Комплекс упражнений детей 5 6 лет





Утренняя зарядка. Комплекс упражнений для детей 5 - 7 лет.

1. Ходьба на месте с размашистыми движениями рук (20— 30 с, см. а).
2. Руки к плечам, голову держать прямо, круговые движения согнутыми руками наружу и внутрь (10—12 раз, см. б).
3. Руки к груди, согнуть в локтевых суставах и выполнять короткие рывки назад, сводя лопатки вместе (8—10 раз, см. в).

4. Руки в стороны, глубокий вдох, обнять себя руками — выдох (4—5 раз, см. г).
5. Наклонять туловище вправо и влево, скользя руками по бедрам (8—10 раз, см. д).

Утренняя зарядка комплекс упражнений - 2-я серия

1. Наклонять туловище как можно ниже вперед, делая выдох и касаясь пола руками (12—16 раз, см. е).
2. Поднимать в сторону руку с поворотом головы. То же вправо в среднем темпе (10—12 раз, см. ж).
3. Выполнять наклоны головы вперед-вниз и назад (10—12 раз). Круговые вращения головой в среднем темпе (8—10 раз, см. з).
4. Приседания с быстрым вставанием (10—12 раз, см. и).

Утренняя зарядка комплекс упражнений - 3-я серия

1. Лежа в упоре, сгибать и разгибать руки (10—15 раз, см. к).
2. Руки вверх, встряхнуть ими и расслабить (2—3 раза).
3. Прыжки на каждой ноге поочередно с встряхиванием расслабленных рук и одной ноги (20—30 с, см. л).

Утренняя зарядка комплекс упражнений - 4-я серия

1. Стоя на коленях с опорой на руки, выгибать спину (6— 8 раз, см. м).
2. Так же стоя на коленях, поочередно поднимать вверх каждую ногу (6—8 раз, см. н).
3. Лежа на спине, поднимать вверх одну и обе ноги, затем выполнять движение велосипед (1—2 мин, см. о).
4. Лежа на животе, поднимая руки и ноги вверх, прогнуться (4—6 раз, см. п).

Утренняя зарядка комплекс упражнений - 5-я серия

Упражнения со скакалкой (2—3 мин) или прыжки на месте (1—2 мин).

1. Кувырки вперед и назад (по 5—8 раз, см. с, т, т1).
2. Положить на голову предмет (книгу, набивной мяч) и походить, посидеть 1—2 мин, сохраняя правильную осанку (см. у).
3. Стать спиной к стене, касаясь ее пятками, икроножными мышцами, ягодицами, лопатками и затылком, — это положение правильной осанки тела (см. ф).

Утренняя зарядка комплекс упражнений - 7-я серия

1. Водная процедура. 2. Обтирание тела жестским полотенцем (см. х)

Зарядка для детей

Физическое развитие детей всегда волнует родителей, поэтому многие стараются заниматься с детьми зарядкой, хотя мало кто может похвастаться регулярным выполнением упражнений. Зарядка для детей на видео покажет, насколько увлекательным и веселым занятием она может быть для всех участников.

Зарядка — это залог гармоничного развития малыша. Она и способствует укреплению организма, и участвует в формировании дисциплины.

На физическое развитие ребенка следует обратить особое внимание в период с 3 до 6 лет. Именно в это время формируются двигательные навыки, которые повлияют на будущее ребенка (формирование осанки, походки и т.п.).
Активности наших крошек можно позавидовать: они часами могут бегать, прыгать и веселиться, но необходимо направить их огромную энергию в нужное русло, а также добавить элемент здорового образа жизни.

Конечно, традиционные упражнения вызовут разочарование и скуку у детей, поэтому зарядка с малышами — процесс во многом творческий.

Как заинтересовать ребенка?

Вызывать интерес ребенка — сложное занятие, но оно того стоит. Если вы развиваете в своем малыше привычку на выполнение ежедневных занятий, то способствуете развитию дисциплины. Если крохе будет интересно, то занятия будут приносить и вам, и ему только удовольствие и пользу. Постепенно выработается привычка, и малыш будет сам выполнять упражнения.

На первом этапе следует превратить зарядку в игру. Вы знаете привычки своего ребенка лучше всего, поэтому используйте во время занятий то, что он любит: петь и танцевать, рассказывать стихи, копировать животных и т.п.

Не забывайте подбирать занятия в соответствии с возрастом. После них малыш должен почувствовать прилив сил, а не усталость и боль. Отрегулируйте у ребенка режим сна и бодрствования — это позволит ему полноценно отдыхать и легче заниматься всеми делами.

Усложняйте занятия по мере роста ребенка, увеличивайте их продолжительность и количество повторов. Рекомендуемая длительность процедур для ребенка 3 лет — до 8 мин. 4 лет — до 10 мин. 5 лет — до 12 мин. и т.д.

Польза зарядки

Движение — это жизнь. Согласно исследованиям ученых, двигательная активность напрямую связана с обменными процессами в организме. Следовательно, занятия физкультурой будут способствовать улучшению обмена веществ и нормальному функционированию всех органов и систем, а, значит, ваш малыш станет сильнее, здоровее и крепче.

Зарядка не несет в себе задачи формирования спортивных умений. Все занятия должны тонизировать и прибавлять силы, помогая ребенку развиваться и расти.

Зарядка улучшает и физическое развитие ребенка, и умственное, ведь во время занятий малыш научится правильно выполнять ваши задания, развивать мышление, воображение, речь и память.

Систематическое и регулярное выполнение упражнений поможет вашим детям:

  • уменьшить риск сердечных заболеваний;
  • увеличить устойчивость к стрессам;
  • улучшить навыки обучения;
  • активировать разнообразные функции мозга и простимулировать его;
  • правильно сформировать психоэмоциональное состояние;
  • увеличить выработку гормональных веществ, влияющих на формирование и развитие нервной системы, мышление;
  • устранить заторможенность после сна;
  • улучшить все физиологические процессы;
  • нормализовать функции всех органов и систем.

Помимо всех благоприятных эффектов зарядка является методом профилактики заболеваний опорно-двигательной системы. а также способом лечения некоторых деформаций тела и восстановления функций после травм .

Занимаясь зарядкой, необходимо помнить о ее главных принципах.

  1. Все занятия начинайте с разминки и заканчивайте расслабляющими упражнениями;
  2. Проветривайте помещение перед занятиями;
  3. Следите, чтобы ребенок дышал через нос, а выдыхал ртом;
  4. Занятия лучше проводить сразу после пробуждения и до завтрака;
  5. Делать упражнения следует регулярно и ежедневно;
  6. Используйте различные приспособления и предметы (скакалка, обруч, мячи и т.п.), так как это поможет вам заинтересовать ребенка;
  7. Надевайте на ребенка удобную одежду, не стесняющую движения.

О том, как защитить детский организм от искривления позвоночника, читайте здесь. О сколиозе, методах его профилактики и лечения читайте здесь .

Основные упражнения

Ежедневно с ребенком следует выполнять 5-6 упражнений, которые воздействуют на все группы мышц: плечевой пояс, туловище, ноги и стопы. Любая зарядка должна состоять из разминки (подготовительный этап), основной части и заключительной (расслабляющие упражнения).

  • бег или ходьба;
  • марш;
  • игровые элементы: ловля бабочек (двигайтесь по комнате и, когда ловите воображаемую бабочку, хлопайте в ладоши), паровозик (выстройтесь друг за другом и имитируйте звуки и движения паровоза).

При выполнении упражнений для плеч и рук не забудьте размять соответствующие мышцы: выполните наклоны головы, разведение рук в стороны и вверх, круговые махи. Главное — обыграть упражнения. Вы можете самостоятельно придумывать названия или использовать традиционные (птичка, рыбка, зайчик и т.п.).

Основная часть заключается в активных движениях верхнего плечевого пояса: поднятие и опускание рук, волнообразные движения, повороты в стороны, хлопки. Основные задания для туловища — наклоны в стороны и приседания. Упражнения для ног и стоп должны состоять из прыжков на месте, поднятия каждой ноги по отдельности, перекатов стопы с пятки на носок и обратно и т.п. Эти упражнения вызывают у многих затруднения, поэтому не нагружайте ребенка.

В конце зарядки, отдохнув, не забудьте похвалить своего малыша.

Гимнастика для детей 6 лет

Очень хорошо, если к моменту поступления в школу у ребенка уже сложилась привычка выполнять ежедневные утренние упражнения. Прекрасно, если они выполняются всей семьей или с кем-то одним из взрослых. Привыкнув к утренней гимнастике, ребенок в этом возрасте уже понимает, что она помогает ему проснуться, подготовиться физически и морально к новому дню, почувствовать себя бодрым и полным сил.

Уже нет острой необходимости в игровом оформлении упражнений, как это было в комплексе гимнастики для детей 5 лет (хотя, конечно, лишним такой «неформальный» подход тоже не будет). В комплекс упражнений гимнастики для детей 6 лет часто включаются предметы: гимнастические палки, скакалки, мячи.

Длится такая утренняя зарядка для детей может 10-15 минут и состоять из нагрузок на развитие различных групп мышц, а также упражнений общеукрепляющего характера.

Комплекс гимнастики для дошкольников может включать в себя до 10 упражнений. Но делать одни и те же движения из дня в день довольно скучно, тем более ребенку.

Можно выполнять упражнения сериями, чередуя их виды. Так и нагрузка будет распределяться равномерно, и зарядка не будет казаться однообразной. Между сериями делают небольшие паузы для отдыха (около 30 секунд), во время которых можно восстановить дыхание, просто походить по комнате. Каждое упражнение в серии выполняется 8-12 раз.

Серия упражнений №1

  • Ходьба с одновременными махами руками (амплитуда широкая).
  • Круговые вращения согнутыми руками (пальцы рук касаются плеч)
  • Наклоны влево и вправо с одновременным скольжением ладоней вдоль бедер
  • Рывки руками, согнутыми или прямыми назад (лопатки при этом соединяются)

Серия упражнений №2

  • Глубокие наклоны вниз (ноги прямые, коснуться пола руками)
  • Отведение руки в сторону с одновременным поворотом головы.
  • Наклоны головы влево-вправо, вперед-назад, круговые движения головой.
  • Приседания в быстром темпе

Серия упражнений №3

  • Отжимания от пола
  • Поднимание рук вверх (опустив, встряхнуть и расслабить кисти)
  • Прыжки поочередно на одной и другой ноге (при этом встряхиваются кисти рук и «свободная» нога)

Серия упражнений №4

  • Стоя на четвереньках, прогиб спины вверх.
  • Поочередный подъем ног вверх из того же положения
  • Из положения лежа на спине подъем обеих ног или поочередно правой или левой ноги
  • «Велосипед»
  • Из положения лежа на животе одновременный подъем рук и ног вверх.

Серия упражнений №5

  • Прыжки со скакалкой или без (2-3 мин.)

Серия упражнений №6

  • Кувырки вперед и назад себя.
  • Хождение, неглубокие приседания с предметом на голове (1-2 мин.)

В комплекс спортивной гимнастики для детей 6 лет целесообразно также включать различные виды ходьбы (для профилактики плоскостопия): на носочках, на пяточках, на внешней стороне стопы. Такую ходьбу можно практиковать и во время пауз между сериями.

Завершить зарядку лучше традиционно: приняв душ и растерев тело жестким полотенцем.

Елена Матущак специально для сайта Активная мама

Источники: http://gigieya.ru/fizkult/kompl1det57.html, http://spinolog.ru/uprazhneniya-dlya-spini-massazh/zaryadka-dlya-detey, http://active-mama.com/gimnastika-dlya-detej-6-let.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением