Физические упражнения с детьми 3 лет





Комплекс гимнастики для детей 3 лет (2 раза в неделю)

Дошкольник произносит все звуки родного языка, использует многие грамматические формы и категории, его словарный запас превышает 4000 слов, высказывания становятся все содержательнее, выразительнее и точнее.

Физические упражнения для детей этого возраста возраста должны быть динамичными и охватывать, по возможности, большое число мышечных групп. Нагрузка должна распределяться равномерно на все мышцы рук, ног и туловища, упражнения следует выполнять из различных исходных положений: стоя, сидя и лежа.

Во время проведения гимнастики важно приучать детей правильно дышать, соответственно, надо следить, чтобы при выполнении упражнений дети не задерживали дыхание, правильно сочетали вдох и выдох с движениями.

Занятия гимнастикой должны проводиться не реже 2 раз в неделю, в дневное время, ни в коем случае нельзя выполнять комплекс упражнений перед сном.

Комната, в которой проводится гимнастика, должна быть чистой и хорошо проветренной. Форточки должны быть открыты.

Наибольшую пользу занятия общеразвивающей гимнастикой приносят ребенку, если их проводить в группе с другими детьми.

Продолжительность комплекса. 20 минут.

Вводная часть — 1-2 минуты, основная — 15 минут, заключительная — 3-4 минуты.

Пособия. палочки длиной 65 см и диаметром 2,5 см; средний мяч диаметром 20 см.

Цели и задачи. укрепление мышц спины и живота; развитие и закрепление навыка правильной осанки; совершенствование бега; обучение навыкам ходьбы на носках и пятках; совершенствование навыков бросания и ловли мяча; обучение выполнению упражнений с предметом (палочка); развитие согласованности движений с партнером, ловкости, глазомера.

Ходьба на носках, пятках. Бег. Обычная ходьба.

Упражнение 1 повторить 4 раза

Исходное положение (И. П.): ноги слегка расставлены, руки внизу, палочка прижата к коленям. На счет «раз, два»: держа руки перед собой, поднять их вверх и отвести слегка назад; держа палочку над головой, посмотреть на палочку — вдох. На счет «три, четыре»: держа руки перед собой, опустить их вниз в И. П.— выдох.

Упражнение 2 повторить 3-4 раза

И. П. ноги слегка расставлены, руки опущены, палочка взята хватом сверху, прижата к коленям. На счет «раз, два»: держа руки перед собой, поднять палочку вверх, и через голову опустить согнутыми в локтях руками ниже плеч, прижав палочку к лопаткам — вдох. На счет «три, четыре»: перенести палочку через голову и опустить ее — вернуться в И.П. — выдох.

Упражнение 3 повторить 3-4 раза

И. П. лежа на спине, ноги вместе прямые; руки внизу, палочка взята хватом сверху. Касается бедер. На счет «раз, два»: поднять прямые руки, палочкой коснуться пола за головой — вдох. На счет «три, четыре»: опустить руки, коснуться палочкой бедер — выдох.

Упражнение 4 повторить 3-4 раза

И. П. лежа на спине, ноги прямые, слегка разведены; руки вытянуты вперед, палочка удерживается хватом сверху над животом. На счет «раз, два»: поднять выпрямленные ноги, постараться коснуться палочки — вдох. На счет «три, четыре»: опустить ноги — выдох.

Упражнение 5 повторить 4 раза

И. П. лежа на животе, ноги прямые, слегка разведены; руки согнуты в локтях, палочка удерживается хватом сверху. На счет «раз, два»: приподнять верхнюю часть туловища и выпрямить руки с палочкой до уровня головы — вдох. На счет «три, четыре»: опустить палочку, согнуть руки в локтях — выдох.

Упражнение 6 до 10 минут

Бросание мяча в паре 1. Бросание мяча от груди и ловля его, стоя в паре с другим партнером (ребенком или взрослым). Руки согнуть в локтевых суставах, кисти перед грудью, обращены ладонями наружу. С силой оттолкнуть мяч от груди. Партнер ловит мяч обеими полусогнутыми руками. Его ладони обращены внутрь. Поймав мяч, партнер бросает его обратно. 2. Бросание мяча из-за головы и ловля его, стоя в паре. Ребенок держит мяч перед собой (ладони обращены внутрь), затем перемещает его за голову, и бросает партнеру. Тот ловит мяч полусогнутыми руками (ладони обращены внутрь), перемещает его за голову и бросает обратно.

Ходьба или спокойная игра.

Гимнастические упражнения для детей 2-3 лет

Гимнастические упражнения для детей 2-3 лет должны быть интересны ребенку и длиться 5-7 мин. Для проведения зарядки с малышом выберите по 1-2 упражнения из каждой группы. Периодически заменяйте их, чтобы разнообразить ваши физкультминутки. Не забывайте подбадривать ребенка и хвалить за хорошо выполненные упражнения.
Малыш не всегда понимает, что его просят сделать, но с удовольствием повторяет за мамой, папой или старшими детьми разные упражнения. Поэтому, не только рассказывайте, но и показываете ребенку, как делать упражнение.

Дыхательные упражнения для детей 2-3 лет

У малышей 2-3 лет неразвита выносливость: им необходим кратковременный отдых после каждого гимнастического упражнения. Для этого, после 1-2 гимнастических упражнений проводите 1 дыхательное. Начните и закончите утреннюю зарядку дыхательными упражнениями: их нужно выполнять в среднем или ускоренном темпе, потому что дыхание у детей этого возраста в 2 раза чаще, чем у взрослых (30-35 раз в минуту).

Потягуши
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища
На счет 1 – руки вверх, вдох;
2 – руки опустить, выдох
Повторите это упражнение 3-5 раз.

Упражнение обнимашки
Исходное положение: стоя, руки перед собой
На счет 1 – руки - в стороны, вдох;
2 – ребенок обхватывает свои плечи руками, выдох
Упражнение мыльные пузыри
Надувайте с ребенком мыльные пузыри. Отличное упражнение для развития легких!

Упражнение для развития мышц туловища у детей 2-3 лет

Упражнение поможет укрепить мышцы спины и живота.

Упражнение неваляшка
Исходное положение: лежа на спине
Зафиксируйте голени ребенка рукой.
На счет 1 – ребенок поднимается, без помощи рук;
2 – ложится
Повторите упражнение 3-5 раз

Упражнение подъем
Исходное положение: лежа на животе с упором на ручки
Зафиксируйте ножки ребенка рукой.
На счет 1 – ребенок поднимается, опираясь на руки;
2 – берет игрушку и ложится
Повторите упражнение 3-5 раз

Упражнения для развития координации у детей 2-3 лет

Упражнение заборчик
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся кубики. Расставьте их по комнате. Попросите ребенка аккуратно переступать через кубики. Выполняйте это упражнение 1-2 минуты.
Постепенно можно усложнять это упражнение ускоряя темп, соревнуясь с малышом и заменив кубики на более высокие препятствия (например, кегли).

Упражнение лесенка
Для выполнения этого упражнения вам понадобится устойчивая скамеечка высотой 20 см.
Исходное положение: стоя, руки на пояс.
На счет 1 – шаг на скамейку, без помощи рук;
2 - обратно
Повторите это упражнение 3-5 раз.

Упражнение футбол
Для этого упражнения вам понадобится мяч средних размеров. Детям 2-3 лет нужно показать, как играть в футбол , ударяя по мячу поочередно носком правой и левой ноги.
Повторите это упражнение 3-5 раз.

Упражнение мячик
Для выполнения этого упражнения вам понадобится небольшой мячик.
Ребенок 2-3 лет еще не умеет ловить мяч, но уже отлично умеет его бросать. Покажите малышу, как бросать мяч двумя руками от груди и из-за головы. Попросите бросить мячик вам. Обратно, катите мячик по полу. Это упражнение не только развивает у детей 2-3 лет координацию, но и укрепляет мышцы рук, спины и груди малыша.

Упражнение для развития прыгучести у детей 2-3 лет

Упражнение пружинка
Исходное положение: присед, руки вверх
Возьмите малыша за руки.
По команде прыг - ребенок выпрыгивает вверх с помощью взрослого и мягко опускается на ноги в исходное положение.
Повторите это упражнение 3-5 раз.
Выполнение этого упражнения укрепит мышцы ног.

Тесты

К трем годам малыш становится вполне самостоятельным. Его мозг в этот период интенсивно развивается, расширяется воображение и совершенствуется память. По словесному описанию, ребенок может уже создать образ и воспроизвести его в движении, рисунке либо игре. Двигательная деятельность малыша в этот период значительно усложняется и чтобы гармонично поддерживать это развитие малыш должен выполнять гимнастические упражнения. Два основных комплекса упражнений гимнастики для детей 3-4 лет, которые необходимо выполнять под руководством взрослых, мы сегодня и рассмотрим.

Комплекс № 1.
«Потягушки».
Для выполнения данного упражнения руки необходимо поднять вверх, разведя чуть шире плеч и развести пальцы в стороны. Встав на носки нужно потянуться вверх, совершая вдох, а затем расслабить мышцы и вернуться в исходное положение, делая выдох. Упражнение повторить 5 раз.

«Пружинка».
В исходном положении – стоя, держа руки по швам, необходимо расслабить мышцы туловища и совершить медленное приседание. Руки при этом вытягиваются вперед, и совершается выдох. Резко выпрямившись, будто разжимающаяся пружинка, нужно вернуться в исходное положение, делая вдох. Повторяется такое упражнение 6 раз.

«Прихлопнуть комара».
В исходном положении – стоя, ноги на ширине плеч, а руки на поясе, не отрывая ног от земли необходимо совершить поворот туловища в левую сторону, хлопнув при этом в ладоши чуть выше головы. Вернувшись в исходное положение необходимо совершить поворот в правую сторону, также хлопнув в ладоши. При хлопке нужно делать вдох, а при возврате в исходное положение -выдох. Упражнение повторить 5 раз в каждую сторону.

«Воробушки-попрыгунчики».
Упражнение заключается в выполнении 5-7 прыжков, сначала на двух ногах, затем столько же прыжков попеременно, то на левой, то на правой ноге. После этого нужно прыгать на двух ногах, с поворотами в правую, а затем в левую сторону.

«Небольшая прогулка».
Малыш должен спокойно ходить в течение 3-4 минут, сначала крадущимися шагами, затем, будто большая летящая птица, мерно размахивающая крыльями, а после, ступая аккуратно, будто переступая лужи, пытаясь не запачкать обувь.

Комплекс № 2.
«Ветер качает деревья» .
В исходном положении -ноги на ширине плеч, а руки подняты вверх. Необходимо выполнять наклоны корпуса. Сначала выполняется наклон влево, при котором производится вдох, вернуться в исходное положение -выдох, затем вправо -вдох, выпрямиться -выдох. Повторить наклоны в каждую сторону необходимо 5-6 раз.

«Гуси».
Поставив ноги на ширину плеч, а руки на пояс, нужно наклоняться вперед, произнося по-гусиному Ш-ш-ш, а затем выпрямиться и вдохнуть. Упражнение повторить 5-6 раз.

«Велосипед».
В исходном положении -лежа на спине, выпрямив руки и ноги, нужно выполнять попеременные сгибания ног в коленях, имитируя езду на велосипеде, а затем опустить ноги. Повторяется упражнение 2-3 раза по 30 секунд, чередуясь с дыхательными упражнениями.

«Ласточки».
Исходное положение -лежа на спине. Руки вытянуты вверх и лежат свободно. Нужно перевернуться на живот, а затем снова перевернуться на спину. Повторяется такое упражнение 5 раз.

«Мячики».
Приняв произвольное исходное положение необходимо выполнять прыжки на месте, прыжки вперед и назад, вправо и влево двумя ногами, а затем поочередно на каждой ноге. Упражнение выполняется 2-3 минуты.

«Шагают ножки».
Для выполнения данного упражнения ноги необходимо слегка расставить, а руки опустить. Нужно задорно шагать, высоко поднимая колени и делая взмахи руками в ритме ходьбы. На такое упражнение отводится 2 минуты.

Взрослые должны следить, чтобы малыши выполняли упражнения в соответствии с образцом, особенно если детишкам уже исполнилось 4 года. Необходимо следить за правильным положением тела ребенка, ведь это очень важно для формирования осанки. Добиваться того, чтобы движения малыша обретали размеренный и ритмичный характер, необходимо их многократными повторениями. Чтобы поддержать интерес ребенка к таким упражнениям, желательно организовать музыкальное сопровождение или, проявив фантазию, обыграть эти упражнения небольшим рассказом, в котором малыш, как главный герой, выполнят каждое из упражнений, попадая в различные придуманные ситуации.

Регулярно занимаясь с ребенком физическими упражнениями, вы сможете полноценно развивать детский растущий организм, стимулируя как мозговую активность, так и общую моторику ребенка. Кроме того, регулярная гимнастика позволит укрепить иммунитет, и не допустить многих заболеваний, которым так подвержен детский неокрепший организм. Позаботьтесь о здоровье своих малышей!

Источники: http://dar-baby.ru/content/article/1335, http://zdravoe.com/125/p1019/, http://www.ja-zdorov.ru/blog/gimnastika-dlya-detej-3-4-let-poleznye-fizicheskie-uprazhneniya/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением