконтурный котел - что выбрать?


Газовый Двухконтурный Котел NAVIEN 24 Обзор и Отзыв!


Как выбрать двухконтурный котел?


Котел двухконтурный и бойлер косвенный.


Котёл твёрдотопливный двухконтурный длительного горения.


Двухконтурные газовые котлы


Двухконтурные газовые котлы Аристон Ariston


Газовые двухконтурные котлы РИННАЙ http://www.rinnai.su


Котлы газовые настенные двухконтурные


двухконтурные котлы отопления как выбрать Киров


Двухконтурные газовые котлы


Выбрать Котлы газовые двухконтурные Котлы газовые двухконтурные 87273288752 в Алматы Сравнить цены


Выбрать Котлы газовые двухконтурные Котлы газовые двухконтурные 87273288752 в Алматы Сравнить цены


Выбрать Котлы газовые двухконтурные Котлы газовые двухконтурные 87273288752 в Алматы Сравнить цены


Двухконтурные газовые котлы


Котел твердотопливный двухконтурный Горизонт


Выбрать Котлы газовые двухконтурные Котлы газовые двухконтурные 87273288752 в Алматы Сравнить цены


Двухконтурный напольный газовый котел. Парапетный газовый котел.


Как выбрать отопительный котел


Как правильно выбрать газовый котел. Советы эксперта


газовые котлы двухконтурные


Выбрать Котлы газовые двухконтурные 87273288752 в Казахстане Алматы Сравнить цены


Двухконтурные газовые котлы отопления 87273288752 +Акция!


Двухконтурные газовые котлы


Двухконтурный газовый котел Нева Транзит НТ-18 с закрытой камерой сгорания


ДВУХКОНТУРНЫЕ ГАЗОВЫЕ КОТЛЫ


Газовые двухконтурные настенные котлы Daewoo

Источники: http://spinainfo.ru/osanka/detskaya-gimnastika.html, http://spinanezdorova.ru/iskrivlenie-i-osanka/uprazhneniya-dlya-vyipryamleniya-osanki.html, http://mkdiya.info/video/3125614-uprazhneniya-na-osanku-video/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением