Упражнения на развитие гибкости для школьников
Мы предлагаем вам комплекс физических упражнений для юношей, мальчиков направленных на развитие гибкости.
Основы упражнений
Мускулатура груди, плечевого пояса и верхнего отдела спины принимают участие в движении плеч и рук. Большинство людей при работе с железом уделяет значительное внимание развитию бицепсов, трицепсов, тренировке мышц груди, плечевого пояса и верхнего отдела. И от тебя это потребует определенной сосредоточенности на поставленной цели.
Если ты хоть когда-нибудь пробовал метать диск, то использовал свои большие грудные мышцы. Именно они вместе с передними пучками дельтовидных мышц помогают тебе вести руку вперед по горизонтальной плоскости. В спортивном зале аналогом этого является разведение рук с гантелями в положении лежа.
Малая грудная мышца находится немного ниже большой грудной мышцы. Она соединяется не с плечевой костью, а крепится к лопатке и ведет плечевой пояс вниз и вперед.
Движение прямой руки вперед и вниз на уровень плеча обычно осуществляется с помощью дельтовидной мышцы и малой грудной мышцы. Однако мало кто действительно нуждается в дополнительной тренировке этой мышцы, так как эти мускулы получают достаточную нагрузку в обычной жизни.
Если ты не в курсе, как работает эта мышца, попробуй подвигать лопатками. Это движение представляет собой часть большого количества упражнений, входящих в данную программу тренировок, например тяги верхнего блока на грудь. Несмотря на то что трапециевидная мышца больше связана с движениями плеча, она помогает поднимать руки выше уровня плеч, а также отводить голову назад и наклонять ее в стороны.
Эта мышца подводит прямые руки к бокам. Если это движение выполняется вместе с руками, вытянутыми вперед на уровне плеч, его называют приведением плеча к туловищу.
Упражнения на развитие гибкости
Эти упражнения призваны развить твою гибкость, что поможет тебе в значительной мере увеличить амплитуду движения.
Кроме того, эта техника призвана понизить уровень вероятного травматизма на тренировках.
Развитие гибкости улучшит твою осанку и выгодно подчеркнет спортивные формы торса. Ты увеличишь подвижность суставов и получишь дополнительную жизненную энергию. Итак, приступим к развитию гибкости.
Встань на колени, заведи руки за спину и скрести кисти на уровне таза.
Медленно отведи согнутые в кистях руки назад.
Упражнение направлено на развитие верхних пучков трапециевидной мышцы.
Стоя, наклони голову вперед таким образом, будто ты пытаешься достать подбородком плоскость груди.
Обхвати правой рукой голову сверху таким образом, чтобы пальцами ты смог достать кончик левого уха. Затем наклони голову в правую сторону, используя правую руку для подстраховки. Затем повтори упражнение в левую сторону.
Упражнение на развитие гибкости мышц плечевого пояса.
Вытяни левую руку вперед и вправо на уровне плеча. Согни правую руку и поставь ее как упор для левого локтя. Затем сгибай левую руку и клади кисть на правое плечо. Убедись в том, что твоя левая рука находится точно на уровне плеча. Потом просто смени руки.
Попытайся дотянуться локтевым сгибом левой руки до подбородка. Левое предплечье нужно завести за правое плечо. Мягко продолжай надавливать на левый локоть правой рукой.
Заведи кисть левой руки как можно дальше за спину. Поменяй руки и повтори упражнение.
Упражнение на развитие гибкости дельтовидной мышцы.
Вытяни прямую левую руку вверх ладонью вовнутрь.
Опусти прямую руку прямо перед собой до уровня плеча. Используй правую руку как упор, мягко давя на левый локоть. Поменяй руки местами и повтори это упражнение.
Упражнение на развитие гибкости мышц плечевого пояса.
Разведи руки в стороны на уровне плеч и согни их в локтях под прямым углом таким образом, чтобы предплечья были направлены вперед, а ладони обращены вниз.
Поверни плечи таким образом, чтобы предплечья были параллельны туловищу, однако следи за тем, чтобы локти оставались на уровне плеч. Начни разворачивать плечи как можно дальше.
Упражнение на развитие гибкости сгибателей бицепсов и предплечий.
Встань на колени и упрись повернутыми руками в пол, повернув кисти внутрь.
Отклоняйся назад до тех пор, пока не почувствуешь легкого напряжения, возникающего в бицепсах и предплечьях.
Упражнение на развитие гибкости трицепсов.
Заведи правую руку сверху за спину таким образом, чтобы ладонь находилась несколько ниже центра воротниковой зоны, а локоть — чуть выше правого уха.
Заведи левую руку над головой так, чтобы тыльная сторона кисти упиралась в локоть правой руки. Дави левой рукой на локоть правой до тех пор, пока не почувствуешь напряжения правого трицепса. Повтори это упражнение, сменив руки.
Упражнение на развитие гибкости подколенных сухожилий.
Ляг на спину и вытяни ноги.
Подними левую ногу вверх и обхвати ее левой рукой ниже колена, а правой — немного выше. Начинай медленно тянуть ногу к голове. Теперь поменяй ноги и повтори это упражнение.
Упражнение на развитие гибкости квадрицепсов и сгибателей бедер.
Встань на правое колено, а согнутую в колене левую ногу выстави вперед. Подними правую лодыжку, обхватив правой рукой правую ступню.
Начни прогибаться вперед до тех пор, пока не начнешь ощущать незначительное напряжение в правом бедре. Смени ноги и повтори это упражнение.
Упражнение на развитие гибкости нижнего отдела спины.
Лежа на спине, подтяни колени к груди. Обхвати колени обеими руками и начинай осторожно тянуть к плечам. Вместе с этим приподнимай голову и старайся коснуться подбородком груди. Находясь в таком положении, осторожно перекатись вперед и назад 5 раз.
Упражнение на развитие гибкости мышц брюшного пресса.
Ляг на пол, как при выполнении отжиманий.
Медленно отожмись от пола, прогибая туловище, но не отрывая таза и ног от пола.
Если Вы хотите регулярно получать новости для родителей, анонсы новых материалов нашего сайта и другую полезную информацию, Вы можете подписаться на нашу рассылку:
Спортивные комплексы для улицы и дачи специально предназначены для занятий спортом на воздухе. Они отличаются от домашних комплексов способом установки, обычно более значительной занимаемой площадью и большим выбором в комплектации спортивных снарядов. Подробнее
Универсальные спортивные площадки обычно оборудованы футбольными воротами, волейбольными и баскетбольными стойками, стойками для бадминтона и т. д. Больше узнать о спортивных площадках, Вы можете, прочитав нашу статью. Подробнее
Вы думаете, грудничкам не нужен спорт? Как бы ни так! Ведь физическое развитие ребенка напрямую связано с умственными способностями. Утренняя гимнастика, плавание. занятие на фитболе … Есть из чего выбрать!
Хотите узнать, какая физическая нагрузка оптимальна для детей? Какие существуют противопоказания для занятий спортом? Когда лучше всего начать заниматься спортом и существует ли физкультура для новорожденных? Подробнее
Физические упражнения для детей
Быстрота, сила, выносливость и ловкость, всё эти качества можно развить у ребёнка при помощи физических упражнений. Все физические упражнения для детей подбираются с учётом их возраста, уровня подготовки и конечно здоровья.
Существуют основные физические упражнения, которые подходят для многих детей дошкольного и школьного возраста.
Физические упражнения для детей на развитие равновесия можно проводить при помощи гимнастических скамеек, брёвен и набора досок различной ширины. При использовании досок необходимо иметь специальные стремянки, которые закрепляют доску на определённом уровне высоты. Способность сохранять устойчивое состояние в покое и в движении зависит от состояния вестибулярного аппарата, который очень полезно тренировать уже в детском возрасте. Начинать такие физические упражнения необходимо с большой опоры (доски, скамейки) по которой ребёнок должен пройти, сохраняя равновесие. Затем ширину опоры и высоту можно изменять. Первые занятия должны проходить с шириной опоры не менее 20 см и высотой не более 30 см. Ходьба может выполняться как прямо, так и боком, а также с различными движениями рук.
Многие забывают о таких физических упражнениях для детей, как лазанье, а это может быть одно из самых любимых занятий для ребёнка. Различное пролезание и перелезание и другое преодоление препятствий может стать очень увлекательной игрой и полезным упражнением. Лазанье способствует развитию координации движений и ловкости. Для лазанья хорошо подходят спортивные стенки и спортивные комплексы. Пролезать можно под гимнастическими скамейками (с учётом размеров ребёнка) и под укреплёнными на опорах палками. Интересным упражнением станет пролезание в обруч, который вертикально закреплён к стойке, при этом нельзя касаться самого обруча.
Такое физическое упражнение для детей, как метание хорошо развивает глазомер, меткость и точность. Такие упражнения можно проводить использую различные виды метания: на попадание в цель, на дальность броска, перебрасывание мяча друг другу и т. п.
Простые прыжки понравятся маленьким детям, а прыжки, усложнённые дополнительными элементами, подойдут для детей школьного возраста. Ребёнок может подпрыгивать на месте, стараясь дотянуться до определённой цели или пытаться достать его в прыжке с разбега. Можно спрыгивать с высоты (для маленьких детей высота не более 30 см) при этом ребёнка необходимо обучить правильному мягкому приземлению. Можно прыгать в длину, высоту, на точность (например, прыгнуть точно в круг или обруч, находящийся на расстоянии), а также просто прыгать через скакалку.
Ходьба тоже может стать физическим упражнением, если проявить немного фантазии и иметь немного знаний. Ходить можно с остановками по команде взрослого, что тренирует реакцию. Можно ходить разным темпом, что является настоящей физической нагрузкой. Ходьбу можно дополнять различными упражнениями руками, ногами и туловищем. Многим детям очень интересно ходить по своеобразному лабиринту сделанному из флажков или других предметов, при этом необходимо обходить предметы, успев сделать упражнения за определённое время.
Автор: Румянцева Нина
Дата публикации: 13.05
Спортивные упражнения для детей: все на старт!
Что поможет ребенку расти здоровым? Конечно, физическая активность. Недаром о пользе физкультуры для детей говорят многие педиатры. Не все малыши ходят в спортивные секции, не из всех родители надеются вырастить олимпийских чемпионов, но утренняя зарядка и подвижные игры пойдут на пользу каждому ребенку — в том числе и вашему. Но не переусердствуйте с нагрузками: к растущему организму нужен особый подход.
Оптимальная продолжительность занятия физкультурой для детей до шести лет составляет 20& 30 минут. Время от времени нужно делать перерывы между спортивными упражнениями (примерно на полминутки), чтобы малыш передохнул. Начинать и заканчивать занятия лучше легким упражнением — шагом (на месте или по комнате). Чтобы ребенок не скучал, можно придумать смешные стишки и песенки для сопровождения упражнений или воспользоваться готовыми. Например, для шагов подойдет монолог Винни-Пуха Куда идем мы с Пятачком .
Какие еще спортивные упражнения для детей можно включить в утреннюю зарядку? Потягушки (на вдох поднимаем руки вверх и тянемся вверх, на выдох — опускаемся), наклоны вперед, в стороны и назад, махи руками и ногами, приседания, прыжки через скакалку. Хорошее упражнение для завершения занятия физкультурой — бег по комнате, а потом неторопливые шаги, чтобы ребенок успокоился.
Можно использовать во время занятий физкультурой гимнастическую палку (с ней можно делать повороты и наклоны), скакалку (упражнения со скакалкой для детей — это не только прыжки, но и потягивания), мяч.
На первый взгляд ничего особенного в этих упражнениях нет, но они очень полезны ребенку. Физическая активность детей способствует развитию мускулатуры, укреплению сердечно-сосудистой системы, формированию правильной осанки, улучшает координацию движений.
Не превращайте занятия физкультурой в соревнование или борьбу за рекорды: ребенок должен заниматься с удовольствием, не боясь наказания за неправильно выполненное упражнение. Добавить хорошего настроения во время выполнения спортивных упражнений детям поможет веселая музыка, но главное условие правильной зарядки — это, конечно, добросовестное (да-да, не отлынивайте!) участие взрослых. Вместе заниматься физкультурой будет и веселее, и полезнее. Кстати, это касается не только упражнений, но и подвижных игр. Если вы готовы поучаствовать в тех же салочках или можете показать, как правильно прыгать через скакалку, у детей такие забавы вызовут больше энтузиазма.
Уважительной причиной для временной отмены зарядки и сокращения физической активности является болезнь ребенка: нужно подождать, пока малыш восстановит силы. Обычно рекомендуется возвращаться к занятиям физкультурой примерно через две недели после выздоровления, но ориентироваться следует на самочувствие ребенка. Если заболевание было серьезным, перед тем как начинать спортивные упражнения, проконсультируйтесь с врачом.
В течение дня время от времени устраивайте физкультминутки. В них можно включить потягивания, повороты головы, также пойдут на пользу различные упражнения для пальцев (предложите ребенку изобразить котенка с острыми коготками, дерево с трепещущими на ветру листочками, сложить ладони птичкой или бабочкой).
Если вы хотите, чтобы ребенок занимался не только физкультурой, но и спортом, то наверняка захотите записать его в какую-то секцию. У детей пяти-шести лет уже достаточно большой выбор: им разрешены плавание, художественная гимнастика, командные спортивные игры (футбол, волейбол, баскетбол, хоккей), большой и настольный теннис, танцы, фигурное катание. Но непременно посоветуйтесь с врачом: для многих видов спорта, как и для отдельных сложных упражнений, существуют противопоказания.
Источники: http://ped-kopilka.ru/igry-konkursy-razvlechenija/uprazhnenija-na-razvitie-gibkosti-dlja-shkolnikov.html, http://www.sportykid.ru/fizich.html, http://www.rastishka.ru/parent/statya/sportivnye-uprazhneniya-dlya-detey-vse-na-start
Комментариев пока нет!