Как тренироваться ребенку хоккеисту летом комплекс упражнений





Гонка за результатом — путь в никуда

8 советов родителям будущих хоккеистов

Быть родителями юного хоккеиста — большая ответственность. Но некоторые папы и мамы воспринимают это слишком буквально.

Здорово, что в последнее время в хоккейные секции нашей страны приходит всё больше детей. Однако мне совершенно не нравится, что родители начинают гнаться за результатом, из-за чего детский спорт теряет смысл. Он становится жестким и бессердечным, а главное, такой подход — прямой путь к поражению. Чтобы ваш ребёнок не потерял к 14 годам здоровье или не начал испытывать отвращение к спорту через несколько лет после начала занятий, следуйте девяти основным советам.

ЗАИНТЕРЕСУЙТЕ РЕБЁНКА
Самое простое — дать ребёнку в руки айпэд или включить телевизор и пойти заниматься своими делами. Но если хотите, чтобы ваше дитя добилось успеха в спорте, сократите количество просмотров мультфильмов и удалите половину игр с гаджетов. Лучше дайте ему в руки мяч и выйдите с ним во двор. Ведь у вас наверняка найдётся полчаса в день, чтобы составить ему компанию. Он должен бегать, прыгать, лазить, а не сидеть весь день на диване. Самое важное — всё должно идти через игру. Желание у ребёнка обязательно будет, главное, чтобы оно было у вас. В ином случае высока вероятность, что, когда вы отведёте его в секцию, он станет чемпионом по болтовне или лежании на боку.

ОЦЕНИТЕ СПОСОБНОСТИ
Это важно, чтобы понять, в какой момент ваш ребёнок готов сделать первые шажочки в большом спорте. Он должен уметь не только попадать с первого раза по мячу и стоять на одной ноге, но и быть готовым к занятиям с психологической точки зрения. Ведь мама останется в раздевалке, а ему предстоит остаться в компании тренера и других детей. Он должен быть готов к этому, а ещё уметь слушать и знать элементарные команды: вперёд, назад, вправо, влево. Не думайте, что чем раньше вы отдадите ребёнка в секцию, тем быстрее он станет чемпионом. Если он не готов к занятиям, не успеете оглянуться, как дети, пришедшие на год позже, догонят и перегонят вашего ребёнка.

НЕ ОТДАВАЙТЕ ЕГО СРАЗУ В ХОККЕЙ
Сейчас многие хоккейные школы и тренеры настолько зациклены на результате, что уделяют слишком много времени специализированной подготовке, хотя в первый год обучения хоккеист должен меньше времени заниматься с шайбой и больше работать в зале. Но многие тренеры вовсе не уделяют внимание общей физической подготовке, почему-то считая, что ОФП — это исключительно занятия со штангой и работа на выносливость, а ловкость и гибкость развиваются у ребёнка сами собой. В итоге в 12 лет дети не умеют даже кувыркаться, зато начинают работать с весами. Нет, если хотите, чтобы ваш ребёнок стал тафгаем — пожалуйста, а если для вас образец успешного хоккеиста Павел Дацюк, делайте растяжки, гнитесь, плавайте и уделяйте больше внимание упражнениям на координацию. Их можно делать дома, а если лень читать специальную литературу, сейчас на каждом углу есть частные школы, где вашего ребёнка обучат элементарным, но от этого не менее важным упражнениям.

КАТАТЬСЯ УЧИТЕСЬ У ФИГУРИСТОВ
Самый идеальный вариант — отдать ребёнка на некоторое время в фигурное катание. Это не только один из самых сложных координационных видов спорта, но и младший брат хоккея. Преимущество фигурного катания в том, что здесь в первые годы обучения делают упор именно на катание, а как раз это и нужно будущему хоккеисту. Упражнения на катание — ахиллесова пята большинства хоккейных тренеров. Либо они не знают, как поставить катание, либо просто не уделяют этому достаточного внимания, предпочитая как можно быстрее переходить к работе с клюшкой и шайбой. А в фигурном катании вашего ребёнка не только научат кататься, но и сделают гибким и ловким. К тому же фигуристом можно стать и в три года, и в четыре, в то время как набор в хоккейную группу чаще всего начинается с пяти лет. То есть вы ничего не теряете. Да, возможно, вы разобьёте сердце тренеру по фигурному катанию, который искренне надеялся сделать из вашего чада второго Плющенко, зато прийдя в хоккейную секцию, он уже будет уверенно стоять на коньках. Отнять этого там уже никто не сможет, а вот научить — большой вопрос.

НАЙДИТЕ ХОРОШУЮ ШКОЛУ.
Сложная задача, учитывая, что во многих городах всего одна-две хоккейные школы. Но если есть выбор, используйте его. Близость катка от общеобразовательной школы — один из самых важных моментов в этом вопросе. Ведь, отдавая ребёнка в спорт, нельзя забывать об учёбе. Не каждый будет играть в КХЛ, поэтому нужно стараться успевать везде, а это проще сделать, когда каток и школа недалеко друг от друга. И не забывайте: когда ребёнок повзрослеет, он вряд ли захочет, чтобы вы сопровождали его по дороге на занятия. Но каким бы самостоятельным он ни был, каждодневные путешествия из одного конца города в другой — не самый лучший вариант.

… И ХОРОШЕГО ТРЕНЕРА
Но самое главное в хоккейных школах — не местоположение и даже не наличие современного зала для игр или бассейна. Главное — найти своего тренера. Он будет не только учить ребёнка играть в хоккей, но и в какой-то степени делать из него человека. Тренер должен знать предмет и быть отличным психологом. Сразу бегите от тех, кто без конца повышает голос. Либо через некоторое время он отобьёт у детей желание заниматься, либо, самое плохое, разовьёт в них комплексы. Остерегайтесь тренеров, которые любят собирать деньги на непонятные нужды или устраивать дополнительные подкатки. Их интересует не ваш ребёнок, а ваш кошелёк. Такие «специалисты» будут формировать состав далеко не по спортивному принципу. Тренер должен быть сосредоточен на тренировочном процессе, а не на ремонте раздевалки. И помните: успешная карьера игрока — не гарантия того, что он будет классным тренером. Теория и практика — совершенно разные вещи. Особенно на начальном этапе подготовки.

КУПИТЕ ХОРОШИЕ КОНЬКИ
Комплект детской хоккейной формы — достаточно дорогое удовольствие. Если есть проблемы с финансами, лучше обеспокоиться этим заранее. Не бойтесь промахнуться с размерами и сделать небольшую поправку на вырост. Шлем, щитки, налокотники, нагрудник и шорты обычно служат не один год, и даже самые простые защитят ребёнка от серьёзных повреждений. Совсем без защиты кататься, конечно, не нужно, но и гнаться за последними новинками в таком возрасте не стоит. Это касается даже клюшек. А вот к выбору коньков нужно подойти серьёзно. Стоячий хоккеист никому не нужен, а чтобы ваше чадо быстро бегало, коньки не должны напоминать две большие гири. Лёгкие и хорошо защищённые коньки стоят дороже, зато избавят ребёнка от каких-либо неудобств.

НЕ ГОНИТЕСЬ ЗА РЕЗУЛЬТАТОМ
И вот мы вернулись к началу нашего разговора. Не нужно сверхурочно заставлять детей тренироваться. Придёт время — они сами поймут, когда нужно заниматься до седьмого пота, и здесь работа на фоне усталости будет давать плоды. В раннем же возрасте она только портит технику. В детстве надо получать удовольствие. Если ребёнок встаёт на тренировки лучше, чем в школу, если он просится на занятия с температурой 38,0, значит вы всё сделали правильно. Большим хоккеистом станет не тот, кто будет быстрее всех кататься в детской команде или забивать по три гола за игру, а кто каждый день будет получать удовольствие от занятий и знать, к чему он стремится. Вам, родители, нужно только создать правильные условия для роста ребёнка, развивать в нём любовь к игре, трудолюбие и поддерживать на протяжении всего пути.

Автор: Александр Рожков

Изображение: Фотобанк КХЛ

Готовь клюшку летом! Домашнее задание на каникулы будущим хоккеистам

Если кто считает, что хоккей начинается с наступлением холодов, то он глубоко ошибается. Дабы стать настоящим ледовым рыцарем, готовиться к будущему сезону надо с июня. Родители, внимание! Чтобы ваших чад по осени записали в хоккейную секцию, предлагаем вам ознакомиться с комплексом основных упражнений: нечто вроде домашнего задания на лето для мальчишек. Если дети станут выполнять их каждый день, из них потом выйдут не только хоккеисты. Главное, они совершенно точно будут сильными и здоровыми.

Помогли нам в создании летнего тренировочного комплекса для универсального хоккеиста начальник СДЮШОР ЦСКА по хоккею Сергей Гимаев. воспитавший нынешних энхаэловцев Сергея Самсонова и Олега Квашу, и тренер детско-юношеской армейской школы Борис Штанько. вырастивший защитников Сергея Зубова и Александра Карповцева, форвардов Павла Буре и Николая Пронина. Образцом оба выбрали, видимо, будущую звезду красно-синей армады Витю Попова, игрока команды ЦСКА 1994 года рождения.

Сам комплекс предназначен для мальчишек, которые не хотят, чтобы дни школьных каникул пролетели даром. Выполнять его можно в любом месте: дома, в оздоровительном лагере и даже в деревне у бабушки. Все упражнения рассчитаны на две-три серии по 5—10 повторений в зависимости от степени подготовленности. Перед стартом не забудьте хорошенько размяться. Если все сделаете правильно, осенью двери многих спортивных секций перед вами распахнутся сами!

Сергей Гимаев, начальник СДЮШОР ЦСКА по хоккею:

— Хоккеист – один из самых универсальных спортсменов. Нет таких групп мышц, которые ему бы не понадобились. Начиная от шеи, кистей рук, плечевого пояса, спины и заканчивая бедрами, мышцами голени и голеностопа. Поэтому наши парни вырастают в наиболее гармонично развитых людей.

Естественно, важно, чтобы ребята, которые собираются записаться к нам в школу, приходили подготовленными, физически крепкими. К примеру, количество подтягиваний на перекладине должно равняться вашему возрасту…

Мы вам предлагаем комплекс элементарных упражнений, которых, увы, дети зачастую никогда не делали. Заниматься надо через час-полтора после еды. Важно, чтобы ребята не превращали этот комплекс в некий обязательный минимум и этим ограничивались. Если есть возможность бегать, прыгать, возиться с мячом, качать пресс – не упускайте ее. Футбол, баскетбол, пионербол, большой и настольный теннис – все идет на пользу.

Движение – это основное! Для тех, кто хочет стать настоящим спортсменом, компьютерные игры и телевизор надо отложить хотя бы до вечера, когда организм устанет. Только в этом случае можно стать разносторонне подготовленным человеком.

Хоккеист на льду толкается не как бегун – назад, а назад и в сторону. Поэтому при движении у него работают иные группы мышц. Летом бег как таковой развивает у ребят из нашего вида спорта выносливость, а вот чтобы набрать высокую скорость на льду, необходимо хорошо подготовить мышцы бедра. Для мальчишек до 10 лет лучший вариант – это имитация движения на коньках (упражнение 3 нашего комплекса). В более зрелом возрасте подключаются занятия со штангой.

Ко всему этому необходимо научиться не бояться воды, а лучше всего – уметь плавать. Ибо часто у нас бывают занятия в бассейне. Ребятам, которые не владеют элементарными навыками плавания, сложно. Надо сделать так, чтобы они не испытывали дискомфорт, невольно сравнивая себя с остальными. Научиться этому никогда не поздно. Важно вообще не бояться учиться тому, чего не умеешь. Нынешний министр спорта Вячеслав Фетисов научился плавать в 25 лет. В начале 80-х годов я сам давал ему уроки, когда мы вместе играли в хоккейной команде ЦСКА. Сейчас Слава – отличный пловец.

Впрочем, не забывайте, что даже выполнения всех наших рекомендаций еще недостаточно, чтобы стать настоящим хоккеистом. Для этого необходимо также уметь мыслить в игре, понимать ее суть, соображать, куда двигаться и зачем.

Главное в хоккее – это все-таки голова! Но и мышцы никому и никогда не помешают.

Упражнение 1. «Пистолетик». Приседания на одной ноге. Выполняются поочередно на каждой ноге. Поначалу, чтобы было легче, можно держаться руками за опору.

Упражнение 2. Выпрыгивания из положения полусидя. Руки в первоначальном положении опираются на пол, а во время прыжка тянутся вверх.

Упражнение 3. Подтягивание. Если постоянно выполнять это упражнение, развиваются кисти и верхний плечевой пояс. Поначалу можно применять рывки, которые при подготовке хоккеистов не противопоказаны. Дополнительно: при махах ногами на перекладине сильно развивается гибкость суставов. Рекомендуется также выполнять подъем переворотом (ноги вперед) и выход силой (упор руками над перекладиной).

Упражнение 4. Отжимания на руках с одновременным ходом вперед при поддержке ног партнером. На роль помощника подойдет и папа. Главное, спина должна быть прямой, чтобы не сгибались ноги. Нагрузку можно увеличить, в движении выполняя хлопок или прыгая руками на лавочку.

Упражнение 5. Кульбит. Выполняется как вперед, так и назад. Руки должны быть на земле в начале и в конце упражнения, а в движении они поддерживают ноги.

Упражнение 6. Имитация движения на коньках. Прыжки вперед-вверх с покачиваниями на каждой ноге. Руки за спиной. Нагрузка увеличивается, если ноги согнуты сильнее или если упражнение выполняется на уклоне — в гору. Длина трассы – 20—30 метров. Хорошо работают внутренние и внешние боковые мышцы бедра. Очень полезно для развития координации и ловкости.

Упражнение 7. Неполный кувырок назад. Носки вытянутых ног касаются пола за головой. Развитие гибкости, мышц спины и пресса.

Упражнение 8. Прыжки на двух ногах через скамейку. Выполняются боком в движении вперед с использованием невысокого препятствия.

Упражнение 9. Тренировка пресса. Лежа на земле или сидя на скамейке наклоны корпуса назад-вперед. Ноги закреплены.

Упражнение 10. Бег с крутыми поворотами. Выполняется поочередно вперед лицом, а затем вперед спиной. В качестве меток-препятствий используются блины для штанги, хотя вполне сойдут и обычные кирпичи.

Упражнение 11. Тренировка мышц спины. Лежа на опоре (гимнастический козел) лицом вниз подъем корпуса. Ноги закреплены. Мышцы спины у начинающих хоккеистов устают подчас сильнее, чем мышцы ног, потому их тренировка очень важна.

Комплекс упражнений Гольцева
Летний отдых и как сохранить форму

Вот и все, закончился очередной сезон. Время отдыха пролетит быстро и незаметно, а в июле для юных спортсменов и их родителей начнутся трудовые будни. Начнется так называемая межсезонная подготовка. И как часто детям бывает трудно войти в этот ритм, быть готовым к новым, возросшим нагрузкам. А они с возрастом становятся все больше и тяжелее. А кажется, что проще, давать ребенку каждый день небольшую нагрузку около 30 минут. Уверяю, втягивание юного спортсмена тренировки на земле, пойдет гораздо легче и безболезненнее.

Хочу представить вам комплекс упражнений на лето. В узких кругах он носит название «Комплекс Гольцева». Гольцев Борис Николаевич - это замечательный человек и тренер. Благодаря ему путевку в большой хоккей получили многие знаменитые хоккеисты.

Данный комплекс Гольцева, а по научному комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ), выполняется каждый день, примерно минут 30. Естественно перед его выполнением, ребенку надо размяться и выполнить растяжку. Занятия желательно проводить на улице, на земле или на газоне. Из инвентаря необходимо иметь скакалку и коврик, чтобы не лежать на голой земле. Начинайте всегда с одного подхода, из каждого вида упражнений выбирайте по 2-3 упражнения, на следующей тренировке делайте уже другие. Количество повторений, я даю по 10 раз, но это максимальная нагрузка. Зная физическое состояние своего ребенка, подберите оптимальное количество повторений, постепенно доведя до 10 раз. Постепенно доведите количество подходов до трех. Отдых между подходами секунд 45, а между упражнениями 90 секунд.

Сила (руки, верхний плечевой пояс, торс):

1. Отжимания на кулаках – 10 раз;
2. Отжимания на фалангах – 5-10 раз;
3. Отжимания на кулаках с подъемом ноги вверх – 10 раз;
4. Отжимания на кулаках с разворотом туловища на 180 градусов, выполнив отжимание, спортсмен, не сгибая тело в области таза, выполняет поворот вокруг своей оси и возвращается в исходное положение (И.п.), повороты выполняются поочередно, влево и вправо – 10 раз;
5. Отжимание с упором на двух точках( диагональ – правая рука, левая нога и наоборот) – 10 раз;
6. Отжимание с упором на одну руку – 10 раз(5 раз упор на левую, 5 раз упор на правую);
7. Отжимание на брусьях, используйте различные хваты рук и различное положение тела – 10 раз;
8. «Солнышко». Спортсмен принимает упор лежа и начинает передвижение на руках по кругу, ноги остаются в центре круга. При передвижении рука ставится по очередно, то сзади, то спереди опорной руки. За один подход, выполняется два повторения, по часовой и против часовой стрелки.
9. Отжимание с хлопками ладонями( под собой, перед собой и за спиной) – 10 раз;
10. С партнером, в упоре лежа, борьба руками( сцеп по диагонали) – 10-15 секунд;
11. Подтягивание на перекладине (разный хват и ширина рук) – 10 раз;

1. Прыжки в хоккейной посадке( на месте) – 25-30 раз;
2. Имитация бега на коньках – 30 раз;
3. Прыжки с подтягиванием бедра к груди – 10 раз;
4. Прыжки «кенгуру», с продвижением вперед – 15 раз;
5. Комплекс прыжков( одиночный, с отталкиванием одной ногой, при приземлении тройной прыжок, отталкиваясь двумя ногами и затем 5 подскоков вверх, продолжая движение вперед) – 20-30 метров;
6. Прыжки в глубокомприсяде – 10 раз;
7. Прыжки на носках 3 раза, а четвертый с вращением на 360 градусов – 8 раз;
8. Прыжки на носках 3 раза, а затем глубокое приседание – 6-8 раз;
9. Прыжки между ног партнера, разводящего ноги в стороны – 20 раз;
10. Прыжки с партнером, держась друг за друга одной рукой, а другой рукой держа, согнутую в колене ногу – 2х30 раз;
11. Глубока разножка( одна нога вперед, другая назад и пружинный присяд по 3 раза) – 20 раз;
12. Поочередноенаступание одной ногой на ступень – 10 раз;
13. Приседание (глубокие) – 45 раз за минуту.

Ловкость, гибкость, координация:

1. Арабское колесо в обе стороны – по 6 раз;
2. Стойка на голове или руках – 6-8 раз;
3. Кувырок вперед-назад(левое-правое плечо) – 8 раз;
4. Сидя, разведение рук и ног(разводятся руки, сводятся ноги и наоборот) – 20 раз;
5. Стоя на лопатках, выполнить стойку «березка» х «велосипед», назад и вперед – 2х10 раз;
6. В упоре присев, оборот ноги вокруг своей оси, «брейк» - 2х5;
7. С партнером, взяв друг друга за руки, выполнить выкруты с переступанием вправо-влево – 2х5раз;
8. Прыжки вверх, подтягивая стопу к поясу и касаясь ее рукой (левая нога+правая рука и наоборот) – 2х10 раз;
9. Стоя на коленях(руки за спиной), опуститься и сесть, затем снова вернуться в исходное положение – 8 раз;
10. С партнером, руки на плечах, хоккейная посадка, постараться наступить на стопу партнера – 15-20 секунд;
11. Стойка на руках у стены (мах левой-правой ногой) – 8 – 10 раз.

1. Лежа на спине, подъем ног, до 90 градусов – 15-20 раз;
2. Лежа на спине, подъем туловища и ног, руки за головой, касаться левым локтем правого колена и наоборот – 20 раз;
3. Лежа на спине, поднять ноги до 90 градусов и опускание их влево и вправо – 10-15 раз;
4. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и подъем туловища к ногам, руки за головой – 10-15 раз;
5. Сидя на земле, подтянуть колени к груди и выполнять движения, имитируя езду на велосипеде – 15 секунд;
6. Стойка «краб», упор сидя, руки поставить широко и согнуть в локтях, постараться положить ноги на локти;
7. С помощью партнера, который придерживает головы выполнять наклоны головой, вперед-назад и влево-вправо;
8. Лежа на животе захватить руками за ахиллы и прогнуться – 8раз по 5 секунд;
9. Тоже упражнение, но уже стараться выполнить повороты тела вправо и влево – 10 раз;
10. Мостик;
11. Лежа на животе, захват правой рукой ахилла левой ноги, прогнуться, выпрямив свободные руку и ногу, затем левой рукой захватить ахилл правой ноги – 3х5+5 раз;

Все эти простые упражнения помогут поддержать спортивную форму вашему сыну. Если к этому добавить различные спортивные игры: футбол, баскетбол, настольный теннис, плавание, то думаю, что у него не будет проблем в спортивном подготовительном лагере.
Хорошего всем лета!

Источники: http://m.championat.com/article/sport/hockey/179220/, http://m.sovsport.ru/gazeta/article-item/113506, http://www.lifeinhockey.ru/metodiki/metodicheskie-materialy/normativno-metodicheskie-materialy/188-kompleks-uprazhnenij-goltseva






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением