Комплекс упражнений детей ожирении





Упражнения при избыточном весе ребенка

Остановимся на специфике утренней гимнастики детей с избыточным весом, так как ежедневное выполнение утренней гимнастики оказывает большое влияние именно на формирование потребности к активным занятиям физической культурой.

Комплекс гимнастических упражнений составляет учитель физической культуры и разучивает его с учениками на уроках, а ежедневный контроль за выполнением утренней гимнастики должен осуществляться родителями. Все упражнения лучше выполнять лежа или сидя на полу. Рекомендуется чередовать упражнения типа потягивания с упражнениями для мышц рук, плечевого пояса, для мышц ног, затем выполнять более сложные упражнения, которые включают в работу многие мышечные группы. Обновление гимнастических комплексов следует проводить в основном за счет упражнений, при выполнении которых активны основные мышечные группы. Кроме того, эти упражнения следует делать контрольными.

Предлагаем несколько таких упражнений

  1. И. п. - сидя на полу перед диваном или шкафом на таком расстоянии, чтобы ноги были под мебелью (это упростит выполнение упражнения). Лечь на спину, затем вернуться в и. п. руками коснуться ступней ног.
  2. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять и опустить прямые ноги. После 3-4 повторений упражнение усложнить: опускать ноги медленно, и чем ближе к полу, тем дольше стараться удержать их на весу.
  3. И. п. - стоя на коленях, руками упираясь в пол на как можно большем расстоянии от ног. Перенести тяжесть тела на руки, ноги и выпрямить в коленях, вернуться в и. п.
  4. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнять движения ногами, имитирующие езду на велосипеде.
  5. И. п. - стоя на четвереньках животом вверх. Походить в таком положении вперед и назад.
  6. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги, затем попытаться носками коснуться пола за головой, вернуться в и. п.
  7. И. п. - лежа на животе, подбородком опереться о пол, руки вдоль туловища. Поднять вверх прямые руки и выпрямленную в колене ногу, сделать вдох. Вернуться в и. п. - выдох. То же другой ногой.
  8. И. п. - сидя на полу, ноги выпрямлены и сведены вместе, руки прижаты к туловищу. Наклонить туловище сначала вперед, затем назад, слегка поднимая ноги.

Целесообразно в первый комплекс утренней гимнастики включить упражнения 1 и 2 и считать их контрольными, отметив максимально возможное число повторений (исходные данные). Во второй комплекс - упражнения 3 и 4; в третий соответственно 5-е и 6-е и в четвертый - 7-е и 8-е. Как показала практика, подобные упражнения вызывают большой интерес и стремление справиться с их выполнением, что в определенной мере способствует закреплению привычки к занятиям утренней гимнастикой.

Все упражнения следует выполнять в спокойном темпе, не более 3-4 раз. Два последних упражнения (контрольные) стараться повторять максимально возможное число раз с последующим отдыхом лежа на полу в расслабленном состоянии.

Упражнения при избыточном весе ребенка и другие статьи из раздела Физкультура для ослабленных детей

Получить дополнительную информацию, а также записаться на прием к специалисту можно по телефону:

Упражнения при ожирении -специальные физические упражнения, комплекс.

Предлагаемые комплексы специальных физических упражнений при ожирении рассчитаны на средне тренированных женщин, имеющих ожирение 1 степени. Эти упражнения подходят и при ожирении 2 степени. Выполнять их нужно каждый день, или 2 раза в день. Количество повторений указано для каждого комплекса. Начальное время занятий – 20 минут. По мере развития выносливости, продолжительность занятий постепенно увеличивать до 40 минут, соответственно увеличивать и количество повторений.

Не стоит ожидать быстрого похудения – для организма более полезно равномерное снижение веса, которое помогает постепенно перестроиться всем органам и системам на новый вес, в т.ч. и обмену веществ.

Упражнения при ожирении -специальные физические упражнения 1 КОМПЛЕКС:

Каждое упражнение этого комплекса повторять 12-16 раз.

1.В течение 1 минуты, ходить, высоко поднимая колени и бег на месте.

2.Ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны и делать круговые движения руками вперед, назад.

3.Стоя, ноги на ширине плеч, слегка наклониться вперёд, руки опустить. Делайте круговые движения туловищем и руками одновременно.

4.Сделайте несколько приседаний. Если не получаются глубокие приседания, то выполняйте полуприседания.

5.Присесть, положить кисти рук на пол, одну ногу отвести назад и выпрямить, поставив на носок. Опираясь на руки и отталкиваясь ногами, меняйте их положение.

6.Сидя, широко разведя ноги. Выполнять наклоны то к левой ноге, то к правой.

7.Сидя, положить руки на пол сзади. Слегка поднимая таз, делайте махи прямой ногой вперёд-вверх.

8.Лечь на спину, немного поднять ноги и выполнять ими различные движения (сгибать, разгибать, движения по кругу и др.) в течение 30-45с.

9.Лечь на живот, руки на затылке. Поднимайте одновременно голову, плечи и обе прямые ноги, держите 3-5с.

10.Встать на колени, руки поднять. Присесть на колени, наклониться вперед, голова тянется к коленям, руки опустить и отвести назад.

11.Стоя на коленях, руки подняты вверх. Присесть в левую сторону и встать снова на колени. То же сделайте и в другую сторону.

12.Прыжки на месте, сначала на правой ноге, потом на левой ноге, потом на двух ногах, в течение 30-40с.

13.Стоя сделайте вдох и задержав дыхание, напрягать и расслаблять мышцы живота в течение 7-10с. Затем -выдохнуть. Повторите 6-8 раз.

Упражнения при ожирении специальные физические упражнения 2 КОМПЛЕКС:

1.Встать прямо, руки на поясе. Поворачивать туловище влево-вправо, 5-6 раз в каждую сторону.

2.Встать, руки в стороны. Наклониться вперед и достать правой рукой левое колено, вернуться в исходное положение. Затем, левой рукой достать правое колено, вернуться в и.п. Повторить по 5-6 раз каждой рукой. Через некоторое время занятий – доставать не колени, а пальцы ног.

3.Встать прямо, руки за голову в замок. Поворачивать туловище влево-вправо, по 10 раз в каждую сторону.

4.Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять правую ногу вверх, руками прижать колено к животу, вернуться в исходное положение. То же самое левой ногой. Каждой ногой повторить 5-6 раз.

5.Исходное положение то же. Выполнять упражнение «велосипед» и «ножницы».

6.Лечь на спину, руки за голову в замок. Поднимая корпус, сесть и снова лечь. Повторить 3-5 раз. Ноги прямые.

7.Сесть на пол, ноги вытянуть. Наклоняясь вперед, старайтесь руками достать пальцы ног, а головой коснуться коленей. Повторить 5 раз.

8.Встать прямо, руки опущены. На вдохе медленно подняться на носки, на выдохе – опуститься на пятки и слегка присесть, не отрывая пяток от пола. Выполнить 10 раз.

9.В медленном темпе выполнить 7-10 приседаний.

10.Ходить, высоко поднимая колени в течение 1 минуты.

При желании упражнения в комплексах можно менять или выполнять их с гантелями в руках и на ногах.

Кроме специальных упражнений, при ожирении полезно заниматься ходьбой,бегом, ездить на велосипеде, ходить на лыжах, кататься на коньках, заниматься аэробикой и плаванием. Выбирайте тот вид спорта, который вам больше всего нравится – тогда и заниматься вы будете с удовольствием, и это принесет больше пользы.

Лечебная физкультура при ожирении – залог полноценной жизни

Люди, больные ожирением, знают, как не просто бывает выполнять даже легкие физические упражнения. Поэтому лучше всего обратиться за помощью к специалисту, и он назначит лфк при ожирении. Это комплекс упражнений, который поможет укрепить здоровье и сбросить лишний вес.

Степени ожирения

Чаще всего ожирение возникает при неправильном питании и малоподвижном образе жизни. Опасно оно тем, что влечет за собой серьезные заболевания, такие как диабет или атеросклероз. Различают четыре степени ожирения :

  1. На 15-29% масса тела больше нормы
  2. На 30-50% масса тела выше нормы
  3. На 50-100 % масса тела выше норма
  4. На 100% и более масса тела человека превышает норму.

Вычислить, какой же у вас нормальный вес легко, можно воспользоваться такой формулой: нормальный вес – это ваш рост, минус сто. Но при этом стоит учитывать и возрастные рамки, например, после 30 лет у женщин масса тела считается нормальным показателем на 5 кг больше нормы, а у мужчин на шесть. Особенно, если учитывать ширину грудной клетки. Избыточный вес у человека приносит изменения в работу сердечно-сосудистой системы, и как следствие — может развиться дистрофия миокарда, поражения мозга, сердечной системы и ног.

Надо отметить, что мышцы человека, очень интересный орган, он работает только тогда, когда его заставляют работать, то есть если какую-то мышцу не нагружать постоянно физической работой, она просто атрофируется за ненадобностью. К тому же, работающая мышца сжигает много калорий, не давая им отложиться в жир. А это, для больного ожирением является чуть ли не самым важным в устранении своего недуга.

Только не нужно спешить в борьбе за стройную фигуру, диетологи советуют терять в месяц не более пяти килограмм. А при избыточном весе третьей и четвертой степеней худеть и заниматься физкультурой нужно только под присмотром врача. Обычно им назначают только утреннюю гимнастику, и постепенно, если мышцы укрепились, тогда добавляется ходьба на короткие расстояния.

Физические нагрузки при избыточном весе

Марина Африкантова похудела на 25 кг и теперь наши читатели используют ее метод похудения! Нужно каждый день. Читать далее

Физические нагрузки при ожирении нужны еще и для того, чтобы повысить обмен веществ в организме человека. С их помощью уменьшаются застойные явления, нормализуется кровообращение. С каждым занятием человек чувствует себя все лучше и легче. К каждому больному, имеющему избыточный вес подход должен быть индивидуальным. Все зависит от состояния здоровья пациента и степени ожирения.

Общие рекомендации при физнагрузках таковы:

  1. Ходьба – для людей, которые никогда не имели проблем со спортом. Начинать ходьбу необходимо с 20 минут каждый день, постепенно увеличивая темп и время. Начинать тренировку необходимо на ровной местности, не мучайте себя. Вообще каждый человек, даже с нормальным весом, должен ходить пешком от 30 минут в день.
  2. Бег – им занимаются люди с 1-2 стадией ожирения. Начинать необходимо с коротких пробежек, по несколько минут, чередовать со спортивной ходьбой.
  3. Езда на велосипеде – можно чередовать с бегом и ходьбой, для разнообразия, хорошо подкачивает мышцы ног. Зимой можно попробовать кататься на лыжах.
  4. Игры на свежем воздухе – такие игры тоже отлично тренируют мышечную ткань и поднимают настроение. Можно играть в командные игры с друзьями – волейбол, баскетбол, футбол.

Лечебная физкультура при ожирении в течение дня должна чередоваться. Один комплекс занятий может продолжаться по-разному: от пяти минут до часа. Широко распространены в ЛФК упражнения со снарядами, например с гантелями или на шведской стенке.

Лучший эффект от упражнений имеют те люди, которые в молодости, примерно до 40 лет занимались спортом, и те, которые занимаясь на тренажёрах, чередуют пятиминутные нагрузки и трехминутный отдых. Занятия на тренажерах продолжаются от получаса до полутора часов. Курс занятий 20 процедур. Но занятия на тренажерах должны идти в комплексе с гимнастикой. Еще лучше будет чередовать их с плаванием в бассейне.

Но врач может и запретить вам занятия на тренажерах, если вы больны:

  • Ожирением четвертой степени любого происхождения
  • Недостаточностью кровообращения
  • Повышенным давлением
  • У вас пульс меньше 60 ударов в минуту.

Обязательное условие при лечебной физкультуре – это ходьба в разном темпе. Кроме этого, в занятия включаются небольшие эстафеты и метания ядра.

Примеры упражнений при избыточном весе

В видео ниже приведен комплекс упражнений, направленный на снижение веса:

Физическая реабилитация при ожирении включает в себя комплекс упражнений, направленный на развитие правильного дыхания, гибкости тела, укрепление мышечного корпуса, и снижение массы тела:

  1. Повороты туловища влево-вправо, руки на поясе, 5 раз в обе стороны.
  2. Развести руки в стороны, при наклонах вперед, левой рукой коснуться правого колена, а правой – левого колена. Постепенно снижаться от колена до пальцев ног, выполнять 8 раз.
  3. Руки сложить в замок за головой, и вращать туловище в обе стороны по десять раз.
  4. Лечь на пол, руки положить вдоль туловища, ногами делать упражнения, словно вы едите на велосипеде, а затем сделать так называемые «ножницы».
  5. Лечь на пол, руки вдоль туловища, чередуя ноги, поднимать их вверх и подтягивать колено к животу. Каждой ногой сделать упражнение по 8 раз.
  6. Лечь на пол, руки положить за голову, и поднимать туловище пока не сядете. Выполнять пять раз.
  7. Сесть на пол, вытянуть ноги. Наклониться вперед, потянуться пальцами рук до пальцев ног, а головой к коленям. Сделать упражнение восемь раз.
  8. Встать на ноги, руки по корпусу, на вдохе не спеша подняться на носки, а на выдохе – на пятки опуститься, слегка приседая. Следить за тем, чтобы пятки от пола не отрывались. Упражнение делать 10 раз.
  9. 10 раз выполнить приседания в неспешном темпе.
  10. Ходить по кругу, высоко поднимая колени.

Если вам такая физиотерапия при ожирении кажется несложной, то необходимо добавить отягощение в виде гантелей или бутылок с водой. Также не забывайте делать массаж, если не можете попасть на прием к специалисту, то делайте себе массаж дома. После занятий лечебной физкультурой, перекусите лёгким овощным салатом.

Если вы будете придерживаться всех рекомендаций врача, то сможете победить свою проблему с избыточным весом.

Кто сказал, что избавиться от целлюлита тяжело?

  • Вид бугорков и впадин на коже не добавляют уверенности в себе.
  • И сейчас стыдно одевать открытую одежду, в которой Вы были неотразимы еще несколько лет назад.
  • А массажи, фитнес и диеты особо не помогли.
  • К тому же, Вы уже начала привыкать к апельсиновой корке и почти убедили себя, что это норма.
  • Но Вы еще готовы воспользоваться шансом избавиться от целлюлита!

Эффективное средство от целлюлита существует. Перейдите по ссылке и узнайте как нашей читательнице Оксане удалось победить целлюлит!

Источники: http://www.rostmaster.ru/lib/child/child-0051.shtml, http://zdorovejka.ru/kak-mozhno-pohudet/uprazhnenija-dlja-pohudenija/uprazhnenija-pri-ozhirenii-specialnye-fizicheskie-uprazhnenija-kompleks/, http://slimskin.ru/fitnes/lechebnaya-fizkultura-pri-ozhirenii-zalog-polnotsennoy-zhizni






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением