Витамины для роста детей





Какие витамины нужны подростку для полноценного роста и развития?

Для правильного и быстрого роста подростка необходимо сбалансированное полноценное питание. Но также полезно будет в определенном возрасте принимать дополнительные витамины для подростков.

Правильное питание: залог роста и развития

Определить, насколько правильно питается ребенок, поможет вычисление калорий, потребляемых в течение дня. Для этого можно использовать калькулятор калорий, его можно найти в интернете в поиске. Или примерно посчитать килокалории вручную. Один грамм белка, как и один грамм углеводов равняется 4 килокалориям. А один грамм жира несет энергию в 9 килокалорий. Для девушек от 14-15 до 17 лет количество необходимых килокалорий в сутки в среднем составляет от 2000 до 2800. Для молодых людей в возрасте от 14-15 до 17 лет – от 2500 до 3200 ккал.

Следующий важный показатель правильного питания и залог получения с пищей всех необходимых элементов – это количество и пропорция потребляемых белков, жиров и углеводов. Для парней в возрасте от 12-13 до 16-17 лет и девушек этого же возраста количество белков на 1 кг веса в сутки должно быть не менее 2 граммов, жиров 1 грамм, а углеводов – 4-6 грамма (при отсутствии сильных физических нагрузок).

Суточные нормы витаминов для юношей от 14 до 17 лет

Суточные нормы витаминов для девушек от 14 до 17 лет

Исходя из всех этих необходимых усредненных показателей, ребенок в течение суток должен обязательно кушать мясо (220 г), молоко (500 мл), картофель или крупы (300 г), овощи (300 г), творог (50 г), фрукты (500 г), рыбу (70 г), хлеб ржаной, макаронные изделия. Лучше комбинировать эти продукты с другими, также полезными для детей в этом возрасте.

Что нужно для подростков

В период полового созревания важно обеспечить ребенку необходимые витамины и минералы для правильного формирования скелета и поддержания ростового процесса.

Это интересно! Скелет у человека формируется не только в подростковом возрасте 13-16 лет, но вплоть до 23 лет. Своего максимального роста человек достигает именно к этому возрасту. До этого возраста также рекомендуется периодически принимать поливитамины. Они помогают выработке нужных гормонов для правильного развития.

Основные витамины для подростка:

  1. Витамин D. Помогает формированию скелета, обеспечивает кости и хрящи кальцием;
  2. Группа В. Все представители этой группы в той или иной степени участвую в обменном процессе в организме. Поэтому, они обеспечивают подростка необходимым количеством белков, углеводов и жиров;
  3. Витамин А. Способствует синтезу белков, которые являются важным строительным материалом для тканей, также отлично сказывается на здоровье зубов и костей;
  4. Аскорбиновая кислота (С). Улучшает усвоение других витаминов, укрепляет иммунитет ;
  5. Витамин Е. Защищает клетки и ткани от воздействия свободных радикалов, уменьшает количество поврежденных клеток. В результате организм имеет возможность тратить энергию на рост и развитие, а не на восстановление поврежденных участков;
  6. РР, К и Н. Способствуют нормализации кровообращения, улучшают работу тканевых структур;

Это интересно! Данные исследований показали, что только 2% людей на планете имеют тот рост, который заложен генетический. Остальные, в основном из-за нехватки необходимых витаминов для подростков, не дорастают на 10-12 сантиметров!

Видео из интернета

Какие еще элементы нужны подросткам

Подростки должны получать все необходимое для роста и развития в комплексе. Важная часть отводится правильному питанию. Потому что вместе с едой организм получает не только витамины, но и другие вещества-спутники, которые эффект от витаминов могут усиливать.

Также важно, чтобы в подростковом возрасте человек получал в необходимом количестве минеральные вещества. Самым важным для подростков считается поступление в организм кальция, который нужен для крепости и здоровья костей. Также кальций принимает участие в работе кровеносных сосудов, обеспечивает органы кислородом.

Из минеральных веществ именно в период полового созревания для детей важны цинк и медь, фосфор, марганец. Эти вещества нужны для гармоничного формирования всего тела. В период роста не обойтись каким-нибудь одним витамином, потому что каждый имеет свою зону влияния. Рост организма является процессом сложным. Если какого-то элемента будет недоставать, то избыток других просто может выводиться организмом без полезного использования.

Помощь фармацевтов

Поливитамины и специальные комплексы

Каждый ребенок развивается индивидуально, даже при правильно спланированном рационе человеку все равно будет не хватать того или иного вещества. Случиться может всякое: и витамины не усваиваются, и их требуется больше в конкретном случае, возможно, какие-то заболевания вносят свои коррективы. В таких случаях на помощь приходят фармацевтические компании, предлагающие разнообразные поливитамины.

Поливитамины и комплексы призваны служить одной задаче: обеспечение определенной группы населения конкретными, необходимыми в данный период жизни витаминами. В том числе продаются поливитамины, специально разработанные для подростков.

Сколько витаминов в день вам нужно?

Рассчитайте с помощью калькулятора суточных норм витаминов и минералов.

Коррекция роста

Коррекция роста может иметь место и в 8—13 лет.

Чтобы помочь ребенку подрасти, нужно знать, что помимо природных данных рост ребенка определяется условиями жизни, в первую очередь питанием.

Пища поставляет строительный материал организму ребенка. Основные вещества, необходимые для роста, — животные и растительные белки, соли кальция, фосфора, витамины. Животные белки — мясо, рыба, молочные продукты, сыр. Растительные белки — сухофрукты, злаковые.

Все белки, поступающие в организм с пищей, делятся на полноценные и неполноценные. Полноценные белки содержат в себе все необходимые организму аминокислоты, причем в сбалансированном виде. В неполноценных белках одних аминокислот нет, другие содержатся в недостаточном количестве, третьи — в избытке. Тем не менее диетологи советуют включать в рацион ребенка продукты, содержащие как полноценные, так и неполноценные белки. Основное правило: рацион должен быть разнообразным. Расхожее выражение: «Ешь суп, вырастешь большим!» — не совсем верно. Чтобы вырасти большим, ребенок должен есть мясо, рыбу, сыр, молоко! Не следует перебивать аппетит сладостями или хлебом. Питательные продукты, хорошо насыщающие взрослого (хлеб, макароны), не способствует росту ребенка. Конечно, не следует считать мясом колбасные изделия, копчености, блюда с острыми соусами. Эти продукты можно включать в рацион только изредка

Наиболее полноценными являются белки животного происхождения. Образец сбалансированности — белки яиц и молочных продуктов. Высокими показателями сбалансированности отличаются белки мяса, рыбы и других животных продуктов. Среди растительных продуктов также имеется много ценных в аминокислотном отношении белков. Это крупы (особенно рис и гречка), соя. В овощах и фруктах белков немного, но они имеют важное значение в питании (в рационе их должно быть много!). Белки картофеля и овощей (особенно капусты) содержат необходимые человеку вещества в тех же соотношениях, что и белки мяса, только их намного меньше, чем в мясе.

Соли кальция и фосфора, витамины — второй фактор роста.

В рационе питания шведов, датчан и всех северных народов очень много молочных продуктов. Вероятно, поэтому жители этих стран в основном высокие и стройные, а древние викинги были такими сильными и выносливыми воинами! Минеральные соли, получаемые из молочных продуктов, очень хорошо усваиваются организмом.

Продукты, наиболее богатые кальцием и фосфором (в миллиграммах на 100 г)

Продукт Фосфор Кальций

Сгущенное молоко 700 1300

Соевая мука 195 250

Порошковое молоко 600 140

Яичный желток 500 200

Миндаль 500 250

Чечевица 400 60

Витамины — важнейший компонент правильного питания.

Отсутствие витамина В2, например, может остановить рост ребенка.

«Живые» витамины содержатся в свежих овощах и фруктах.

Витамин С — во фруктах, в смородине, петрушке, сырых овощах, цитрусовых. Витамин В — в проросшей пшенице. Витамин D — в рыбьем жире.

Старайтесь обеспечивать ребенку разнообразное питание с раннего детства.

Дети, словно растения, нуждаются в воздухе, солнце и свете, поэтому ребенка выносят на свежий воздух буквально с первых недель жизни.

Не позволяйте ребенку-школьнику просиживать целые дни дома, то за уроками, то за телевизором. Пусть он почаще бывает на свежем воздухе, играет в подвижные игры. Помните о том, что бледные и хилые отличники не всегда великолепно устраивают свою жизнь! Врачи отмечают, что лучше и быстрее всего дети растут во время каникул благодаря ультрафиолетовым лучам, движению, свежему воздуху.

Лучше всего растут те дети, которые правильно дышат.

Один из важнейших факторов роста — снабжение кислородом всех внутренних органов. Если ваш ма лыш дышит ртом, у него постоянный насморк ши: аденоиды, необходима консультация врача.

В течение первых двух лет жизни рост малыша очень интенсивный.

Маленький ребенок нуждается в частом отдыхе в положении лежа, так как положение стоя не благоприятствует росту. После обеда малыш должен спать (до 3 лет). Когда он пойдет в школу, ему следует ложиться спать в одно и то же время. Сон школьника до 10 лет должен составлять не менее 10 часов.

Детям просто необходима физическая активность.

Бег, прыжки — прекрасные упражнения. Пусть ребенок резвится на свежем воздухе, лазит по ветвям деревьев, ползает, перепрыгивает через лужи, ходит «гигантскими» шагами, пытается достать высокорас-тущие плоды деревьев. Все эти упражнения способствуют росту детей.

Для усиления роста полезны занятия спортом, особенно плавание, волейбол, баскетбол. Если ребенок очень маленького роста, ему не нужно заниматься велоспортом, дзюдо, лыжами (они развивают мышечную ткань в ущерб костной).

Можно делать специальную «удлиняющую» гимнастику.

  • Исходное положение: встать на колени, ягодицы прижать к пяткам. Поднять руки вверх. Очень медленно опустить руки и туловище вперед, пока лоб и руки не коснутся пола. Ягодицы не отрывать от пяток. Стараться как можно дальше вытянуть руки и спину.
  • Утром, как только ребенок проснется, ему очень полезно потягиваться, как котенку. Ходьба на цыпочках, подняв руки вверх, также благотворно влияет на рост.
  • Исходное положение: лечь на спину, руки вдоль тела. По диагонали вытягивать левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.
  • Чтобы ноги стали длиннее: встать на четвереньки, отвести прямую ногу как можно выше, потянуть ее (сначала правую, потом левую).

Важную роль в процессе роста играет нормальная деятельность эндокринных желез.

Гипофиз и щитовидная железа выделяют гормоны, которые влияют на рост костей (процесс окостенения). Нарушения в деятельности этих желез поддаются лечению.

Половые железы начинают функционировать в период полового созревания. В это время происходит подростковый «пик роста» ребенка, обычно к 10— 11 годам у девочек и к 13—14 годам у мальчиков. Но в последнее время отмечаются случаи и более раннего развития половых желез (8—9 лет у девочек). Более редки случаи запаздывания развития — 16— 17 лет (у ребенка такого типа в 12—14 лет детский характер, он маленького роста, у него недостаточно развиты мышцы). После начала деятельности половых желез он быстро догонит сверстников. Но в этом случае, как и в случае очень раннего полового развития, необходимо проконсультироваться с педиатром, при необходимости сделать рентгеновский снимок скелета. Возможно, потребуется гормональное лечение.

Врачи считают, что эндокринные железы будут наилучшим образом функционировать при хорошем гигиеническом уходе за ребенком, упорядоченном режиме дня.

Какие витамины нужны для роста маленького человека? Конечно же те, которые помогут ему хорошо расти, поддержат иммунитет, и обеспечат его самыми необходимыми веществами. Конечно, хочется выбрать лучшие витамины для детей, такие чтоб состав был, по возможности, натуральным.

В помощь растущему организму в компании Арго мы нашли вот такие витамины Пантошка Ca.

Если быть точной, то их полное название звучит так:

Драже обогащённое профилактическое Пантошка с кальцием

Эти витамины предназначены для детей с 3 лет. Как известно, дети очень быстро растут, и хочется помочь организму во время активного роста.

У моего сына в возрасте 3,5 лет начала сильно болеть нога, ушибов, растяжений, и других видимых причин не было, мне подсказали, что во время активного роста у малышей как мы и у подростков могут возникнуть мышечные боли! Возможно, причина была именно в нехватке кальция.

Я занялась поисками: нужны были хорошие витамины для роста ребенка, те которые помогут восполнить нехватку кальция в детском организме.

Хороший кальций для детей необходим в первую очередь:

- подросткам в период интенсивного роста, особенно тем, кто активно занимается спортом;- пациентам, перенесшим травмы костей, на протяжении всего периода формирования костной мозоли.

Посмотрим на состав детских витаминов Пантошка с кальцием. для меня он очень хороший. В основном, все активные компоненты - содержат растительные ингредиенты, ну и кальций само собой:

пантогематоген. кальция ортофосфат, витамин С, экстракт шиповника сухой, экстракт рябиновый сухой, экстракт черносмородиновый сухой, витамин Д3

Пантогематоген обладает выраженным специфическим влиянием на процесс поступления кальция в костную ткань – активизирует работу специальных клеток – остеобластов, участвующих в обмене костной ткани, поэтому при применении драже идет увеличение поступления кальция в костную ткань.

Витамин D3 дополнительно способствует повышению потребления кальция костной тканью, как за счет повышения всасывания кальция в кишечнике, так и путем активизации процесса депонирования (накопления) фосфата кальция в костях.

Источники: http://kakievitaminy.ru/detyam/dlya-podrostkov, http://littlhuman.ru/256, http://irecommend.ru/content/vitaminy-dlya-rosta-detei






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением